Skocz do zawartości

Zdjęcie

Budowanie mięśni brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bart903

Bart903

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 430 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 3lata
    Od razu zaznaczam, że przeszukałem forum ale niestety nie uzyskałem dokładnej odpowiedzi na ten temat.
    Otóż chciałbym do końca roku jeszcze powiększyć mięśnie brzucha, tylko nie wiem dokładnie, które ćwiczenia są najlepsze//jaki ciężar stosować przy ćwiczeniach//jakie przerwy stosować pomiędzy seriami i powtórzeniami. Dieta domyślam się, że taka jak przy masówce dużo węgli//białka//zdrowe tłuszcze. Jak myślicie zbuduje jeszcze lepiej mięśnie a od nowego roku będę rzeźbić za pomocą cyklu a6w (jak dla mnie przynosi najlepsze efekty) + aeroby 3-4 razy w tygodniu.

    Czekam na odpowiedzi pogrubionych pytań i potwierdzeniu powyższych zdań.

    Elo!

    Moje aktualne foty:

    Załączony plik  DSC00255.JPG   54,98K   151 pobrańZałączony plik  DSC01111.JPG   195,55K   110 pobrań
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12379 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    a reszty nie chcesz cwiczyc? taki lans na plaze ? ;)
    cwiczenia z ciezarami ktore musisz sam dobrac i tak jak pisales wyzej zalozenia jak przy masowce
    • 0

    #3
    Bart903

    Bart903

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 3lata

    a reszty nie chcesz cwiczyc? taki lans na plaze ? ;)
    cwiczenia z ciezarami ktore musisz sam dobrac i tak jak pisales wyzej zalozenia jak przy masowce


    zobacz na mój staż.. ćwiczę wszystko dopiero od 1miecha więc porywających efektów jeszcze nie widać. No tak ale stosować przerwy między seriami czy nie? gdzieś 1-5kg, taki ciężar z biegiem czasu stosować?
    • 0

    #4
    Strike

    Strike

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 483 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Osobiście w ciągu 1 roku ćwiczeń zrobiłem tylko 2 treningi a6w i trening z flexa minęło już dobre 8-9 miechów od czasu kiedy ostatnio brzuch robiłem a krata i tak się utrzymuje. Ten trening z flexa mniej więcej tak wyglądał.


    1. Brzuszki pelne 4*20
    2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
    3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
    4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

    Wydaję się prosty, ale kluczem jest wykonywanie każdego ćwiczenia bardzo powoli w ciągłym napięciu mięśni brzucha.
    • 0

    #5
    Bart903

    Bart903

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 3lata

    Osobiście w ciągu 1 roku ćwiczeń zrobiłem tylko 2 treningi a6w i trening z flexa minęło już dobre 8-9 miechów od czasu kiedy ostatnio brzuch robiłem a krata i tak się utrzymuje. Ten trening z flexa mniej więcej tak wyglądał.


    1. Brzuszki pelne 4*20
    2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
    3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
    4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

    Wydaję się prosty, ale kluczem jest wykonywanie każdego ćwiczenia bardzo powoli w ciągłym napięciu mięśni brzucha.


    Hehehe to wiem, zawsze napinam mięśnie do granic wytrzymałości i wykonuje ćwiczenia powoli tylko, że nadal nikt mi nie odpowiedział czy mam stosować przerwy między seriami np 2-3min czy machać wszystko przez 10-15min? ciężar 1-5kg chyba jednak będzie za mały, może od 10kg w górę co?
    • 0

    #6
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3175 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    Czek dys ałt

    Jak zrobic kostke?

    To pytanie zadaje sobie na pewno nie jeden z was. Każdy szuka tego złotego środka, który pomoże mu uzyskać satysfakcjonujące efekty w postaci kostki tudzież kratki na brzuchu. Sposobów jest wiele, od domowych zestawów, poprzez „ABS II’ po „6 Weider`a” . Ja z tego miejsca chciałbym przedstawić wam swój plan, nowy, nieco zmieniony, który wprowadzam w zycie już na dniach. Wczesniej ćwiczyłem troche inaczej, ale tamten trening zostal upgade``owany do obecnego. Poprzednim ćwiczyłem przez pewien okres, z częstotliwością 3 razy w tygodniu, i dał mi spodziewane, zadowalajace efekty. Schemat jest dość prosty i na pewno, każdy, kto będzie chciał, to zrozumie 


    1. Pierwsze ćwiczenie, to nic innego jak unoszenie nóg w podporze. Wykonujemy tylko 1 serie, na które składa się maxymalna ilość powtórzeń.

    2. Drugie ćwiczenie jakie wykonujemy, oparty na zasadzie „5x5” ( znany już schemat, jeżeli chodzi o treningi siłowe ). Potrzebna nam jest do tego ławka rzymska, skośna w dol. Jak wskazuje nazwa, wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń, z tym ze, opuszczamy się powoli, do momentu maxymalnego skurczu mięśni. W tym momencie, zatrzymujemy ruch i sami, dodatkowo spinamy mięśnie jeszcze bardziej. W tym stanie wytrzymujemy około 5 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej. Tak wykonujemy 5 pełnych powtórzeń. Z biegiem czasu zaczniemy odczuwać słabsze oddziaływanie tego ćwiczenia na nasze mięśnie brzucha, dlatego też, wskazane jest dodatkowe użycie ciężaru, do wykonywania ćwiczenia. Najważniejsze jednak, jest samo załapanie techniki, prawidłowego wykonywania ćwiczenia. Bardzo ważną role spełnia tu oddychanie, bo przecież nie od dziś wiadomo ze mięśnie brzucha są mięśniami „wydechowymi”. Przerwy miedzy seriami, to okres potrzebny mięśniom do odpoczynku - wiec około 1 minuty.

    3. Trzecie ćwiczenie to tradycyjne spięcia. Nogi na oparciu, nieco wyżej, zgięte w kolanach, pod katem ok. 90 stopni. Tu wykonujemy tylko 3 serie. Każda seria składa się z dwóch etapów. Etap pierwszy, to podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, wykonujemy 5 powtórzeń ( spiec ) z przytrzymaniem w pozycji, maxymalnego. spięcia mięśni, po czym, odpoczywamy około 10sekund, a następnie robimy jeszcze max. ilość powtórzeń, normalnym tempem.
    Tak wykonujemy 3 serie.

    4 . Powtarzamy to co w punkcie 1

    5. Na zakończenie pozostaje już tylko rozciągniecie mięśni. W tym celu wykonujemy przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki. Stosujemy przy tym, dość mały ciężar W moim przypadku było to 8-12kg. Wykonujemy 1-2 serie rozciągające.

    Obecnie nastąpił mały upgrade w treningu, ale o tym, może wkrótce. Zobaczymy jakie efekty przyniesie ten trening w nieco zmienionej formie. Z poprzedniego byłem bardzo zadowolony.


    • 0

    #7
    Bart903

    Bart903

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 3lata
    ok no to już mniej więcej wiem tylko nie bardzo wiem jak mają dokładnie wyglądać te pierwsze ćwiczenia... spięcia wiem jak robić ale jeśli chodzi o te pierwsze to dobrze by było jakby ktoś mi napisał jak dokładnie je robić lub może jakieś schematy
    • 0

    #8
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15217 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    http://www.kfd.pl/atlas/

    Tu poszukaj
    • 0

    #9
    SHlN

    SHlN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leżajsk
    • Staż [mies.]: 6 lat
    abs II gorąco polecam
    • 0

    #10
    U.ser

    U.ser

      aesthetic

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4542 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    tylko czasem nie sugeruj sie tymi pieknymi tytułami takich artów .... dobierz sobie szkielet treningu i szczegóły dopasuj pod siebie
    • 0

    #11
    Bart903

    Bart903

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 3lata
    http://pl.youtube.co...h?v=hRavAZsoolM ten trening zastosuję %)
    ten ziomek jest chyba nawet z tego forum %) więc sprawdzone
    • 0

    #12
    bomba400

    bomba400

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: długoo
    mój sposób: 3 serie po 3 ćwiczenia
    1. nogi ugięte w kolanach za karkiem ciężar w zależności od samopoczucia i okresu od 10kg do 20kg po 15 do 20 powtórzeń
    2. w zwisie nogi unoszone do klatki na każdej nodze obciążnik 3 kg czyli razem 6 kg 16 powtórzeń
    3. ćwiczenia na skosy w siadzie po 20 powtórzeń z ciężarek 20-25kg

    przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami w serii krótkie, między seriami trochę dłuższe
    • 0

    #13
    ~Gieksiarz

    ~Gieksiarz

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8142 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:b/d
    oprócz cwiczeń na brzuch musisz tak że poćwiczyć trening aerobowy da to lepszy efekt.
    • 0

    #14
    Bart903

    Bart903

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 3lata

    oprócz cwiczeń na brzuch musisz tak że poćwiczyć trening aerobowy da to lepszy efekt.


    to jest oczywiste, że aeroby sa na rzeźbę tylko, że ja do końca tego roku będę budował mase mięśniową również na brzuchu dlatego aeroby + trening na rzeźbe będe stosować od nowego roku %)

    Mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak należy wykonywać te ćwiczenia w tym filmiku? Nie rozumiem za bardzo jak mam to robić

    superseria czyli mam wykonywać unoszenie nóg w leżeniu + spięcia bokiem na mięśnie skośne+ spięcia leżąć + spięcia na obie strony bez chwili odpoczynku? a dopieor po tym op 60-120 sekund?
    I potem znowu 2-3 takie same serie?

    Edytowany przez Bart903, 25 październik 2008 - 11:47 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko