Jeszcze nigdy nie próbowałem użuwac zadnych pasków ani żadnych z tych rzeczy ;p odnosnie pasa to wole go bo zawsze troche trzyma plecy.

Masz potencjał siłowy , Katowice ci służą jak widać teraz już każde 5-10 kg więcej będzie coraz ciężej.

~Gieksiarz, na razie sila idzie dosc mocno w gore, a myslalem ze wyniki wysrubowalem ;-)

TRENING P, WL
Przysiad ze sztanga do 305/1 KB
Wyciskanie leżąc 70 100 120/4 140/3 160/2 170/3 200/1 210/1 220/1 230/1 240/0,5 250/0,5 K

Siady bardzo zle gdyz kostium mialem pozyczony za maly...dla zawodnika do 83 kg, a waze 105-107kg. Przy maksymalnej glebokosc lecialem w tyl albo sie skladalem. Na szczescie od przyszlego tygodnia powinienem miec kostium dobrany do mojej wagi, powinien byc power. Te 305 bez szelek, ale plytko.
Wyciskanie - koszula mega luzna, sam zalozylem. Choc przy klacie sie mocno podwijala, 250 na pewno w moim zasiegu, malo tego...moze 270 pojdzie jak zszyje rekawy. Ogolnie mile zaskoczenie, ale do perfekcji technicznej daleko.

WYCISKANIE LEZAC 230KG


WYCISKANIE LEŻĄC 220 KG


Pozdrawiam

TRENING

Przysiad (bez sprzetu) 20 70 100 140 170/4 200/3 220/2 240/1 260/1
Wyciskanie leżąc 70 100 120/5 140/4 160/2 180/3
Martwy ciąg 70 120 170 200/3 230/2 245/1 270/0,1 290/0
Przedni Przysiad 70 100 120 140 160/2 190/2 200/1 WYROWNANIE ŻYCIÓWKI

Przysiad ok, ale liczylem na 260x2, brak swiezosci. Wyciskanie ok, spodziewalem sie gorszej formy, technika slaba. Martwy ciag klapa, plecy sobie rozwalilem podczas zakladania obciazenia i niestety spory spadek sily i mozliwosci. Przedni przysiad rewelacja, wyrownanie zyciowki po tak ciezkim treningu. Jestem w stanie zrobic nawet 220, ale na poczatku treningu.

PRZYSIAD 260


PRZEDNI PRZYSIAD 200 KG


Pozdro

Użytkownik PowerTS edytował ten post 07 luty 2012 - 21:14

TRENING WL

Wyciskanie leżąc 190/1,1 200/1 210/1 220/1 240/1 250/0 Rekord wyrownany !(+ serie rozgrzewkowe)
Podciaganie x6 5x6 10x4
Pompki na poreczach x6 5x6 10x6 30x6
wiosłowanie jednoracz 50 3s6p

Wyrownany rekord w wyciskaniu 240, ale niestety nieczysto. Potem pękł pas i 250 juz po za zasiegiem. Ogolnie ok.

TRENING PRZYSIAD

Zarzut siłowy 20 40/3 60/3 80/3 100/3
Przysiad 120 150 170 200/3 220/2 255/2 285/2 285/2 285/2 305/1 310/1 245/2 275/2 300/1 300/2 310/1 320/1 330/1


Oczywiscie wszystkiego nie moglem zapamietac. Dlaczego tak duzo siadów? dostalem kostium i musialem sie nauczyc. Dopiero na 305 zrozumialem, ze mam siad zaczynac od przesuniecia kolan mocno w przod tzn. inaczej niz w siadach raw. Chyba tylko 4 razy udalo mi sie dosiasc, reszta płycizna, pomimo iz raw siadam za gleboko. Potem przyszedl kumpel i w koncu poczulem moc tasm, bo wczesniej pracowaly one w 10%. Tak mialem mocno zwiazane (tak naprawde srednio), ze 320 i 330 kg bylo za malo aby dosiąść pomimo, iz mialem worek a nie kostium na sobie. Na 320 i 330 plecy juz za slabe, szczegolnie ze szelki byly za luzne. Bedzie power, w przyszlym tygodniu tylko 2 serie glowne wiec na swiezosci atakuje 340...350kg przy zszytym sprzecie. A za 2 tygodnie dla wlasnej satysfakcji 400 kg w 1/3 przysiadzie.

PRZYSIAD 330 KG







PRZYSIAD 320 KG







PRZYSIAD 300 KG

Pożyczysz trochę Swojej krzepy?

Jak aktualnie się odżywiasz?

takich rzeczy sie nie pozycza hehe

odżywianie średnio, bo czasem za malo jem. Choc wczoraj udalo mi sie zjesc 300 g ryzu.

wczoraj
I posiłek (placek)
płatki owsiane 100 g
jaja szt. 3
dzem

II posiłek
ryż 150g
schab 100-150g

napalm
trening
storm
pozniej gainer real mass

III posiłek
ryż 150g
schab 100-150g

IV posiłek
makaron durum 100g
schab 150g
surowka


aaa i 3 bit oraz mleko

ogolnie ubogo, bardzo ubogo jak na moja wage i z wieloma brakami. Czesto zamieniam schab na piers z kury lub mirune na parze.


Pozdro

Z dietą nie szaleje a z treningiem wręcz odwrotnie.

Jak patrze jak to wszystko wykonujesz to aż mi kolana miękną i stawy bolą.

Daj mi połowe swojej siły a będe szczęsliwy :)

Niewiarygodny Potencjał no i powodzenia na zawodach

Jarzyn, z dieta i tak jest ok, wiadomo moglobybyc lepiej. W koncu nie zyje sie dla diety. Wczeniej trzymalem sie dosc rygorystycznie, tez drogo wychodzilo, a wyniki i progres silowo niekoniecznie lepszy.

PWXxX, polowa sily to dosc sporo hehe dzieki

TRENING MC

Martwy ciąg 20 70 100 120 150 170 200 220/3 245/2 270/1,1 300/1
Przysiad do 180/3
Wyciskanie leżąc 20 60 100 120 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/1 (z zatrzymaniem do 180)

Trening średni. Ciagi bez sprzetu slabo 270 max, moze 280 wiec spadek spory. 300 w luznym kostiumie z zapasem i mysle, ze 320 pojdzie pomimo braku formy w tym boju.


Wyciskani leżąc 180x2




Martwy ciąg 300kg



Pozdro

TRENING p, wl
Przysiad 20 70 100 140 170 200 220 250 280/2 310/0 300/2 320/1 320/0
Wyciskanie leżąć 20 70 100 120 140 160/2 180/1 200/2 220/1 230/0 230/1 250/0,0

Nie wiele brakowalo i by 250 kg w wyciskaniu zmiazdzylo by mi krtan/szyje. Trzeba sie zastanowic nad piorytetami. Odechcialo mi sie nawet trenowac w tym sprzecie z cyrku.

PONIZEJ NIESZCZESNE WYCISKANIE

Użytkownik PowerTS edytował ten post 17 luty 2012 - 07:59

jest mozliwosc wrzucenia filmow z siadow jeszcze raz? te na gorze nie chodza (file has been removed)

Nie ciekawie to wyglądało.
Jakieś obrażenia?
Ja bym się nie dał ubrać w cały ten sprzęt,żle się czuje już w ciasnym ubraniu a co dopiero np w koszulce do wyciskania

Heh, dobry byk, gadalismy razem chyba momencik przed wagą w Pułąwach ; )
Dobrze jest!

zaniedbalem dziennik z powodu braku czasu

zrezygnowalem ze startu z MP z wiadomych wzgledow, w dodatku sprzet nie sprawia mi przyjemnosci, nudzi mnie. Trenuje raw, sprawia mi to przyjemnosc, wersja na pewno bezpieczniejsza.

Ostatni tydzień treningów

Przysiad 230/4 240/3 250/3 WYRÓWNANIE REKORDU
Wyciskanie leżąc 180/2 170/4
Martwy ciąg 250/3 270/2
Przedni Przysiad 210/1 REKORD ŻYCIOWY!!!!!


Po spadku wagi, braku checi do treningow jest ogólnie nawet dobrze. W przysiadzie jestem w formie życiówka w przednim przysiadzie na 210!!! W dodatku po ciągach, w przyszlym tygodniu sprobuje 220kg! Ciągi ida w gore, to dobrze. W wyciskaniu wyrazny spadek, koszula troche moje łokcie zajechala, ograniczylem trening do 2 razy w tygodniu. Troche zresetuje w tym boju ciezary i powinno pojsc w gore.

PRZYSIAD PRZEDNI 210 KG!!

szkoda że nie wystartowałeś teraz w Lublinie. wyniki bardzo słabe no i wielu zawodnikow brakowało.

Gdzie są wpisy? i gdzie silny kolega?:)

Na PP sie wybierasz?

wkrotce wracam do prowadzenia dziennika.

dostalem powołanie do Pucharu Świata w trójboju klasycznym (bez sprzetu)...kat. 120kg


aktualnie waze 102.5 kg wiec oficjalnie mam niedowage hehe


teraz trzeba szukac sponsora aby zafundowal mi dobra suplementacje

Ostro
Gdybyś tylko chwycił sponsora ,strach się bać jakie wyniki wykręciłbyś ważąc ok 120 kg.
Ile Masz czasu na przygotowania?
Powodzenia