Witam

Założyłem nowy dziennik poniewaz poprzedni był nieprzejrzysty.
W tym roku mam kilka celów do zrealizowania. Głównym celem bedzie siła, jak zwykle. Na sylwetke przyjdzie jeszcze czas, ale juz wygladam tragicznie.
Aktualnie przygotowuje sie do:
- Puchar Polski w trójboju klasycznym (bez sprzetu)
- Puchar Świata w trójboju klasycznym (bez sprzetu, jesli przejde eliminacje)
-

cel:
Przysiad: 280-290kg (życiówka 270kg)
Wyciskanie leżąc: 210kg (życiówka 200kg)
Martwy ciąg: 320kg (życiówka 305 z zapasem/aktualny rekord polski)
TS: 800-820kg (765kg,rekord polski)

Przedwczoraj dzwonil do mnie trener Reprezentacji Polski w trójboju siłowym. Zasugerowal zebym wystartowal jednak w Mistrzostwach Polski w sprzecie poniewaz moge pojechac na Mistrzostwa Europy w TS. Niestety musze dokupic troche sprzetu i wziasc sie do roboty.

Cel:
Przysiad 340-350kg (życiówka 330 kg)
Wyciskanie leżąc 240-250 (życiówka 240 kg)
Martwy Ciąg 330-340 (życiówka 330 kg)
TS: min 900kg


Trenuje juz 2 tydzień. Forma juz przyzwoita. Na razie trenuje na suchacza, kompletnie bez zadnych suplementów. W przyszlym lub za 2 tygodnie planuje zakup suplementacji. Na pewno bedzie to storm+gainer+jakis stack. Dieta juz powoli jest wprowadzana.

Jakie zalozenia cyklu treningowego do zawodow:
- trening wyciskanie lezac 3 razy w tygodniu, wprowadzam swoja nowa metode...I dzien x3, II dzien x2, III dzien x4 powtórzenia,
- przysiad raz mocno, drugi raz srednio
- martwy ciąg raz na 2 tygodnie

rowniez powoli wprowadzam cwiczenia pomocnicze do rwania i podrzutu. W przyszlosci planuje trenowac podnoszenie ciezarow. Na jednym treningu juz bylem, ale musialem odpuscic gdyz w ts przygotowuje sie do zawodow miedzynarodowych. Jak sie poczuje spelniony w ts, zaczynam trenowac podnoszenie ciezarow, jak zdrowie pozwoli.

a tu obiecany filmik z wygranych Mistrzostw Polski w TS klasycznym


ostatni trening siadów 225x3


przysiad przedni 155kg


Dzisiejszy trening
Wyciskanie leżąc 20 100/6 120/5 140/4 150/4 160/2 170/2,2,2 (z zatrzymaniem wiekszosc)
Wyciskanie wąskie 120/4,4,4


wyciskanie lezac 170x2 (zatrzymanie) seria 2


Pozdrawiam

Użytkownik PowerTS edytował ten post 13 styczeń 2012 - 16:37

Jest konkret. Powodzenia

Git. Powodzenia w realizacji marzeń. Sukcesów życzę ! :)

Mistrzu a moze byś do nas wbił 21 stycznia , wpada pare fajnych osób z forum na wspolny trening do Katowic ?

Jest Moc, powodzenia.

Ale bydle..... pełen podziw

powodzenia w przygotowaniach

Szanuję i podziwiam. Będę śledził DT

dzieki Panowie

Aggressor, na ktorej siłowni? Nie wiem czy bede w tym dniu w pracy, dam znac jakby co.

Użytkownik PowerTS dnia 13 styczeń 2012 - 16:39 napisał

21 styczeń o 17
siłownia Fitnessfun na ceglanej w kato

powodzenia

1. 02.03- 04.03.2012 Mistrzostwa Polski Seniorów w Trójboju Siłowym /Eliminacje do ME w TS/
2.16.03- 18.03.2012 Puchar Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym /Eliminacje do PŚ w TS/ Puławy - do ustalenia
3.??.05.2012 Akademickie Mistrzostwa Polski w TS - do ustalenia
4. 08.05- 12.05.2012 Mistrzostwa Europy Seniorów w TS/Eliminacje do MŚ w TS/ Mariupol; Ukraina
5. 12.06- 17.06.2012 Puchar Świata w TS Klasycznym Sztokholm; Szwecja
6. 01.06- 03.06.2012 Puchar Polski Seniorów w WL /Eliminacje do ME w WL/ Sosnowiec
7. 22.06- 24.06.2012 Puchar Polski Seniorów w TS Kielce
8. 12.10- 14.10.2012 Mistrzostwa Polski Seniorów, Juniorów 20, 23 w WL Klasycznym Kielce
9.31.11- 02.12..2012 Mistrzostwa Polski Seniorów, Juniorów 20, 23 w TS Klasycznym
16.12.2012 Końskie Cup w martwym ciągu Końskie

Powyzsze zawody mnie interesuja, daty/cykle treningowe sie "zlewaja" trzeba sie zastanowic gleboko i cos wybrac.



ShutUpAndTrain dzieki:-)

Użytkownik PowerTS edytował ten post 13 styczeń 2012 - 16:54

Ja z pytaniem. Wiesz może gdzie można przez neta kupić porządny osprzęt do TS? Chodzi mi głównie o paski do mc, taśmy na nadgarstki i taśmy na kolana?

Coś więcej na temat twoich treningów ?? :) Jak zbudowałeś taką siłę ?, jakie treningi stosowałeś itp. dasz coś więcej info ? :)

Pozdrawiam .

Powodzenia, aż mnie plecy bolą od Tych ciężarów na martwym .
Szacunek i Pozdrawiam

Meff, znajdziesz na stronce/forum trójboju siłowego, tez jest czeska firma, która sprzedaje sprzet. Szukaj tez na forach w dzialach trojboju siłowego w tematach typu "gielda sprzetu".

Boxxx, wkrotce wrzuce caly moj trening do zawodow. W okresie ostatnich 4 lat mialem male "boom" progresu siłowego i masowego, czyli od czasu wprowadzenia "objetosci" siłowej, treningu ciezko-atletycznego i przysiadow. 4 lata temu maksymalnie w przysiadzie robilem ze 160 kg, w wyciskaniu 125-130, martwy 180-190 przy wadze 75-80kg.

TRENING lekki przysiad/martwy ciąg/wyciskanie lezac

Przysiad (pas od 200) 20 70 110 150 165/3 200/4,4
Martwy ciąg 70 110 150 190 230/2 250/1 260/1
Wyciskanie leżąc 60 100 120/5 140/4 160/4,4,4 (z zatrzymaniem)

Przysiady lajtowo, lekie i wszystko wg. planu. Ciagi tez lekko po prawie 1,5 miesiecznej przerwie, w tym boju nie bede maksymalizowal wyniku max 1-2 powtorzenia w seriach głownych tylko pod katem techniki i tylko raz na 2 tygodnie. Wyciskanie ok, z zapasem pomimo, ze wiekszosc robilem z zatrzymaniem.
Suplementy moze juz od przyszlego tygodnia.

Przysiad 200kgx4 mam problem z telefonem, nagrywa mi czesc filmu potem zawiesza sie, czasem nagra koncowke. Moze znacie rozwiazanie, jaka moze byc przyczyna? mam nokie c6-00


Wyciskanie leżąc 160x4 z zatrzymaniem seria 2


Martwy ciąg 260kg


Pozdrawiam

Użytkownik PowerTS edytował ten post 14 styczeń 2012 - 17:42

Powodzenia. Widzę że Ty zaczynasz trening od ciężarów na których ja kończę

Ok, dzięki Erector i powodzonka na zawodach - oby kontuzje omijały szerokim łukiem

Dzieki Panowie

TRENING przysiad/wyciskanie srednie

Przysiad 20 60 100 140 160/3 190/3 210/2 235/3 240/2 260/2 B 280/1 B
Wyciskanie leżąc (wiekszosc z zatrzymaniem) 60 100 120 140/3 155/2 170/3,3,3


Trening dobry. Bez sprzetu dobre siady, glebokosc ok, choc technika srednia. 260 ok jak na pierwszy raz, 280 troche plytko niestety. Wyciskanie ciezko, ale bylem juz dosc zmeczony po tylu seriach przysiadow.

235x3


240x2


260 kgx2 B


280


170x3

Jest moc, powodzenia w dalszych przygotowaniach

No siły pogratulować !


Powodzenia