witam czy dobralem dobrze cwiczenia bo zamierzam zmienic wczesniej jechalem podciaganie na szerokim , MC ( ale mc nie moge za bardzo bo mam z wiezadlem problemy ) wioslowanie sztangielka... teraz chcialbym taki trening

Plecy :

Podciaganie na szerokim 4 serie
Wyprosty tulowia lezac na laweczce 3serie
wioslowanie sztangielka 3 serie
wioslowanie sztanga badz wioslowanie koncem sztangi 3 serie =13 serii


Brzuch :

chodzi mi o powiekszenie miesni brzucha trenowalem i pisalem juz wczesniej ale przychodzi zmiana i konkretnie chodzi mi o to zeby zwiekszyc mase miesniowa na brzuchu i czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane ?

unoszenie nog w zwisie 3 x 15 i 4 seria moze byla by tu dobra

skrety ze sztanga na barkach 30 kg 4 x 20 ( po 10 na strone)

brzuszki z obciazeniem nad klata trzymajac w rece 3-4 serie po 15

i ile razy taki trening ?? 2 razy w tygodniu czy lepiej cwiczyc raz w tygodniu ? wczesniej cwiczylem 3 razy w tygodniu



biceps :

chodzi mi o podniesienie bicepsa od paru miesiecy mam 34.5 cm cel = 37-8 cm

cwiczenia jakie dotąd wykonywalem to


Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 20 kg + gryf lamany 3 x 8 powtorzen

w oparciu o kolano 3 x 6-7 16 kg

mlotkowy badz z supinacja ale tu juz nie jest za duzo sily wiec zmniejszam do 12-14...


czy bład lezy w cwiczeniach ?? brakow w diecie raczej nie mam ... czasami nawet zjem wiecej czy to wegli czy bialka...



jeszcze o triceps spytam :

wyciskanie wasko

francuskie wyciskanie lezac

pompki odwrotne

wszystko po 3 serie

Dodam ze gram w pilke ...

Użytkownik vess10 edytował ten post 16 październik 2010 - 13:52

W zasadzie jest ok. Brzuch 2 - 4 x w tyg.

Cytat

Musisz pocwiczyc pare lat.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 16-10-2010, 14:02 napisał

eh rozumiem ze to jest forum kulturystyczne ale poki co gram w pilke i nie chce być wielki jak Mariusz pudzianowski 2 lata temu albo teraz ... tylko chce miec typowa rzezbe na pilkarza... i nie wiem poprostu czy blad lezy w diecie czy w cwiczeniach....

W zbyt małym stażu.