Witam. Mam 17 lat, ważę 65 kg przy wzroście 162cm i od półtora roku choruję na bulimię. Zaczęło się wszystko od jedzenia kompulsywnego, gdzie przychodziłam ze szkoły i potrafiłam zjeść np. 3 kotlety + ziemniaki + płatki z mlekiem + owoc + jogurt. Wszystko w jednym posiłku. Moja waga rosła w zastraszającym tempie. Pojawiły się wyrzuty sumienia i zaczęłam wymiotować. Postanowiłam zrobić coś z tym póki nie jest za późno. Często czytam to forum o różnych dietach, jednak żadnej nie udało mi się nigdy dokończyć. Stosowałam np. Dukana przez 4 dni, gdzie w 4 zemdlałam. Chodzę na zajęcia taneczne 2 razy w tygodniu - pon. 18-20 i sobotę o 17-19. Poza tym mam siedzący tryb zycia. Naprawdę chcę cos zmienić ! Muszę. Wiem, że głodówki to nie sposób na życie, więc proszę o pomoc w racjonalnej i skutecznej diecie. Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu z brzucha, ramion i pleców. Jeżeli chcielibyście mi pomóc i np. ułożyć mi jakiś plan dietetyczny byłabym wdzięczna. Nie znam się na odżywkach. Dziękuję i proszę o pomoc.

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html Zapraszam do lektury o LOW CARB

Musisz zmienić nastawienie. Masz siedzący tryb życia ale musisz wygospodarować trochę czasu na ćwiczenia i dietę.

Tłuszcz zejdzie ze wszystkich części ciała równomiernie. Niestety nie da się go spalić miejscowo

Jak poczytasz wrzuć dietę a my ją ocenimy i ewentualnie poprawimy

Chodzi o to, że jak to wszystko czytam, to nic nie rozumiem z tego. Liczenie jakiś kilogramow, gramów wszytskiego, gubie sie w tym. Przeliczniki... nie znam sie na tym.

Zakładasz wartości jakie powinnaś osiągnąć tzn dostarczyć z pożywienia:
Białko 2-2,2g/kg masy ciała
Węglowodany 3-3,5g/kg masy ciała
Tłuszcze 0,6-0,8g/kg masy ciała

Układasz dietę składającą się z 6 posiłków z odpowiednich produktów tzn:
http://www.kfd.pl/li...upow-78926.html
Najczęściej wybierane to:
Białko - piersi kurczaka/indyka, jajka, ryby
Węglowodany - ryż brązowy, kasze, makarony durum/pełnoziarniste, pieczywo pełnoziarniste
Tłuszcze - jajka, oliwa z oliwek, ryby

Obliczasz wartościowość tych produktów (ile g białka jest w 100g produktu znajdziesz tabele bez problemu w internecie lub z tyłu opakowania)

Dodajesz do wszystkiego trening siłowy ale to już zapraszam do działu Trening dla początkujących
oraz trening tlenowy tzw Aeroby np:
-bieganie
-rowerek
-orbitek itd itp

Aeroby wykonujesz po 3x w tygodniu po 30 min na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym.
Z czasem zwiększysz częstotliwość i czas aerobów jeżeli waga przestanie spadać

Powodzenia w układaniu diety

Okej, rozumiem. Zajmę się tym jutro na poważnie. Spiszę produkty i spróbuję dopasować ćwiczenia. Czy możesz mi powiedzieć, w jakim tempie się chudnie na tej diecie ? I czy na początku nie schodzi "woda" ? Może potrzebne będą suplementy ? Witaminy czy pomagacze spalania ?

Różnie idzie. Spokojne schodzenie z wagi to 1-1,25kg / tydzień ponieważ nie ma obaw o to że skóra będzie wisieć czy organizm zbytnio się wyniszczy. Troszkę wody zejdzie ale o to się nie bój. Przy redukcji jest ogromna wymiana dużo pij i się o to nie martw. Tłuszcz zejdzie i tak.

Z suplementów jedynie możesz się zaopatrzyć w zestaw witamin + minerałów. Wszystko inne póki co zbędne i tak waga poleci.

PS. Wpisz swoje dane z 1 posta do profilu

Fajnie, że masz jakieś zajęcia taneczne. Powinnaś skupić się na jakiejś pasji, na tym co lubisz, mieć również jakiś inny cel niż myślenie o diecie.
Myślałaś może żeby podzielić się swoimi problemami z jakimś dobrym psychologiem? Bulimia to poważne zaburzenie odżywiania, warto jak najszybciej zahamować tą chorobę gdyż niszczy żołądek, zęby. Nie obawiaj się szukać wsparcia.