Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam , jest to pierwszy mój post na forum , więc jeśli popełniłem jakiś błąd to bardzo przepraszam.
Od jakiegoś czasu lekko ćwiczę i postanowiłem zająć się brzuchem.
Mięśnie mam wyrobione w stopniu zadowalającym , problem stanowi warstwa tłuszczu która przykrywa owe mięśnie.
Przed założeniem tego tematu poczytałem forum w poszukiwaniu odpowiedzi ale nie znalazłem tego czego szukałem.
Czytałem że na utratę tkanki są areoby i dieta ale czy nie ma ćwiczeń które wspomogły by bardziej niż A6W spalanie tłuszczu w tej partii ciała?
Dieta jest raczej nie dla mnie , areoby mogę robić.
Mam 18 lat , ważę 72 kg przy 183 wzrostu , nie mam raczej tłuszczu prócz tego na brzuchu , dodam ze jest go niewiele , widać mięśnie ale tylko boczne , dól brzucha , pod pępkiem jest "zakryty"
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam
Elvis
Brzuch - jak spalić tłuszcz
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Bio Tech Nitro Pure Whey Gold 2,23 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
Universal Intra Aid - 788 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 115,00 zł)
ActivLab Mass UP - 1200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł)
MHP Activite Sport - 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
CytoSport Cytomax - 591ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 5,90 zł)
--------------------------------------
Bio Tech Nitro Pure Whey Gold 2,23 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) Universal Intra Aid - 788 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 115,00 zł) ActivLab Mass UP - 1200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł) MHP Activite Sport - 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) CytoSport Cytomax - 591ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 5,90 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Bulk | z dobrej jakosci weglami , Chleb zytni pelnoziarnisty | Czy jest jakas alternatywa?? , Jaki worek bokserski? , jaki najlepszy??? , Izotoniki - jaka woda?
Bulk | z dobrej jakosci weglami , Chleb zytni pelnoziarnisty | Czy jest jakas alternatywa?? , Jaki worek bokserski? , jaki najlepszy??? , Izotoniki - jaka woda?
#2
Axoris 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 36
- Rejestracja: 15 01 2010
- Wiek: 2
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 09 luty 2010 - 20:58
Cytat
Czytałem że na utratę tkanki są areoby i dieta ale czy nie ma ćwiczeń które wspomogły by bardziej niż A6W spalanie tłuszczu w tej partii ciała?
Dieta jest raczej nie dla mnie , areoby mogę robić.
Mam 18 lat , ważę 72 kg przy 183 wzrostu , nie mam raczej tłuszczu prócz tego na brzuchu , dodam ze jest go niewiele , widać mięśnie ale tylko boczne , dól brzucha , pod pępkiem jest "zakryty"
Dieta jest raczej nie dla mnie , areoby mogę robić.
Mam 18 lat , ważę 72 kg przy 183 wzrostu , nie mam raczej tłuszczu prócz tego na brzuchu , dodam ze jest go niewiele , widać mięśnie ale tylko boczne , dól brzucha , pod pępkiem jest "zakryty"
Co do pytania to raczej tylko aeroby i dieta. Jeśli dieta nie jest dla Ciebie to raczej nic nie zdziałasz. Tłuszcz najbardziej lubi odkładać się właśnie na brzuchu. A dieta nie musi być jakaś "super". Możesz zrezygnować ze słodyczy, zamienić białe pieczywo na ciemne i ziemniaki na ryż.
Użytkownik Axoris edytował ten post 09 luty 2010 - 21:01
#3
Elvis34
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 09 02 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łomża
Napisano 09 luty 2010 - 21:01
Użytkownik Axoris dnia 9-02-2010, 20:58 napisał
Co do pytania to raczej tylko aeroby i dieta. Jeśli dieta nie jest dla Ciebie to raczej nic nie zdziałasz. Tłuszcz najbardziej lubi odkładać się właśnie na brzuchu.
Jestem w stanie ograniczyć spożycie pewnych produktów ale układanie kompletnej diety jest dla mnie nie możliwe.
Powinienem ograniczyć raczej tłuszcze czy węglowodany?
Czy można uznać za areoby trening bokserski i treningi piłki nożnej?
A jak oceniacie działanie pasów odchudzających , mój kolega ma taki i nie wiem czy jest sens go pożyczać/używać.
Jakie areoby są najlepsze/najwydajniejsze?
Pozdrawiam
Elvis
#4
Axoris
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 36
- Rejestracja: 15 01 2010
- Wiek: 2
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 09 luty 2010 - 21:06
Cytat
Jestem w stanie ograniczyć spożycie pewnych produktów ale układanie kompletnej diety jest dla mnie nie możliwe.
Powinienem ograniczyć raczej tłuszcze czy węglowodany?
Czy można uznać za areoby trening bokserski i treningi piłki nożnej?
A jak oceniacie działanie pasów odchudzających , mój kolega ma taki i nie wiem czy jest sens go pożyczać/używać.
Jakie areoby są najlepsze/najwydajniejsze?
Powinienem ograniczyć raczej tłuszcze czy węglowodany?
Czy można uznać za areoby trening bokserski i treningi piłki nożnej?
A jak oceniacie działanie pasów odchudzających , mój kolega ma taki i nie wiem czy jest sens go pożyczać/używać.
Jakie areoby są najlepsze/najwydajniejsze?
Zrezygnuj ze słodyczy, zamień białe pieczywo na ciemne i ziemniaki na ryż. Trening bokserski i treningi piłki nożnej można uznać za aeroby. A i nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Robiąc aeroby zrzucisz tłuszcz z całego ciała! Co do pasów odchudzających to się nie wypowiem bo nie wiem. Jakie aeroby są najlepsze/najwydajniejsze to nie wiem.
Użytkownik Axoris edytował ten post 09 luty 2010 - 21:06
#5
Elvis34
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 09 02 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łomża
Napisano 09 luty 2010 - 21:16
Użytkownik Axoris dnia 9-02-2010, 21:06 napisał
Zrezygnuj ze słodyczy, zamień białe pieczywo na ciemne i ziemniaki na ryż. Trening bokserski i treningi piłki nożnej można uznać za aeroby. A i nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Robiąc aeroby zrzucisz tłuszcz z całego ciała! Co do pasów odchudzających to się nie wypowiem bo nie wiem. Jakie aeroby są najlepsze/najwydajniejsze to nie wiem.
Unikam słodyczy , cukru , jem ciemne pieczywo , tylko te ziemniaki mi zostały.
Proszę kogoś kto zna się na pasach o odpowiedz.
Mam pytanie też odnośnie A6W czy podczas jednej serio ćwiczenia np 1 mam utrzymać napięcie mięśniowe ( utrzymywać cały czas nogi w powietrzu ) czy może należy kłaść nogę nie pracującą na ziemi?Na filmiku nie jest to pokazane w sposób oczywisty w ćwiczeniu pierwszym noga nie pracująca leży na ziemi zaś w ćwiczeniu 3 które jest "analogiczne" noga nie pracująca pozostaje w powietrzu.
Czy jest jakieś lepsze ćwiczenie niż A6W na tę partię ciała?
Czy ból mięśni a raczej wrażenie "naciągania" jest naturalne czy problem tkwi w nieprawidłowym wykonywaniu ćwiczenia?
Dziękuje za dotychczasowe odpowiedzi
Pozdrawiam
Elvis
#6
Axoris
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 36
- Rejestracja: 15 01 2010
- Wiek: 2
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 09 luty 2010 - 21:26
Cytat
Mam pytanie też odnośnie A6W czy podczas jednej serio ćwiczenia np 1 mam utrzymać napięcie mięśniowe ( utrzymywać cały czas nogi w powietrzu ) czy może należy kłaść nogę nie pracującą na ziemi?Na filmiku nie jest to pokazane w sposób oczywisty w ćwiczeniu pierwszym noga nie pracująca leży na ziemi zaś w ćwiczeniu 3 które jest "analogiczne" noga nie pracująca pozostaje w powietrzu.
Najlepiej nie kłaść na ziemi i utrzymywać stałe napięcie mięśni ale jeśli nie dajesz rady to możesz kłaść na ziemię.
Cytat
Czy jest jakieś lepsze ćwiczenie niż A6W na tę partię ciała?
Trudno jednoznacznie określić czy lepsze. Według mnie lepsze jest ABS2 ale na masę mięśniową brzucha. Do spalenia tylko aeroby.
Cytat
Czy ból mięśni a raczej wrażenie "naciągania" jest naturalne czy problem tkwi w nieprawidłowym wykonywaniu ćwiczenia?
Masz na myśli takie pieczenie? Jeśli tak to jest to naturalne. Oznacza to, że mięśnie pracują. Przy wykonywaniu A6W powinieneś czuć to w trakcie wykonywania każdego powtórzenia.
Cytat
Unikam słodyczy , cukru , jem ciemne pieczywo , tylko te ziemniaki mi zostały.
Oczywiście to nie jest wszystko ale chyba powinno wystarczyć. Do diety możesz dołożyć jajka, ryby, wieprzowinę, biały serek, makarony. A jeśli chodzi o słodycze to najlepiej zrezygnować całkowicie z batonów itp.
#7
Elvis34
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 09 02 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łomża
Napisano 10 luty 2010 - 20:24
Użytkownik Axoris dnia 9-02-2010, 21:26 napisał
Najlepiej nie kłaść na ziemi i utrzymywać stałe napięcie mięśni ale jeśli nie dajesz rady to możesz kłaść na ziemię.
Trudno jednoznacznie określić czy lepsze. Według mnie lepsze jest ABS2 ale na masę mięśniową brzucha. Do spalenia tylko aeroby.
Masz na myśli takie pieczenie? Jeśli tak to jest to naturalne. Oznacza to, że mięśnie pracują. Przy wykonywaniu A6W powinieneś czuć to w trakcie wykonywania każdego powtórzenia.
Oczywiście to nie jest wszystko ale chyba powinno wystarczyć. Do diety możesz dołożyć jajka, ryby, wieprzowinę, biały serek, makarony. A jeśli chodzi o słodycze to najlepiej zrezygnować całkowicie z batonów itp.
Trudno jednoznacznie określić czy lepsze. Według mnie lepsze jest ABS2 ale na masę mięśniową brzucha. Do spalenia tylko aeroby.
Masz na myśli takie pieczenie? Jeśli tak to jest to naturalne. Oznacza to, że mięśnie pracują. Przy wykonywaniu A6W powinieneś czuć to w trakcie wykonywania każdego powtórzenia.
Oczywiście to nie jest wszystko ale chyba powinno wystarczyć. Do diety możesz dołożyć jajka, ryby, wieprzowinę, biały serek, makarony. A jeśli chodzi o słodycze to najlepiej zrezygnować całkowicie z batonów itp.
Dziękuje za udzielone odpowiedzi :)
Mam jeszcze pytanie - czy aby zrzucić ten tłuszczyk powinienem unikać węglowodanów czy raczej tłuszczy ( dieta )
Pozdrawiam
Elvis
#9
Elvis34
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 09 02 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łomża
Napisano 10 luty 2010 - 21:11
Użytkownik wMM dnia 10-02-2010, 20:36 napisał
bardziej węglowodanów unikaj niż tłuszczy
Jakie produkty z codziennej diety zawierają najwięcej węglowodanów?
Ziemniaki , słodycze , cukier ?
Czy cukier prosty występujący w owocach , bodajże fruktoza też jest "szkodliwy"?
Ograniczyć owoce?
Mógłby mi ktoś wypisać produkty których powinienem unikać?
Pozdrawiam
Elvis
#10
Killer4434
- jestem zjebem
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4209
- Rejestracja: 31 12 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:ok Kielc
-
Staż [mies.]: 9-10
Napisano 10 luty 2010 - 21:20
Fast food, słodycze wszelkiego rodzaju napoje gazowane typu cola. jak najmniej smazonych rzeczy. i nie wiem czy bardziej powinniesmy unikać bardziej wyglowodanów niz tłuszczów. chyba lepiej jest unikac tłuszczów. przynajmniej ja tam sadze.
NIEWDZIĘCZNA GNIDA...
#11
Elvis34
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 09 02 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łomża
Napisano 10 luty 2010 - 21:27
Użytkownik Killer4434 dnia 10-02-2010, 21:20 napisał
Fast food, słodycze wszelkiego rodzaju napoje gazowane typu cola. jak najmniej smazonych rzeczy. i nie wiem czy bardziej powinniesmy unikać bardziej wyglowodanów niz tłuszczów. chyba lepiej jest unikac tłuszczów. przynajmniej ja tam sadze.
Czy to prawda że ziemniaki mają aż tyle węglowodanów?
Czy zastąpienie je ryżem rozwiąże problem?
Wymieniłeś jako rzeczy nie wskazane rzeczy oczywiste nawet dla takiego ciemniaka kulturystycznego jak ja , proszę o produkty które są często spożywane a nie są tak oczywiste.
Czy prawidłowe jest unikanie "wypełniaczy" tz ziemniaków , ryżu , makaronu?
Słyszałem że powinno się łączyć tylko mięso z warzywami.
Jak ma się sprawa z piciem wody?Mówi się o 2-2,5 litra dziennie ale chyba chodzi o ogólne spożycie wliczające posiłki w których wszak znajduje się i woda.
Czy nadmiar przyjmowanych płynów nie prowadzi do od witaminizowania organizmu?
Gdzieś czytałem że nie zaleca się pić "czystej" wody gdyż jest ona po prostu "przepuszczana" przez organizm , nie jest trawiona i wypłukuje witaminy i mikroelementy , że powinno się dodać do tego szczyptę soli/cukru lub innej substancji.
Pozdrawiam
Elvis
#12
duzy_wielki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 614
- Rejestracja: 05 01 2010
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 10 luty 2010 - 21:32
Wg diety low carb unikaj tłuszczy ,węgle jedz 2,0-3,0 g na kg masy ciała dodaj tez jakieś białko sery nietłuste pierś z kurczaka .
Jak chcesz bardziej jeść tłuszcze to poczytaj o diecie CKD.
http://www.kfd.pl/li...upow-78926.html tutaj masz produkty jakie powinieneś jeść .
Jak chcesz bardziej jeść tłuszcze to poczytaj o diecie CKD.
http://www.kfd.pl/li...upow-78926.html tutaj masz produkty jakie powinieneś jeść .
Użytkownik duzy_wielki edytował ten post 10 luty 2010 - 21:35
duzy_wielki Dziennik Treningowy Redukcja !!!
Jeżeli sam nie potrafisz się zmotywować to postaraj się motywować innych !!!!
Podsumowanie 3 miesięcy redukcji
Jeżeli sam nie potrafisz się zmotywować to postaraj się motywować innych !!!!
Podsumowanie 3 miesięcy redukcji
#13
wMM
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 98
- Rejestracja: 03 02 2010
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 10 luty 2010 - 22:26
Użytkownik Killer4434 dnia 10-02-2010, 21:20 napisał
Fast food, słodycze wszelkiego rodzaju napoje gazowane typu cola. jak najmniej smazonych rzeczy. i nie wiem czy bardziej powinniesmy unikać bardziej wyglowodanów niz tłuszczów. chyba lepiej jest unikac tłuszczów. przynajmniej ja tam sadze.
raczej węgli, są diety Low Carb na których się redukuje, weglę są "bardziej tuczące"
Użytkownik duzy_wielki dnia 10-02-2010, 21:32 napisał
Wg diety low carb unikaj tłuszczy ,węgle jedz 2,0-3,0 g na kg masy ciała dodaj tez jakieś białko sery nietłuste pierś z kurczaka .
Jak chcesz bardziej jeść tłuszcze to poczytaj o diecie CKD.
http://www.kfd.pl/li...upow-78926.html tutaj masz produkty jakie powinieneś jeść .
Jak chcesz bardziej jeść tłuszcze to poczytaj o diecie CKD.
http://www.kfd.pl/li...upow-78926.html tutaj masz produkty jakie powinieneś jeść .
Dieta low carb to dieta z niską zawartością węgli - jak sama nazwa wskazuje. Chyba że się mylę to mnie poprawcie:)
#14
Elvis34
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 09 02 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łomża
Napisano 10 luty 2010 - 22:55
Dziękuje za dotychczasowe odpowiedzi , proszę o pomoc w innych pytaniach.
Abstrahując mam pewien problem , mój ojciec który ma jakieś doświadczenie kulturystyczne zwrócił mi uwagę że mam "wąskie" mięśnie klatki piersiowej , odcinek pomiędzy mięśniem lewym i prawym jest znaczny , jak to zniwelować?Czy rozpiętki to jedyna możliwość?Jakie obciążenie i sposób treningu?Czy 5 kilogramowe hantle są wystarczające?
Pozdrawiam
Elvis
Abstrahując mam pewien problem , mój ojciec który ma jakieś doświadczenie kulturystyczne zwrócił mi uwagę że mam "wąskie" mięśnie klatki piersiowej , odcinek pomiędzy mięśniem lewym i prawym jest znaczny , jak to zniwelować?Czy rozpiętki to jedyna możliwość?Jakie obciążenie i sposób treningu?Czy 5 kilogramowe hantle są wystarczające?
Pozdrawiam
Elvis
#17
G1ga81tek
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1568
- Rejestracja: 21 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Okolice Konina/Poznań
Napisano 16 luty 2010 - 18:45
Masz już jakiś konkretny trening klatki?
Wracam! Burn ALL the fat!
www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html
www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html
#18
Elvis34
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 09 02 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łomża
Napisano 16 luty 2010 - 19:37
Nie , ćwiczę tylko regularnie A6W.
Jeśli się na tym znasz to chciałbym prosić o pomoc , jak napisałem w http://www.kfd.pl/do...plit-81200.html mam problemy ze sprzętem i trudno mi ułożyć dobry plan treningowy , dodatkowo jestem amatorem.
Nie wiem jakie ćwiczenia warto łączyć , które partie mięśniowe itd.
Pozdrawiam
Elvis
Jeśli się na tym znasz to chciałbym prosić o pomoc , jak napisałem w http://www.kfd.pl/do...plit-81200.html mam problemy ze sprzętem i trudno mi ułożyć dobry plan treningowy , dodatkowo jestem amatorem.
Nie wiem jakie ćwiczenia warto łączyć , które partie mięśniowe itd.
Pozdrawiam
Elvis
#19
Killer4434
- jestem zjebem
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4209
- Rejestracja: 31 12 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:ok Kielc
-
Staż [mies.]: 9-10
Napisano 16 luty 2010 - 20:27
jesli chodzi laczenie parti no to tak klata+biceps, plecy+ triceps, nogi+barki jesli masz problem ze sprzetem to moze udaj sie na silke. Mowisz ze twoj ojciec ma doswiadczenie w kulturystyce moze on da ci jakies wskazówki.
NIEWDZIĘCZNA GNIDA...
#20
Elvis34
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 09 02 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łomża
Napisano 16 luty 2010 - 20:53
Użytkownik Killer4434 dnia 16-02-2010, 20:27 napisał
jesli chodzi laczenie parti no to tak klata+biceps, plecy+ triceps, nogi+barki jesli masz problem ze sprzetem to moze udaj sie na silke. Mowisz ze twoj ojciec ma doswiadczenie w kulturystyce moze on da ci jakies wskazówki.
Acha , czyli będe musiał nieco zmodyfikować split.
Wolę trenować w domu , zresztą szkoda mi forsy i czasu :)
Jego doświadczenie jest takie że ćwiczył kilka lat ale jaka wiedza była 20 pare lat temu to wiadomo...
Kolejne pytanie :
Czy wogóle i po jakim czasie można myśleć o treningu 2x w tygodniu na konkretną partie?
Od czwartku/poniedziałku myślę o zapisaniu się na boks czy mogę to traktować jako areoby?
Czy ćwiczenia siłowe na boksie nie zakłucą mi trenignu ( np trening siłowy za pomocą piłki lekarskiej )
Pozdrawiam
Elvis
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: OstroVit Pure T.C.M sklep | Hawthorne Berry - owoce głogu | Trec Fat Killer | Postinor-Duo | Leczenie ropni | 100 Whey Protein dawkowanie | Kaizen 5 HTP efekty