heei,

Zakupilem sobie BSN Noxplode i mam zamiar polaczyc go z stackiem kreatynowym xpand, mianowicie przegladajac opinie na temat bsna i sposoby stosowania zauwazylem ze - najlepiej jest stosowac ten suplement na pusty zoladek. Kazdego dnia kiedy trenuje tj, 4 razy w tyg jestem po szkole.
Zawsze po szkole jem obiad odczekuje jakis czas i dopiero wybieram sie na silownie. Czy teraz wracajac ze szkoly nie powininem nic jesc tylko zazuc BSN-a a normalny obiad zjesc po silowni? jak waszym zdaniem powininem to zorganizowac, pytanie moze smieszne, kieruje je do was bo to wy juz korzystaliscie z takich srodkow i wiecie jak wykorzystac ich moc najlepiej . zakladajac tego posta rowniez chce zapytac jak waszym zdaniem powininem dawkowac BSN-a z Xpandem, jak waszym zdaniem bedzie najlepiej.

Dzieki,
dawid.

powrót ze szkoły--->obiad---->odpoczynek----->xplode----->trening---->posiłek po treningu

xplode tylko w dni treningowe.

Użytkownik Mainevant dnia 1-02-2010, 22:17 napisał

okej to wygladac dobrze, jak myslisz ile zrobic tego odpoczynku aby bylo dobrze, mam czekac az zaczne byc glodny czy poprostu odcekac jakies 30-60 min i normalnie leciec na silownie.

Po obiedzie przynajmniej z 90 min

Odczekaj godzinkę-1.5h i śmigaj na siłkę.

Użytkownik Mainevant dnia 1-02-2010, 22:28 napisał

a jezeli pozno wroce ze szkoly zjem bsna i odrazu pojde na silownie to nie powinno byc chyba zle? w szkole oczywiscie jem kanapki wiec glodny nie chodze. Uzywam jeszcze bialka i weglowodanow dla uzupelnienia diety, z bialkiem tez powininem uwazac i jesc okreslony czas pzred i po bsnie?
Bialko jem w 2x dziennie rano i po treningu. a w DNT rano i godzine po obiedzie.

Rozpisz dietę tutaj to się skoryguje.

1. Posiłek godz. 7.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 30g odzywki bialk.
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 16.00
- 100g ryżu brązowego
- 100g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 5g oliwy z oliwek


GODZINA 17:30-18:30 Trening na silowni.
-Weglowodany olimp przed treningiem 50g
-Weglowodany olimp w czasie treningu 50g
-Weglowodany olimp po treningieu 50g
-30g odzywki bialkowej



6. Posiłek godz. 19:30 - 20:00
- 125g twarogu chudego

Dieta lipna.
Posilek 1 - tu dalbym jajka zamiast bialka, olalbym tez mleko, tylko platki robil na wodzie, ale wiem, ze niektorzy nie moga, wiec to mozna wybaczyc
Posilek 2 Wyrzuc ser, maslo i dodaj troche wiecej bialka oraz jakies tluszcze zdrowe (orzechy, migdaly, slonecznik).
Posilek 3 wyrzuc oliwe.
Posilek 5 BRAK - musisz z godzine po silowni zjesc kurczka/rybe/mieso i ryz
Posilek 6 - tu dodaj oliwe

Te weglowodany przed treningiem bym wywalil, wegli dostarczysz z posilku przedtreningowego.
Co do samego No-Xplode to jadlbym je 45-60 minut po posilku i pozniej ruszasz na silownie.

Popieram opinię Reala-dieta lipa na maxa.
Zastosuj się do wskazówek podanych wyżej i zmień kilka rzeczy.
Ogólnie to trochę mało masz tych posiłków.

Użytkownik Mainevant dnia 2-02-2010, 08:06 napisał

Oki, postaram zastosowac wasze wskazowki w diecie, a co powiecie na temat xpanda, kiedy go jesc?
BSNa tylko w dni treningowe, rano i przed treningiem?

Xplode'a bierzesz w według zaleceń producenta jeśli chodzi o dni treningowe-w dni nie treningowe nie bierz w ogóle.
Co do Xpanda to mam mieszane uczucia-na mnie on nie zadziałał tak ja chciałem ale może u ciebie będzie inaczej-takie specyfiki różnie działają na różne osoby także zobaczymy.

@dieta
zastosowalem sie do waszych wskazowek i mysle ze bedzie dobrze.

@BSN
bede bral go tylko pzred treningiem zawsze odczekam sobie po obiedzie i pojde pozniej troche na silownie.

@Xpand
tutaj nic nie powiedzieliscie jak to polaczyc? jak myslicie xpanda brac w DNT 1 dawke okolo godziny 15?
w DN brac go przed treningiem tak jak pisze na opakowaniu? przed treningiem chce brac BSNa wiec co z xpandem? napewno bede zazywal xpanda 15-30 min po treningu, co o tym sadzicie?