Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
"Budowanie mięśni poważnie uzależnia"
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł)
Dymatize L-Glutamine - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
Activlab 6 Protein Blend - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 138,99 zł)
Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)
ActivLab Arthreo Free - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 21,78 zł)
--------------------------------------
Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł) Dymatize L-Glutamine - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) Activlab 6 Protein Blend - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 138,99 zł) Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł) ActivLab Arthreo Free - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 21,78 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy na rok. , Proszę o pomoc (masa mięśniowa) , Plan treningowy na masę | dla kolegi , Połączenie partii mięśniowych do oceny , Czy dobry plan treningowy na masę?
Plan treningowy na rok. , Proszę o pomoc (masa mięśniowa) , Plan treningowy na masę | dla kolegi , Połączenie partii mięśniowych do oceny , Czy dobry plan treningowy na masę?
#42
Rusin 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1056
- Rejestracja: 04 09 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 28 sierpień 2008 - 15:53
Czwartek 28.08.2008
Nogi
-Przysiad 5s: 12,12,10,9,8
Łydki
-Wspięcia na palcach
Dziś już miałem dość rehabilitacyjnego ćwiczenia nóg i zrobiłem pseudo podobny trening.Załadowałem 2 plecaki książkami i jakoś poszło.Ocena Bdb
glutaminemegacaps.png (173,39 KB)
Ilość pobrań: 29 Dziś wyposażyłem sie w kilka blistrów l-glutaminy.
Nogi
-Przysiad 5s: 12,12,10,9,8
Łydki
-Wspięcia na palcach
Dziś już miałem dość rehabilitacyjnego ćwiczenia nóg i zrobiłem pseudo podobny trening.Załadowałem 2 plecaki książkami i jakoś poszło.Ocena Bdb
glutaminemegacaps.png (173,39 KB)
Ilość pobrań: 29 Dziś wyposażyłem sie w kilka blistrów l-glutaminy.
Użytkownik Rusin edytował ten post 28 sierpień 2008 - 15:53
#44
Rusin
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1056
- Rejestracja: 04 09 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 30 sierpień 2008 - 08:06
Piątek 20.08.2008
Plecy
-Ściąganie kierownicy wyciągu górnego 4s
-Ściąganie kierownicy wyciągu dolnego 4s
-Podnoszenie hantli w opadzie 4s
Biceps
-Młotek :) 3s
-jednostronne podnoszenie 3s
-modlitewnik 3s
Trening był dopiero o 20 już trochę brak sił bo dzień był baardzo ciekawy ale trening święta rzecz
A tych ciężarów nie chce mi sie sprawdzać
Na pewno mamy podobne wyniki nie martw się 
Plecy
-Ściąganie kierownicy wyciągu górnego 4s
-Ściąganie kierownicy wyciągu dolnego 4s
-Podnoszenie hantli w opadzie 4s
Biceps
-Młotek :) 3s
-jednostronne podnoszenie 3s
-modlitewnik 3s
Trening był dopiero o 20 już trochę brak sił bo dzień był baardzo ciekawy ale trening święta rzecz
A tych ciężarów nie chce mi sie sprawdzać
Na pewno mamy podobne wyniki nie martw się
Użytkownik Rusin edytował ten post 30 sierpień 2008 - 08:07
#48
Rusin
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1056
- Rejestracja: 04 09 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 30 sierpień 2008 - 13:21
Spilt z elementami 5x5
Poniedziałek (klatka,biceps)
-Wyciskanie sztangi leząc 5x5
-Wyciskanie sztangi skos 2s 8-10
-Rozpiętki na lekkim skosie 2s 8-10
-Uginanie ramion (sztanga stojąc) 5x5
-Jednostronnie uginanie ramion (hantle siedząc) 2s 8-10
Środa (Barki, Kaptury, przedramiona)
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 5x5
-Unoszenie hantli 2s 8-10
-podciąganie sztangi pod brodę 2s 8-10
Kaptury
-2s.
-2s modlitewnik
-2s uginanie nadgarstków
Piątek (Plecy triceps)
-Wyciąganie kierownicy wyciąg poziomy 5x5
-wiosłowanie hantlami przy oparciu 2s 8-10
-wyciąganie kierownicy (wyciąg poziomy) 2s 8-10
-Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-prostowanie w opadzie
Ogólnie po powrocie na siłkę zrobiłem 6tyg w tym spiltu i mam go dość.Pora wprowadzić w życie powywszy plan :)
Poniedziałek (klatka,biceps)
-Wyciskanie sztangi leząc 5x5
-Wyciskanie sztangi skos 2s 8-10
-Rozpiętki na lekkim skosie 2s 8-10
-Uginanie ramion (sztanga stojąc) 5x5
-Jednostronnie uginanie ramion (hantle siedząc) 2s 8-10
Środa (Barki, Kaptury, przedramiona)
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 5x5
-Unoszenie hantli 2s 8-10
-podciąganie sztangi pod brodę 2s 8-10
Kaptury
-2s.
-2s modlitewnik
-2s uginanie nadgarstków
Piątek (Plecy triceps)
-Wyciąganie kierownicy wyciąg poziomy 5x5
-wiosłowanie hantlami przy oparciu 2s 8-10
-wyciąganie kierownicy (wyciąg poziomy) 2s 8-10
-Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-prostowanie w opadzie
Ogólnie po powrocie na siłkę zrobiłem 6tyg w tym spiltu i mam go dość.Pora wprowadzić w życie powywszy plan :)
#49
Rusin
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1056
- Rejestracja: 04 09 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 01 wrzesień 2008 - 16:12
Poniedziałek 01.09.2008
Poniedziałek (klatka,biceps)
-Wyciskanie sztangi leząc 5x5 65kg
-Wyciskanie sztangi skos 2s 8-10
-Rozpiętki na lekkim skosie 3s 8-10
-Uginanie ramion (sztanga stojąc) 5x5 32kg
-Jednostronnie uginanie ramion (hantle siedząc) 2s 8-10
Ogólnie ok.Bicek ładnie było czuć, niestety klatki nie odczułem zobaczymy co będzie później
Przy okazji powiem, że dziś była nowa szkoła nowa klasa i ogólnie ok
Poniedziałek (klatka,biceps)
-Wyciskanie sztangi leząc 5x5 65kg
-Wyciskanie sztangi skos 2s 8-10
-Rozpiętki na lekkim skosie 3s 8-10
-Uginanie ramion (sztanga stojąc) 5x5 32kg
-Jednostronnie uginanie ramion (hantle siedząc) 2s 8-10
Ogólnie ok.Bicek ładnie było czuć, niestety klatki nie odczułem zobaczymy co będzie później
Przy okazji powiem, że dziś była nowa szkoła nowa klasa i ogólnie ok
#50
Tomek1910
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 33
- Rejestracja: 20 08 2008
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 01 wrzesień 2008 - 20:21
Dokładaj na tą klatę bo jak 95 bierzesz to co to dla Ciebie 5 serii po 5 powt. 65 kg. :D
Ps. że gadałem z Tobą dzisiaj skapłem sie dopiero, jak spytałeś się mnie jak forma na lato
pozdro :D
Ps. że gadałem z Tobą dzisiaj skapłem sie dopiero, jak spytałeś się mnie jak forma na lato
pozdro :D
#51
Rusin
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1056
- Rejestracja: 04 09 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 03 wrzesień 2008 - 18:54
Środa 3.09.2008 (Barki, Kaptury, przedramiona)
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 5x5 gryf+30 kg
-Unoszenie hantli 2s 8-10
-podciąganie sztangi pod brodę 2s 8-10
Kaptury
-2s.
-2s modlitewnik
-2s uginanie nadgarstków
Narazie na 5x5 z obciążeniem ostrożnie, poza tym wszystko zgodnie z planem.Po szkole już tyle sił nie ma ale myślę, że sie powoli przyzwyczaję
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 5x5 gryf+30 kg
-Unoszenie hantli 2s 8-10
-podciąganie sztangi pod brodę 2s 8-10
Kaptury
-2s.
-2s modlitewnik
-2s uginanie nadgarstków
Narazie na 5x5 z obciążeniem ostrożnie, poza tym wszystko zgodnie z planem.Po szkole już tyle sił nie ma ale myślę, że sie powoli przyzwyczaję
#52
Rusin
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1056
- Rejestracja: 04 09 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 06 wrzesień 2008 - 20:03
Piątek 4.09.2008
Plecy
Wyciąganie kierownicy wyciąg poziomy 5x5
-wiosłowanie hantlami przy oparciu 2s 8-10
-wyciąganie kierownicy (wyciąg poziomy) 2s 8-10
Niestety nie zrobiłem tricepsa miałem nadrobić w sobotę ale czuje, że muszę odpocząć.
Plecy
Wyciąganie kierownicy wyciąg poziomy 5x5
-wiosłowanie hantlami przy oparciu 2s 8-10
-wyciąganie kierownicy (wyciąg poziomy) 2s 8-10
Niestety nie zrobiłem tricepsa
miałem nadrobić w sobotę ale czuje, że muszę odpocząć.
#53
Rusin
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1056
- Rejestracja: 04 09 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 08 wrzesień 2008 - 19:55
Poniedziałek 08.09.2008
(klatka,biceps)
-Wyciskanie sztangi leząc 5x5 67,5kg
-Wyciskanie sztangi skos 2s 8-10
-Rozpiętki na lekkim skosie 3s 8-10
-Uginanie ramion (sztanga stojąc) 5x5 gryf + 25kg (gryf na oko poniżej 10 kg)
-Jednostronnie uginanie ramion (hantle siedząc) 2s 8-10
No nareszcie fajny trening. Ciężaru wciąż mi mało no ale cierpliwość przy 5x5 to podstawa
Szkoła mnie wykończy no ale to już inna historia
(klatka,biceps)
-Wyciskanie sztangi leząc 5x5 67,5kg
-Wyciskanie sztangi skos 2s 8-10
-Rozpiętki na lekkim skosie 3s 8-10
-Uginanie ramion (sztanga stojąc) 5x5 gryf + 25kg (gryf na oko poniżej 10 kg)
-Jednostronnie uginanie ramion (hantle siedząc) 2s 8-10
No nareszcie fajny trening. Ciężaru wciąż mi mało no ale cierpliwość przy 5x5 to podstawa
Szkoła mnie wykończy no ale to już inna historia
#54
Rusin
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1056
- Rejestracja: 04 09 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 10 wrzesień 2008 - 18:47
Środa (Barki, Kaptury, przedramiona)
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 5x5 gryf + 26 kg razem ok.35 kg
-Unoszenie hantli 2s 8-10
-podciąganie sztangi pod brodę 2s 8-10
Kaptury
-4s
-3s modlitewnik
-4s uginanie nadgarstków na kilka sposobów
Wszystko ok. Dzisiaj zrobiłem massacre na przedramię większy ciężar więcej serii.No i chyba będę robić już tak zawsze.
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 5x5 gryf + 26 kg razem ok.35 kg
-Unoszenie hantli 2s 8-10
-podciąganie sztangi pod brodę 2s 8-10
Kaptury
-4s
-3s modlitewnik
-4s uginanie nadgarstków na kilka sposobów
Wszystko ok. Dzisiaj zrobiłem massacre na przedramię większy ciężar więcej serii.No i chyba będę robić już tak zawsze.
#55
Rusin
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1056
- Rejestracja: 04 09 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 13 wrzesień 2008 - 20:07
Sobota (nogi, brzuch)
-Przysiad ze sztanga 6s
-Wspięcia na palcach 4s
-Ławka skośna 4s
-Unoszenie nóg mieszane ze scyzorykami 3s
-Scyzoryki super slow 3s
Trening uzupełniający co tu dużo pisać.Kolana już lepiej ogólnie ok.
-Przysiad ze sztanga 6s
-Wspięcia na palcach 4s
-Ławka skośna 4s
-Unoszenie nóg mieszane ze scyzorykami 3s
-Scyzoryki super slow 3s
Trening uzupełniający co tu dużo pisać.Kolana już lepiej ogólnie ok.
#56
~Kamil
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2933
- Rejestracja: 15 01 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 13 wrzesień 2008 - 20:26
Pobaw się wykrokami, bo pewnie nadal masz tą dysproporcję w udach. Powinno trochę pomóc. Też miałem zanik uda w moim przypadku jak mi rzepka kolanowa wyskoczyła i leżałem z 1.5 miecha. Dzisiaj już ta różnica nie jest taka duża ale jest.
Użytkownik ~Kamil edytował ten post 13 wrzesień 2008 - 20:27
#57
Rusin
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1056
- Rejestracja: 04 09 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 13 wrzesień 2008 - 20:47
Wykroków jeszcze na siłce nie próbowałem. Na pewno za jakiś czas jak skończę 5x5 spróbuję staram sie jeszcze nie nadwyrężać kolana . Noga już sie lepiej trzyma (więzadło naderwane ) Chwała, że już ćwiczę na wf i mam trochę odmiany.Dzięki za zainteresowanie
) Chwała, że już ćwiczę na wf i mam trochę odmiany.Dzięki za zainteresowanie
#58
~Kamil
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2933
- Rejestracja: 15 01 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 13 wrzesień 2008 - 20:52
Jak nie możesz nadwyrężać kolan to 5x5 chyba jest najlepszym pomysłem. Na nogi bym opuścił 5x5 i robił właśnie wykroki z przysiadami albo same na większą ilość powt, a reszta 5x5.
#59
Rusin
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1056
- Rejestracja: 04 09 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 14 wrzesień 2008 - 07:50
W obecnym 5x5 ominąłem nogi. Zawsze sie staram raz w tyg. zrobić taki trening uzupełniający na nogi. Dysproporcje w udach nie są już duże ale za to łydki...
#60
b00g!e
- dokuty dzik %)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 3114
- Rejestracja: 31 01 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 48*
Napisano 14 wrzesień 2008 - 08:23
Użytkownik Rusin dnia 14-09-2008, 08:50 napisał
W obecnym 5x5 ominąłem nogi. Zawsze sie staram raz w tyg. zrobić taki trening uzupełniający na nogi. Dysproporcje w udach nie są już duże ale za to łydki...
Miałem ten sam problem po zerwaniu wiązadła , miałem 2 zabiegi na to kolano i łydka w operowanej nodze dosłownie wyschła (zanik mięśnia) po ok roku lajtowych ćwiczeń w mare wróciło do normy choć nie jest tak kształtna jak w nodze która była obciążona podczas chodzenia o kulach. Z czasem i ćwiczeniami minie. pzdr
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Whey Mass Gain apteka | D.T.COQ | Opalanie natryskowe kraków | Sterolid Complex jak zwiekszyc | Weider L-Arginine dawkowanie | Alomide | Prohormony efekty