Witam

Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią (po raz nasty ale z wiarą i bojowym nastawieniem że tym razem się uda) moim celem jest masa (DIETA JEST) I mam 3 pytania...

1.) Czy w budowaniu masy nie przeszkodzą dość częste wizyty na basenie (zlecone przez lekarza na kręgosłup i szewską klatkę) i ćwiczenia na worku treningowym (około 1h)??
2.) Zawsze mnie to zastanawiało... Pytanie z tych głupich ale nie potrafię go nie zadać 1 kg mięśni to dużo w przełożeniu na wygląd i siłę ? Ciężko o taki 1 kg mięcha ?
3.) Obecnie jestem trochę zalany, więc jak będzie rosła masa to jako tako wizualnych efektów i tak widać nie będzie bo wszystko będzie pod przykrywą fałdków;p ? Bo kumpel mi wciskał chyba jakiś kit (przynajmniej taki mi się wydaje) że przy robieniu masy tłuszczyk zleci a na jego miejsce skoczą mięśnie, no ale zdaje mi się że tak dobrze to nie ma i najpierw chcę zrobić masę a później wycinkę tego co nazbierałem

Poniedziałek - Siłownia
Wtorek - Basen + Worek
Środa - Siłownia
Czwartek - Basen + Worek
Piątek - Siłownia
Sobota - Basen + Worek
Niedziela - odpoczywam ewentualnie jakieś jacuzzi na basenie itp

Jak myślicie mogło by być? Zabezpieczyć się BCAA ?

Pozdrawiam Wszystkich
Z góry dziękuje za odpowiedź/pomoc.

1. Owszem mogą przeszkadzać jeśli będzie za dużo i nieodpowiednio. Zostaw basen tylko. 2x intensywnie i 1x na lekko.
2. Zależnie od tego ile już się ma mięso. Wiadomo, że łatwiej nabrać 1kg ważąc 60kg a trudno ważąc 100kg. Ogólnie nabranie 1kg dobrego mięsa to sporo jeśli nie robisz tego cały rok.
3. Kumpel się myli. Tłuszcz w mięśnie nie przerobisz. Co prawda nabierając dobrej jakości masy, wizualnie się trochę poprawi. Efekt końcowy w postaci wycinki dopiero będzie ok.

BCAA zbędne. Pilnuj diety.

1) Przynajmniej 2 dwóch dniach odpuścił bym worek.
2) Nie mam pojęcia
3) TO wciskał ci kit.

BCAA jak najbardziej jak i dobre posiłki przed i po.

Hmmm w takim razie może tak ?
Poniedziałek - Siłownia
Wtorek - Basen
Środa - Siłownia
Czwartek - Worek
Piątek - Siłownia
Sobota - Basen
Niedziela - Worek

2.) No ważę 87-88 kg ale większość to tłuszczyk Chcę tak nabrać masy żeby było trochę siły no i żeby po spaleniu tłuszczyku miało to dobry wygląd. No ale nie ma się co zastanawiać ile to 1 kg mięśni lepiej jak się do roboty wezmę a nie filozofował ;p

Użytkownik Wislak92x edytował ten post 27 kwiecień 2011 - 18:48

Jak większość to tłuszcz lepiej zacznij robić redukcję a potem suchą masę.

Podstawa to uzupełnienie profilu w dane.

Najlepiej na początku zrób redukcję. Wrzuć jakieś fotki to się dowiemy. ..

A czy ten tłuszczyk może jakoś przeszkadzać w budowaniu masy ? Bo jeśli nie to na razie wolał bym go zastawić i spalić jak już będzie co odsłaniać...

Jak jest go sporo to lepiej zredukować bo podczas masowania na naszym amatorskim etapie i tak zazwyczaj częściowo nabierzemy trochę tłuszczu.

Hmmm samemu ciężko ocenić ile go jest bo boję się że jestem przeczulony ;p Mi się wydaje że jest go masa;p koledzy mówią że go nie ma... Inna sprawa że w podkoszulku czy bluzie inaczej wyglądam... Postaram się jutro wrzucić foto to sami ocenicie

Zdjęcia wrzucę dziś koło popołudnia jak obiecałem.

A co o takim planie myślicie lepiej niż ten poprzedni ?

Poniedziałek - Basen (30-45 min pływania xD żabka rulezzz )
Wtorek - Siłownia
Środa - Worek (do 1 h uderzania, kopania)
Czwartek - Siłownia
Piątek - Basen
Sobota - Siłownia
Niedziela - Worek

Dopiero zaczynasz, zmieniasz sposób odżywiania, nie wiadomo jeszcze jaka będzie odpowiedź organizmu. Nie przejmuj się na razie jakimś tam tłuszczykiem tylko trenuj i zwracaj uwagę co się dzieje. Jak zauważysz po paru miechach że przybywa dużo tłuszczu to zaczniesz zmieniać co nieco. Może się okazać tak że odżywiałeś się bardzo kiepsko, same syfy, a dieta którą masz obecnie oraz obrany trening mocno zmienią Twoją sylwetkę na +. Rozpoczęcie trenowania to dla organizmu jest zawsze duży szok.


Jeśli basen potraktujesz czysto rekreacyjnie będzie OK

Ok dzięki, mam jeszcze pytanie trochę takie z d**py ale nie wiem czy dobrze robię...

Mogę podczas wyciskania na klatę wciągnąć na maksa brzuch, przez co klatka (mięśnie) takie napompowane i lepiej wtedy czuje jak ćwiczę ? Nie mówię o wciąganiu i trzymaniu powietrza tylko sam brzuch wdechy i wydechy robię normalnie.

Użytkownik Wislak92x dnia 28 kwiecień 2011 - 18:11 napisał

Pierwszy raz słyszę taką teorię, po mojemu możesz to nic nie ma do klaty, tylko skup się na technice a nie brzuchu podczas wykonywania ćwiczenia

Na maxa nie ma co się skupiać tak na tym. Wciągaj powietrze nosem najlepiej a wydychaj ustami.