Witam. Otoz jesli ktos seldzi DT, to wie ze chcialbym sie wziasc za robienie masy miesniowej.
Wiem z czym to sie wiaze, wiecej WW i bialka, tlyko co zrobic keidy mam tendencje do tycia?

Mogloby to wygladac mniej wiecej tak?

I Posilek
4 Kromki chleba razowego, surowe warzywa, chuda wedlina, ewentualnie do tego jakies jajka
lub zamiast tego duza micha musli z rodzynkami i bananem, i mleko 1,5%

II Posilek
Zazwyczaj uczelnia, wiec kreatywnoscia sie nie popisze. Np 3 kromki chleba, chuda wedlina, warzywka surowe itp

III Posilek
Tez zazwyczaj uczelnia, ale zawsze biore ze soba cycka z kury, do tego makaron (na redukcji bylo okolo 150g), planowalbym okolo 300g, ewentualnie poltora woreczka ryzu, i na to jakis sosik bez tluszczu i oczywiscie surowka z surowych warzyw

IV Posilek
Tu bywa roznie, na uaprtego weszly by kanapki, jakies 3 kromki chleba razowego, ale przy dorbych wiatrach, np tunczyk z makaronem/ryzem, ewentualnie jakies jajka.

Ostatni posilek w dniu
Tu wiadomo, glownie bym sie skupial na 150-200 g twarogu, ale gdy nie ma, to jakies miecho, ewentualnie jajka.

Dalo by rade na takim czyms zbudowac miesnie?

Odsylam do dzialu Odzywki bo mam rowniez pytanie o UNS WPC.
z gory dzieki za posty,i pozdrawiam.

Cześć,

W I posiłku daj 3-4 jaja i 80 g płatków na mleku 0,5/wodzie
w II zamiast wędliny cycek,ryz
w ostatnim zostaw twaróg bo kazeina to wolno wchłanialne białko wiec, się nada unikaj węgli nocą

I co do Twojego pytania żeby nie zalać możesz biegać po treningu aeroby 20 min?

Białko trzym na poziome 3g\kg masy ciała
Węgle 3-4g\kg masy ciała
Tłuszcze 0,5g\kg masy ciała (oczywiście te zdrowe np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek)

i tak jak wyżej 2\3 w tyg 20\30min aerobów.

Co do aerobow to 2 x w tyg mam trening muay-thai po poltorej godziny, a do tego w jeden dzien normalne biegi moge dolozyc, lub po treningu silowym rowerek stacjonarny.

Co do drugiego posilku- niestety nie mam mozliwosc jest piersi z kruczaka 2 razy dzienine, raczej tylko na obiad.
Chyba ze sam obiad podziele na mniejsze porcje np 2 i 3 posilek, po pol cycka z kurczaka, i po woreczku ryzu.

a no i do tego dochodzi UNS WPC rano i wieczorem, w celu niedoboru bialka.

czekam na dalsze odpowiedzi i dziekuje;)

EDIT
aha, i czy np jak rano dalbym bialko typu jajka, to brac tak czy inaczej wpc?
np brac codziennie rano i wieczorem?
czy 1 posilek to powinny byc glownie wegle, typu jakis chlebek ciemny, musli itp

Użytkownik ch00dy edytował ten post 28 kwiecień 2011 - 08:29

z tego co wiem to zapotrzebowanie na białko powinno sie zaspokajac caly czas . W pierszym posilku fakt, powiniennes glownie wegle opitolic ale i dołóż troche białka .
a co do odzywek , ja jem je tylko wtedy gdy w posilkach ktore powinny byc wys. bialkowe a po prostu nie wyrobisz ze zjedzeniem wystarczajacej ilosci bialka lub nie jestes w stanie zjesc czystego bialka bez tluszczu. Glownie zapotrzebowanie zaspokajam odzywką po treningu i odrobine na noc

Białko najlepiej w każdym posiłki po 30-40gr.