Brzuch, przedramie

#1 odesp

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 443
Rejestracja: 14 02 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 5

Napisano 24 styczeń 2011 - 03:02

Witam,
Lece teraz na splicie i chcialbym dodac brzuch i przedramie

co do brzucha znalazlem takie cos :

"PIOTR GŁUCHOWSKI(w cyklu budowania masy-trenuje brzuch, na co drugim treningu w połączeniu z mięśniami łydek):

1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.)
2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.)
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks."

co o nim sadzicie?

i do tego przedramie, interesuje mnie nachwyt i podchwyt sztangielkami tlyko neiwiem ile serii i powtorzen,
Prosze o poraede.
Cel masa

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech Nitro Pure Whey Gold 2,23 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

Universal Intra Aid - 788 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 115,00 zł)

ActivLab Mass UP - 1200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł)

MHP Activite Sport - 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

CytoSport Cytomax - 591ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 5,90 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Który trening na brzuch lepszy? , Ćwiczenia na masę brzucha , Co to za mięśnie brzucha? , Mięśnie brzucha | Mięśnie brzucha , Trening brzucha

#2 Maverick033

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 157
Rejestracja: 08 08 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie jak Gdynia:X
Staż [mies.]: 8

Napisano 24 styczeń 2011 - 12:31

Przedramie to zwiekszona ilsosc powtorzen zakres 15-20.

Serii mozesz dać z 6 7 max.

Użytkownik Maverick033 edytował ten post 24 styczeń 2011 - 12:31

"Life is to short to be small "

Pomogłem? Daj "+"

Do góry of the page up there ^

#3 Van Zan

IF, PHAT

Grupa: Pomocnik
Postów 7818
Rejestracja: 22 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 24 styczeń 2011 - 15:06

Przedramię zrób pod chwytem i nad chwytem 3 serie po 12-10 pow i zwisanie na drążku 3 x max.
Odnośnie brzucha to sam musisz przetestować co najlepiej na ciebie działa.

Do góry of the page up there ^

#4 odesp

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 443
Rejestracja: 14 02 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 5

Napisano 24 styczeń 2011 - 15:50

3 serie podchwytu i 3 serie nachwytu ? (mowie o hantelkach) drążek sobie odpuszcze

Do góry of the page up there ^

#5 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6417
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 24 styczeń 2011 - 20:41

Może być.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#6 Pobyku_MASA

Zwykły Chłopak

Grupa: Pomocnik
Postów 4313
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dąbrowa Górnicza
Staż [mies.]: 30

Napisano 24 styczeń 2011 - 23:19

Użytkownik odesp dnia 24-01-2011, 15:50 napisał

drążek sobie odpuszcze

I to jest błąd, a nie daj Boże jak odpuszczasz go sobie jeszcze w treningu pleców.
Zrób sobie kiedyś 3 serie wiszenia "aż puści samo" po podciąganiu (niekoniecznie od razu, byle wcześniej też było) i zobacz jak wygląda wtedy Twoje przedramię