Cykl treningowy na zbudowaniu masy miesniowej

Bicepsa robie z plecami:

4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej( z Supinacją) 12/12/12
5.Uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/10
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie o kolano 12/10/10


co do zmiany ?

Użytkownik Kriissss dnia 07 luty 2012 - 20:19 napisał

A nie lepiej byłoby zapytać o CAŁY plan w 1 temacie?
Do rzeczy:
-brak złożonych,podstawowych ćwiczeń, jak uginanie ramion stojąc. Na samych izolowanych ćwiczeniach masy nie zrobisz.
-rób 2 ćwiczenia złożone, ze stosunkowo dużym ciężarem i 1, góra 2 izolowane, na dobicie.
Liczba serii w porządku

Użytkownik ~Jawor dnia 07 luty 2012 - 20:34 napisał

Poniedziałek:
nogi + barki + brzuch

1. HACK-przysiady 10/10/8/8
2. Żuraw 10/10/8/8
3.Wspięcia na palce stojąc 3/max

4. Wyciskanie sztangielek 10/10/10
5.Podnoszenie sztangi do brody 10/10/10
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10
7. Spięcia brzucha leżąc 25/25/25

Środa:
klatka+ triceps + brzuch
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/10/8
2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/10/10/8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10

4. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 12/10/10
5. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10
6. Pompki w podporze tyłem 12/12/12
7.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 25/25/25

Piątek:
plecy+ biceps + brzuch
1.Ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowę 10/10/8/8
2.Wiosłowanie sztanga 10/10/8/8
3.Martwy ciąg ze sztanga 10/10/8/8

4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej( z Supinacją) 12/12/12
5.Uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/10
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie o kolano 12/10/10
7. Nożyce poziome 25/25/25


To jest caly mój plan, zmiany jakies ?

4. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/10
5.Uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/10
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie o kolano z Supinacją 12/12/12


Tak lepiej ?

numer 4 zamien na uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja, najlepiej oddzielnie

Użytkownik siepek18 dnia 07 luty 2012 - 21:10 napisał

dlaczego oddzielnie ? i czemu zaminic podstawowe cw na tamto co polecasz ?

Nogi: dodaj coś na czworogłowy
Barki: dodaj coś na tył
Biceps: możesz dać 2 ćwiczenia złożone i jedno izolowane np. uginanie ze sztanga stojąc, sztangielki z supinacją, uginanie o kolano/na modlitewniku.

Co to jest cykl treningowy??
W plecach daj MC jako pierwszy

Użytkownik Klopotek007 dnia 07 luty 2012 - 22:32 napisał

niestety myśle ze nie moge sie zgodzic z tym żeby martwego dac na sam poczatek cwiczen :)

Użytkownik Klopotek007 dnia 07 luty 2012 - 22:32 napisał

nie koniecznie, spokojnie mozesz MC zrobić po drążku i wiosle :)

Użytkownik Kriissss dnia 07 luty 2012 - 21:21 napisał

wcale nie, wrecz przeciwnie sztangielki są podstawowszym cwiczeniem, pozatym duzo lepiej angaażuja wlokna miesniowe, b dobre cwiczenie na poczatek, zdecydowanie lepiej skatujezz bica, a po drugie sztange i to jeszcze na modlitewniku gdzie wyizolusz, masz zaraz potym wiec ja tak uwazam