10 tygodni. Plan jest aby zrobic wynik w okolicach 780-800kg. Waga najlepiej min +5kg, wiadomo jakosciowo to nie bedzie piekne, ale tu sie liczy tylko sila.

Wczorajszy pierwszy trening po przerwie
Przysiad ze sztangą 20 70 100 140 185/3 210/5,5
Przysiad przedni 155/2,4
Wyciskanie leżąc 70 100 125 155/4,4,4
Brzuch 10/10,10,10

Fajnie ze wracasz do dzinnika, bardzo lubie tu zagladac.

Powodzenia!

Padre,

Trening
MC 20 70 100 140 175 205 230/4,4 /bez pasa
Wyciskanie leżąc 20 70 100 125 155/5,6
Wioslo 80 80 100
Pompki na poręczach 6 10/6 30/5

luz, bardzo male ciezary w kazdym cwiczeniu. Na razie trenuje 2 razy w tygodniu.
Dobry tani gainer? myslalem o mhp up your mass, dziala rewelacyjnie, ale nowa puszke musialbym kupowac co 3-4 dni.

Może Mutant Massa lub też HI TEC Whey Mass Builder ?

dzieki, musze to wszystko przemyslec.


TRENING

Przysiad 20 70 100 145 190 220/4,4
Przedni Przysiad 120/4,5,6
Wyciskanie leżąc 70 100 130 160/3,4,4
Brzuch 10/10 12/12 15/14

Dalej lekko i przyjemnie. W I serii w wyciskaniu slabo sie rozgrzalem. Dieta w miare trzymana. Trenuje kompletnie bez suplementów.

Pozdrawiam

TRENING
Martwy Ciąg 20 70 120 170 200 220 240/4,4
Wiosłowanie sztangą 100/6 105/8 110/10
Ściąganie drążka w.g. 3s
Wyciskanie leżąc 70 100 120 140 160/4,5,2
Wyciskanie wąskie 120/6,6,6

Wszystko wg. planu.

Ostatnie 2 treningi

Wt
Przysiad 20 70 100 140 170 200 230/3,2
Wyciskanie leżąc 70 100 120 140 165/3,3
Przedni przysiad 120/6,6,6


sb
Wyciskanie leżąc 20 70 100 120 140 165/4,5,2 (z zatrzymaniem ostatnia)
Martwy ciag 20 70 120 170 200 225 250/3,5
Wioslowanie sztanga 100/6 110/6 120/6
Sciaganie drązka 65/8 75/6,6
Pompki na poręczach 15/6 30/6 50/6

Problemy z barkiem przy zwyklych krazeniach ramion. Zobaczymy czy sie wyleczy czy bedzie coraz gorzej. Jeszcze dowiedzialem sie, ze zwiazek moze nie miec pieniedzy na zaplacenie mi wszystkich kosztow zawodow. Za 2,5 tyg. dostane info. Trenuje dalej bez suplementow.


Pozdr

Wyciskanie leżąc 20 70 100 120 150 170/3,3
Przysiad 20 70 120 150 180 215 240/2,2
Przedni Przysiad 130/4,5,6
Pompki na poręczach 15/6 30/6 60/4

Wszystko wg. planu. wkrotce wprowadzam pelna suplementacje.

Wyciskanie leżąc 20 70 100/10 120/8 140/6 170/4,4 2 (ostatnie z zatrzymaniem
Martwy Ciąg 20 70 120 150 180 225 260/3,6
Wyciskanie wąskie (z zatrzymaniem, bardzo wolne opuszczenie) 120/4 125/4 130/3+1
Ściąganie drążka w.g.

Bardzo dobry trening, forma rosnie. Klatka I seria ladnie pozostale juz z malymi bledami technicznymi. Martwy ciąg bardzo dobrze, zmienilem pozycje i technika byla zblizona do idealnej. I serie z odkladaniem (bez paskow), II seriam dotkniecie/gora juz z paskami. II seria na + 10 razy , ale juz paski pusczaly. Mam filmy moze wrzuce jak bedzie to konieczne.


Pozdrawiam

Użytkownik PowerTS edytował ten post 05 maj 2012 - 19:00

Power jakis ciekawy trening z piorytetem na sile klatki ??? wg Ciebie oczywiscie

Użytkownik SLIN edytował ten post 05 maj 2012 - 19:12