KFD.PL: "Budowanie mięśni poważnie uzależnia" - Forum KFD.pl

Main intro:

To poniżej było kiedyś niestety nie wiem co mi odbiło i na 6 miesięcy rzuciłem ten sport kompletnie zaniedbując
sprawę czego następstwem były konkretne spadki. Mój zapał wrócił tylko tym razem z trochę większa wiedzą i doświadczeniem. Zapraszam do śledzenia moich poczyń na siłowni!!!

Kliknij tu!!!

Zapraszam od 10 do ostatniej strony w celu zobaczenia świeżych wpisów. Pozdrawiam !!!

________________________________________________________________________________


Witam

Mam na imię Bartek może co niektórzy mnie już znają ponieważ na forum już trochę jestem ale zbyt często sie nie wypowiadam.No to przejdźmy do rzeczy.

Historia:
Machać hantlami chyba pierwszy raz próbowałem jakieś 2 lata temu ale oczywiście bez pojęcia i raz na jakiś czas.Pierwszy raz na piwnicowej siłowni (bardzo dobrej do dziś tam ćwiczę.) byłem coś kolo rok temu.Ćwiczyłem wtedy oczywiście bez pojęcia lecz mimo to szybo zyskałem na sile.Potem pojawił sie Boks Tajski połączony siłką (już z jakimś pojęciem.) do czasu kiedy nie zrobiło sie ciepło i powróciłem do mojej odwiecznej zajawki (6
lat)deskorolki.Minął miesiąc po zimie już super sie śmigało lecz niestety naderwałem więzadło krzyżowe i uszkodziłemłękotkę.Po bolesnym nastawianiu kolana 6 tyg leżałem w łózko.Efekt zanik mięśni w nodze.Ogólnie po 2-3 tyg zacząłem normalnie (prawie) chodzić.Z treningiem ogólnorozwojowym wystartowałem od lipca i ostatnio jechałem normalnym planem.

Cel:
Mój obecny cel to masa.Ćwiczę głównie dla zdrowia i przyjemności nie muszę być największy i mieć gigantycznych
przyrostów by być zadowolony

Dieta:
Jakiś zarys już jest

Przeprowadzone treningi od czasu założenia dziennika treningowego
1. Standardowy spilt na masę

2. Spilt z elementami 5x5

3. Spilt na masę z super serią

4. Nie udany dwu tygodniowy PUSH&PULL

5. Trening intuicyjny na podstawach spiltów

Zapraszam na 10 stronę to nad tym tekstem to starocie

Użytkownik Rusin edytował ten post 02 sierpień 2009 - 13:51

Elegancko, powodzenia

Powodzenia.

Powodzenia i wytrwałości życze.

Przełam się i wstaw fotki - będzie później z czym porównywać. Powodzenia

jak wyżej..

powodzenia, wytrwałości i zadowalających przyrostów \

a fotki jakieś wstaw

Zapomniałem podać moich wymiarów :) Wieczorem napisze relacje z treningu i na 20% dam fotki


Dane
Wzrost:182cm
Pas:85cm
Waga: 82-84 kg pasowało by trochę zrzucić :(
Biceps:36
Klatka:101 wydech na wys. sutków
Przedramię:30cm

Nogi naradzie ćwiczę rehabilitacyjne na własna rękę i jestem całkiem zadowolony z postępów.

Lewe udo:64 Prawe udo:60
Lewa łydka:42 Prawa łydka:38 4cm różnicy ;/

Użytkownik Rusin edytował ten post 04 sierpień 2008 - 14:01

Powodzenia, nadał trenujesz MT ?

Niestety nie mam możliwości z powodu kolana ale za jakieś pół roku na postaram sie wrócić. Tylko nie wiem czy na TKD czy MT.

MT lepsze

Może ... ale bylem na kilku treningach TKD i wysiłek był o wiele większy oraz trener dokładnie pilnował i caly czas pilnował techniki a na MT różnie z tym bywało.

Trening poniedziałek 2008-08-04
Klatka
-wyciskanie sztagi płasko 6s:10,10,9,9,8,7
-wyciskanie skos 4s:10,9,9,8
-rozpiętki 2-3s
Biceps
-Młotkowe 3s:9,8,7
-Modlitewnik 3s:9,8,7
-Zginanie ramion stojąc (sztanga) 3s:9,8,7

+ dorzuciłem 15 min boksowania w worek oraz skakanki

Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony.Energia mnie rozpierała i pozwoliłem sobie pomiedzy 2 a 3 serią sprawdzić czy podniosę swój stary rekord 90kg UDAŁO SIE!!!

Użytkownik Rusin edytował ten post 04 sierpień 2008 - 16:31

Powodzenia zycze.DT sie niezle zapowiada oby tak dalej.

Przez ostatnie dwa dni trochę sie działo a wiec ...

Wtorek 05.08.2008
Postanowiłem sie trochę poruszać
Areoby:
-bieganie nie wiem ile czasu chyba 3 kółka woków korony stadionu
-rower właściwie przez resztę dnia.

Efekt trochę przeciążone kolano, aż lekko podpuchło :( już tak pare razy miałem i gdzies za 3 dni wóci do normy.

Środa 06.08.2008
Barki
Podnoszenie sztangielek(przed siebie) 3s:9,8,7
Podnoszenie sztangi(przed siebie)
Podnoszenie sztangi z przed głowy 3s:9,8,7

przedramię
Modlitewnik 2 s 9,8,7
uginanie nadgarstków nachwytem 2s
uginanie nadgarstków podchwytem 2s

Kaptury
podnoszenie sztangielek 2 s
podnoszenie sztangi 2 s

Wszystko idzie zgodnie z planem a nawet wzbogaciłem sie o ławeczkę skośna na brzuch
No i już mogę obiecać że wrzucę parę fotek pod koniec tygodnia.

Ah... te kolana, też miałem poważne problemy z nimi. Życzę szybkiego powrotu do zdrowia i jak największych przyrostów. :)

Pozdro

Powodzenia kolego :) (mój imienniku)

Będę często zaglądał i śledził postępy.

Pozdrawiam,

Piątek 08.07.2008

Plecy
Ciągniecie kierownicy za plecy na wyciągu pionowym 5s: 10,10,9,8,8
Ciągniecie kierownicy wyciąg poziomy 3s:10,9,8
Podnoszenie sztangielek przy oparciu(nie wiem jak to nazwać)3s:9,8,7

Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko:3s:9,8,7
Prostowanie ramion na wyciągu pozioma kierownica 2s:9.8
Prostowanie ramion na wyciągu linka 2s:8,7 Urozmaicenie 1 ćwiczenia)
Francusie wyciskanie2s:9,8

Na treningu wszystko ok.Tymczasowo rezygnuje z aerobów ponieważ przeciążyłem kolano i chyba sie przetrenowałem.Złe samopoczucie, zamulenie itp.Jeśli macie jakieś sugestie co do treningu albo czegoś to piszcie :)

Poniedziałek 11.08.2008
Dzisiejszy trening to porażka
W połowie treningu straciłem 100% motywacji i siły :(

Użytkownik Rusin edytował ten post 11 sierpień 2008 - 13:29

a to czemu?

Ogólnie sie złe czuje.Nic mi sie nie chce itp. sam nie wiem czemu.Może przetrenowanie albo coś.Ostatnio dużo robiłem oprócz siłowni nie wiem.
Chyba jeszcze dziś pójdę dokończyć trening nie ma czasu na narzekanie.


Edit:
Poniedziałek 11.08.2008
Po po południu wróciłem na siłkę i dokończyłem trening.

Myślę, że całe zamieszanie było spowodowane przez chorą godzinę treningu inna niż zwykle.

Użytkownik Rusin edytował ten post 12 sierpień 2008 - 14:13

Wtorek 12.08.2008
Brzuch:
-Ławka skośna 4s
-Nożyce 2s
-Scyzoryki 2s

Środa
Barki
Podnoszenie sztangielek(przed siebie) 3s:9,8,7
Podnoszenie sztangi z przed głowy 3s:9,8,7
Podnoszenie sztangi do brody 3s:9,8,7

Kaptury
podnoszenie sztangielek 2 s
podnoszenie sztangi 2 s

przedramię
Modlitewnik 2 s 9,8,7
uginanie nadgarstków nachwytem 2s
uginanie nadgarstków podchwytem 2s

Do tego prawie codziennie rower

Wszystko bez zastrzeżeń i problemów.Z tymi fotkami już obiecuje .... jak nie dam do piątku dajcie mi bana

Użytkownik Rusin edytował ten post 25 grudzień 2008 - 13:51