Witam,
Od dłuższego czasu chodzę na siłkę. Mam 180cm wzrostu i ważę około 75-78kg. Dotychczas cały czas robilem trening na masę, trochę przybrałem porównując do tego co było wcześniej. Dodam że jestem/byłem ektomorfikiem. Problem polega na tym że brzuch przestał mi się podobać i wyróżnia mi się w budowie ciała ;/ jednym słowem zrobił się większy... W pasie mam 90cm. Alko rzadko pije...

Co robić?

Zacząłem robić brzuszki w seriach 2x30 i 2x40, w zależności od siły, trening na ławeczce. W tygodniu wychodzi mi 3 razy brzuch (zalezy mi żeby szybko go zgubić!!) czyli na tydzień około 400 brzuszków. Czy to nie za dużo? Ktoś mi mówił że po tym mogę mieć jeszcze większy... mięsnie większe itd... ;/

Dodam że jedżę na rowerze, tak co najmniej raz w tygodniu po 1,5h około 30km. Myślę o bieganiu...

Co do powodów dlaczego mam większy brzuch mogę zaliczyć z pewnością tłuszcze zwierzęce (produkty zawierające tł zwierzęcy) których jadłem chyba dużo... Dlatego planuje ogólnie ograniczyć diete dla poprawy sylwetki, bo mimo iż "ten brzuch" mi się nie podoba, kondycję mam.

Proszę o porady, thx

Użytkownik plustik edytował ten post 23 maj 2010 - 20:11

dieta low carbo + aeroby 3x tyg

Ogólnie radziłbym Ci dokończyć masówkę, a później zejść na rzeźbę, teraz możesz robić aeroby i brać BCCA żeby z mięśni Ci nie schodziło...

Brzuch może wytrzymać nawet do 1000 skurczów więc to nie jest dużo... rób plan treningowy np. 8mins abs, 6 weidera! Na mnie bardziej 8mins abs działa...

Jak wyzej, innej opcji nie ma :) Same brzuszki Ci nie spala fatu.. Nie ma co myslec o bieganiu tylko zaczac biegac

po pierwsze dieta na 0 lub lekki minus to podstawa .
po drugie biegaj polecam trening hiit
po trzecie aeroby
po czwarte skakanka jest bardzo dobra
po piąte jeździj na tym rowerku jak najbardziej
po szóste jakiś basen raz w tygodniu

Użytkownik MaSuJe edytował ten post 23 maj 2010 - 20:17

Użytkownik W@SK! dnia 23-05-2010, 21:09 napisał

co masz na myśli?

- ogólnie po treningu biorę carbo... nie wiem czy to dobrze czy źle...?
- Czyli aeroby... bieganie, rower, 6 weidera, ABS?
- bieganie przez w jakim czasie?
- 3 razy w tyg siłka + 3 razy w tygodniu aeroby
- raczej masówkę będe robił dalej... w sumie dla kondycji i ruchu, no i teraz żeby ten brzuch zgubić...

Efekty na siłowni już mnie raczej nie interesują. Interesuje mnie ruch, kondycja oraz sylwetka jak najbardziej usportowiona...

Użytkownik plustik edytował ten post 23 maj 2010 - 20:20

carbo to odrzywka węglowodanowa ktora bierze sie po treningu aby dostarczyc straty w glikogenie i co ma carbo do tego tematu
jak chodzisz na siłke np pn sr pt to aeroby wykonujesz we wt czw pt po 30min co tydzien dorzucasz po 1-2 min
do tego mozesz robić abs 2 i tyle wystarczy nie zawsze im więcej znaczy lepiej

a najlepiej sobie przestudiuj to http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html , a jakbyś miał jeszcze jakieś wątpliwości to http://www.kfd.pl/?a...Search&mode=adv , bo takich tematów już były setki