Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Czytałem już w różnych miejscach, że mięśnie brzucha sa dosyć istotne przywyskoku. Jak mógłbym je wzmocnić? Tzn co zrobić, aby osiągną c lepszy efekt przy skakaniu. Mam na myśli jakieś w miare domowe sposoby.
pozdrawiam
Brzuch - wyskok
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Bio Tech Nitro Pure Whey Gold 2,23 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
Universal Intra Aid - 788 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 115,00 zł)
ActivLab Mass UP - 1200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł)
MHP Activite Sport - 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
CytoSport Cytomax - 591ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 5,90 zł)
--------------------------------------
Bio Tech Nitro Pure Whey Gold 2,23 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) Universal Intra Aid - 788 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 115,00 zł) ActivLab Mass UP - 1200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł) MHP Activite Sport - 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) CytoSport Cytomax - 591ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 5,90 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Twardy brzuch , Brzuch i nogi z serii 8 minute , Szukam Pomocy!! Cwiczenie z tatuazem.. | Czy moge cwiczyc jesli mam tatuaz na brzuchu?? , Cwiczenie brzucha a masa , Brzuch
Twardy brzuch , Brzuch i nogi z serii 8 minute , Szukam Pomocy!! Cwiczenie z tatuazem.. | Czy moge cwiczyc jesli mam tatuaz na brzuchu?? , Cwiczenie brzucha a masa , Brzuch
#2
joker19 
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 18 styczeń 2010 - 19:41
"Jak mógłbym je wzmocnić?"
najlepiej cwiczać brzuch...
najlepiej cwiczać brzuch...
Użytkownik joker19 edytował ten post 18 styczeń 2010 - 19:41
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#3
kgsoli
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 20
- Rejestracja: 17 01 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Krk
Napisano 18 styczeń 2010 - 19:50
Ino jak?
Uprzedzając następne odpowiedzi "regularnie", "dokładnie", etc.
Czy same brzuszki+drążek wystarczą? Wiem, że są różne ćwiczenia, ale niby niektóre wpływają tylko na rzeźbę(tak słyszałem), dlatego chciałbym jakąś radę co ewentualnie jeszcze robić. I jak brzuszki stykną to ile, czy w seriach, czy duzo naraz, czy często?
Uprzedzając następne odpowiedzi "regularnie", "dokładnie", etc.
Czy same brzuszki+drążek wystarczą? Wiem, że są różne ćwiczenia, ale niby niektóre wpływają tylko na rzeźbę(tak słyszałem), dlatego chciałbym jakąś radę co ewentualnie jeszcze robić. I jak brzuszki stykną to ile, czy w seriach, czy duzo naraz, czy często?
Użytkownik Wierus edytował ten post 18 styczeń 2010 - 20:17
#4
Axoris
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 36
- Rejestracja: 15 01 2010
- Wiek: 2
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 18 styczeń 2010 - 20:05
Cytat
Uprzedzając następne odpowiedzi "regularnie", "dokładnie", etc.
Czy same brzuszki+drążek wystarczą? Wiem, że są różne ćwiczenia, ale niby niektóre wpływają tylko na rzeźbę(tak słyszałem), dlatego chciałbym jakąś radę co ewentualnie jeszcze robić. I jak brzuszki stykną to ile, czy w seriach, czy duzo naraz, czy często?
wink.gif
Czy same brzuszki+drążek wystarczą? Wiem, że są różne ćwiczenia, ale niby niektóre wpływają tylko na rzeźbę(tak słyszałem), dlatego chciałbym jakąś radę co ewentualnie jeszcze robić. I jak brzuszki stykną to ile, czy w seriach, czy duzo naraz, czy często?
wink.gif
Może wystarczą ale przydałyby się hantelki. Jak brzuszki to w seriach.
#5
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8297
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 18 styczeń 2010 - 20:19
po co te hantle ?
imo wzmocnić te mięśnie powinieneś, więc więcej powtórzeń, krótkie przerwy.
Możesz jechać standardowo
brzuszki
unoszenie w zwisie
spięcia boczne
+jakieś nożyce dla urozmaicenia (np na drążku )
3 serie po dajmy na to 30 i więcej powtórzeń.
Ale niech ktoś się jeszcze wypowie.
imo wzmocnić te mięśnie powinieneś, więc więcej powtórzeń, krótkie przerwy.
Możesz jechać standardowo
brzuszki
unoszenie w zwisie
spięcia boczne
+jakieś nożyce dla urozmaicenia (np na drążku )
3 serie po dajmy na to 30 i więcej powtórzeń.
Ale niech ktoś się jeszcze wypowie.
Nie udzielam porad na pw.
#6
Axoris
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 36
- Rejestracja: 15 01 2010
- Wiek: 2
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 18 styczeń 2010 - 20:30
Po co hantle? Np. do bocznych skłonów tułowia ze sztangielką bądź sztangielkami, wykroki z obrotem tułowia(rozciągające mięśnie brzucha) oraz do przysiadów(w pewnym stopniu pracują mięśnie brzucha). Jest to zawsze jakieś urozmaicenie.
#7
Ł
- ☢
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5254
- Rejestracja: 27 07 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PO / ZK
-
Staż [mies.]: ★★★☆
Napisano 18 styczeń 2010 - 20:36
Bez hantli jak najbardziej też da się to wykonać.
Co do wzmocnienia mięśni to spięcia długie i wolne, zastąpiłbym szybkimi, krótkimi, intensywnymi. Pasowałby tu idealnie spięcia z siadu równoważnego - siadasz w poprzek ławki, łapiesz się za krawędź, prostując nogi opuszczasz tułowi i powrót do siadu.
Co do wzmocnienia mięśni to spięcia długie i wolne, zastąpiłbym szybkimi, krótkimi, intensywnymi. Pasowałby tu idealnie spięcia z siadu równoważnego - siadasz w poprzek ławki, łapiesz się za krawędź, prostując nogi opuszczasz tułowi i powrót do siadu.
Użytkownik luksz edytował ten post 18 styczeń 2010 - 20:37
Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.
_____________________________________________
_____________________________________________
#8
kgsoli
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 20
- Rejestracja: 17 01 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Krk
Napisano 19 styczeń 2010 - 13:59
Zebrałem do kupy to co napisaliście i wyszło mi, że mam robić tak:
brzuszki
unoszenie w zwisie
spięcia boczne
nożyce dla urozmaicenia (np na drążku )
boczne skłony tułowia < z hantlami
wykroki z obrotem tułowia < z hantlami
przysiady < z hantlami
boczne skłony tułowia < z hantlami
spięcia z siadu równoważnego
"Co do wzmocnienia mięśni to spięcia długie i wolne, zastąpiłbym szybkimi, krótkimi, intensywnymi."
I wszystko w seriach. Ktoś napisał 3x30
Czy to nie będzie za dużo? Może któreś ćwiczenia się tu powtarzają i są niepotrzebne? Ćwiczyć codziennie?
*Niektórych ćwiczeń z tych nie znam, ale jeszcze nie starałem się znaleźć tutoriali, na razie tylko kompletuję wiedzę.
Pozdro
brzuszki
unoszenie w zwisie
spięcia boczne
nożyce dla urozmaicenia (np na drążku )
boczne skłony tułowia < z hantlami
wykroki z obrotem tułowia < z hantlami
przysiady < z hantlami
boczne skłony tułowia < z hantlami
spięcia z siadu równoważnego
"Co do wzmocnienia mięśni to spięcia długie i wolne, zastąpiłbym szybkimi, krótkimi, intensywnymi."
I wszystko w seriach. Ktoś napisał 3x30
Czy to nie będzie za dużo? Może któreś ćwiczenia się tu powtarzają i są niepotrzebne? Ćwiczyć codziennie?
*Niektórych ćwiczeń z tych nie znam, ale jeszcze nie starałem się znaleźć tutoriali, na razie tylko kompletuję wiedzę.
Pozdro
#9
joker19
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 19 styczeń 2010 - 14:21
a moze po prostu zastosuj jakis profesjonalny trening na wyskok...?- jest ich pare w necie i nie trzeba specjalistycznego sprzetu, raczej waga własnego ciała. do tego troche brzuch pocwicz, lecz w wyskoku to NOGI i Prostowniki odgrywaja główna role.
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#10
kgsoli
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 20
- Rejestracja: 17 01 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Krk
Napisano 19 styczeń 2010 - 14:27
Zamierzałem swoje ćwiczyć, bo kiedys próbowałem bodajże super dunka 3 i nic mi to nie dało. Nie pamiętam do którego tygodnia doszedłem, ale nie było rezultatów. Przeraża mnie tam kosmiczna liczba powtórzeń do wykonywania na późniejszych etapach, bo znajomym przez to stawy wysiadały. Ale rozważę to jeszcze.
#11
joker19
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 19 styczeń 2010 - 14:30
zawsze mozesz na kolana opaski zakładac uciskowe do kupienia w aptece- tak te białe zwykłe. dobre sa by kolana chronic. no jezeli chcesz byc w czyms dobry trzeba włozyc w to troche wysiłku.
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#12
Ł
- ☢
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5254
- Rejestracja: 27 07 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PO / ZK
-
Staż [mies.]: ★★★☆
Napisano 19 styczeń 2010 - 17:45
Trening brzucha który podął autor jest za wielki Jeśli naprawdę chcesz już konkretnie potraktować brzuch ze wszystkich stron to myślę, że powinno wystarczyć:
- spięcia w leżeniu (najlepiej lekki skos ujemny) - 3x 15-30
- unoszenie nóg w zwisie - 3x 15-30
- boczne skłony 3x 15-20
- spięcia z siadu równoważnego 3x 25-30 (pilnuj szybkiego tempa)
Jeśli naprawdę chcesz już konkretnie potraktować brzuch ze wszystkich stron to myślę, że powinno wystarczyć:- spięcia w leżeniu (najlepiej lekki skos ujemny) - 3x 15-30
- unoszenie nóg w zwisie - 3x 15-30
- boczne skłony 3x 15-20
- spięcia z siadu równoważnego 3x 25-30 (pilnuj szybkiego tempa)
Użytkownik luksz edytował ten post 19 styczeń 2010 - 17:51
Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.
_____________________________________________
_____________________________________________
#13
kgsoli
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 20
- Rejestracja: 17 01 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Krk
Napisano 21 styczeń 2010 - 20:11
O dzięki:) Tak myślałem, że to za dużo.
Nie mam pojęcia jak wyobrazić sobie to ostatnie ćwiczenie(spięcia z siadu równoważnego), resztę znalazłem na tej stronce.
Czyli odpuścić sobie zwykłe brzuszki?
Nie mam pojęcia jak wyobrazić sobie to ostatnie ćwiczenie(spięcia z siadu równoważnego), resztę znalazłem na tej stronce.
Czyli odpuścić sobie zwykłe brzuszki?
#14
eras5
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 62
- Rejestracja: 06 06 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: ~6
Napisano 21 styczeń 2010 - 21:56
Ćwiczenia na brzuch nie poprawią Ci wyskoku o niewiadomo ile centymetrów może te 3 cm dadzą i raczej nie więcej, ćwicz pożądnie nogi to one dają wyskok. Tu masz mój trening na wyskok http://www.kfd.pl/wy...niki-62998.html który kiedyś robiłem dał mi on 10 cm w 2 tygodnie więc to chyba nie jest źle siła+dynamika=wyskok.
PS. W tamtym czasie gdy robiłem ten trening nie robiłem brzuszków i brzucha też nie miałem specjalnie rozwiniętego.
PS. W tamtym czasie gdy robiłem ten trening nie robiłem brzuszków i brzucha też nie miałem specjalnie rozwiniętego.
#15
Ł
- ☢
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5254
- Rejestracja: 27 07 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PO / ZK
-
Staż [mies.]: ★★★☆
Napisano 21 styczeń 2010 - 22:19
O tym jaki wpływ na wyskok ma brzuch nie wypowiem, się bo nie wiem
Autor pytał o wzmocnienie mięśni to przedstawiłem moja propozycje.
Coś takiego:
Możesz siedzieć w poprzek ławki.
Odchylasz tulów do tyłu jednocześnie prostując nogi - i przyciągasz.
Autor pytał o wzmocnienie mięśni to przedstawiłem moja propozycje.
Użytkownik kgsoli dnia 21-01-2010, 20:11 napisał
Nie mam pojęcia jak wyobrazić sobie to ostatnie ćwiczenie(spięcia z siadu równoważnego), resztę znalazłem na tej stronce.
Coś takiego:
Możesz siedzieć w poprzek ławki.
Odchylasz tulów do tyłu jednocześnie prostując nogi - i przyciągasz.
Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.
_____________________________________________
_____________________________________________
#16
kgsoli
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 20
- Rejestracja: 17 01 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Krk
Napisano 23 styczeń 2010 - 21:37
Ok dzięki. Juz rozumiem.
@eras5 wiem o tym, że mięśnie brzucha nie mają dużego wpływu na wyskok(ale ma). To, że pytam o mięśnie brzucha nie znaczy, że nie ćwicze nóg;)
@eras5 wiem o tym, że mięśnie brzucha nie mają dużego wpływu na wyskok(ale ma). To, że pytam o mięśnie brzucha nie znaczy, że nie ćwicze nóg;)
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: OstroVit Pure T.C.M sklep | Hawthorne Berry - owoce głogu | Trec Fat Killer | Postinor-Duo | Leczenie ropni | 100 Whey Protein dawkowanie | Kaizen 5 HTP efekty