Ten wątek ma tytuł "Budowanie mięśni poważnie uzależnia", autorem jest - Rusin, skrót: Main intro: To poniżej było kiedyś niestety nie wiem co mi odbiło i na 6 miesięcy rzuciłem ten sport kompletnie zaniedbując sprawę czego następstwem ... przewiń w dół
To poniżej było kiedyś niestety nie wiem co mi odbiło i na 6 miesięcy rzuciłem ten sport kompletnie zaniedbując sprawę czego następstwem były konkretne spadki. Mój zapał wrócił tylko tym razem z trochę większa wiedzą i doświadczeniem. Zapraszam do śledzenia moich poczyń na siłowni!!!
Zapraszam od 10 do ostatniej strony w celu zobaczenia świeżych wpisów. Pozdrawiam !!! ________________________________________________________________________________
Witam
Mam na imię Bartek może co niektórzy mnie już znają ponieważ na forum już trochę jestem ale zbyt często sie nie wypowiadam.No to przejdźmy do rzeczy.
Historia: Machać hantlami chyba pierwszy raz próbowałem jakieś 2 lata temu ale oczywiście bez pojęcia i raz na jakiś czas.Pierwszy raz na piwnicowej siłowni (bardzo dobrej do dziś tam ćwiczę.) byłem coś kolo rok temu.Ćwiczyłem wtedy oczywiście bez pojęcia lecz mimo to szybo zyskałem na sile.Potem pojawił sie Boks Tajski połączony siłką (już z jakimś pojęciem.) do czasu kiedy nie zrobiło sie ciepło i powróciłem do mojej odwiecznej zajawki (6 lat)deskorolki.Minął miesiąc po zimie już super sie śmigało lecz niestety naderwałem więzadło krzyżowe i uszkodziłemłękotkę.Po bolesnym nastawianiu kolana 6 tyg leżałem w łózko.Efekt zanik mięśni w nodze.Ogólnie po 2-3 tyg zacząłem normalnie (prawie) chodzić.Z treningiem ogólnorozwojowym wystartowałem od lipca i ostatnio jechałem normalnym planem.
Cel: Mój obecny cel to masa.Ćwiczę głównie dla zdrowia i przyjemności nie muszę być największy i mieć gigantycznych przyrostów by być zadowolony
Dieta: Jakiś zarys już jest
Przeprowadzone treningi od czasu założenia dziennika treningowego
-------------------- Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<
Może ... ale bylem na kilku treningach TKD i wysiłek był o wiele większy oraz trener dokładnie pilnował i caly czas pilnował techniki a na MT różnie z tym bywało.
+ dorzuciłem 15 min boksowania w worek oraz skakanki
Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony.Energia mnie rozpierała i pozwoliłem sobie pomiedzy 2 a 3 serią sprawdzić czy podniosę swój stary rekord 90kg UDAŁO SIE!!!
Przez ostatnie dwa dni trochę sie działo a wiec ...
Wtorek 05.08.2008 Postanowiłem sie trochę poruszać Areoby: -bieganie nie wiem ile czasu chyba 3 kółka woków korony stadionu -rower właściwie przez resztę dnia.
Efekt trochę przeciążone kolano, aż lekko podpuchło :( już tak pare razy miałem i gdzies za 3 dni wóci do normy.
Środa 06.08.2008 Barki Podnoszenie sztangielek(przed siebie) 3s:9,8,7 Podnoszenie sztangi(przed siebie) Podnoszenie sztangi z przed głowy 3s:9,8,7
Plecy Ciągniecie kierownicy za plecy na wyciągu pionowym 5s: 10,10,9,8,8 Ciągniecie kierownicy wyciąg poziomy 3s:10,9,8 Podnoszenie sztangielek przy oparciu(nie wiem jak to nazwać)3s:9,8,7
Triceps Wyciskanie sztangi wąsko:3s:9,8,7 Prostowanie ramion na wyciągu pozioma kierownica 2s:9.8 Prostowanie ramion na wyciągu linka 2s:8,7 Urozmaicenie 1 ćwiczenia) Francusie wyciskanie2s:9,8
Na treningu wszystko ok.Tymczasowo rezygnuje z aerobów ponieważ przeciążyłem kolano i chyba sie przetrenowałem.Złe samopoczucie, zamulenie itp.Jeśli macie jakieś sugestie co do treningu albo czegoś to piszcie :)
Ogólnie sie złe czuje.Nic mi sie nie chce itp. sam nie wiem czemu.Może przetrenowanie albo coś.Ostatnio dużo robiłem oprócz siłowni nie wiem. Chyba jeszcze dziś pójdę dokończyć trening nie ma czasu na narzekanie.
Edit: Poniedziałek 11.08.2008 Po po południu wróciłem na siłkę i dokończyłem trening.
Myślę, że całe zamieszanie było spowodowane przez chorą godzinę treningu inna niż zwykle.
"Budowanie mięśni poważnie uzależnia", Dzienniczek treningowy by Rusin.
3-08-2008, 21:35
Bartek może co niektórzy mnie już znają ponieważ na forum już trochę jestem ale zbyt często sie nie wypowiadam.No to przejdźmy do rzeczy.
kfd.pl platinum member.jpg&w=45&h=45)
\
naradzie ćwiczę rehabilitacyjne na własna rękę i jestem całkiem zadowolony z postępów.
?
