elo

jakie znacie skuteczne ćwiczenia na brzuch, nie musi być od razu kaloryfer, ale chciałbym jakąś fajną rzeźbę i przede wszystkim żeby opona zeszła do lata. Czy brzuch mogę ćwiczyć codziennie? ile serii itp? z góry dzięki za pomoc

Użytkownik hermes11 dnia 28-11-2010, 15:56 napisał

stary a czym się różnią mięśnie brzucha od innych mięśni? wiesz kiedy mięśnie rosną? podczas regeneracji! więc chyba już wiesz jaka jest odpowiedź na Twoje pytanie, myślę, ze max 3 razy w tygodniu wystarczy. Ogólnie w treningu a6w ćwiczysz codziennie przez 42 dni, ale to jest trening z progresją i to niełatwy

warto ćwiczyć brzuch nie tylko dla samego wyglądu, ale też siły, silny brzuch pomaga trzymać postawę, są stabilizatorami tułowia, do tego w trenowaniu się przydaje, czy to siłowym czy typu bieganie. Najlepiej jak ćwiczysz też na siłowni robić je w dni nietreningowe, bo wtedy się przyłożysz, a po całym treningu gdzie w trakcie dźwigania też pracują idzie to już gorzej.

ciężki trening w domu, może nie od razu go rób, ale wrzucam jest taki jak na filmiku 8 minute abs, mimo, że panowie nie z naszej epoki



oczywiście krótka rozgrzewka przed a rozciąganie po, nie zaszkodzą

treningi brzucha z kfd sobie przejrzyj

http://www.kfd.pl/ge...brzuch-141.html
http://www.kfd.pl/br...ifty-22539.html

jak radzą sobie inni użytkownicy -> http://www.kfd.pl/br...ingi-52410.html

i jeszcze jedna bardzo ważna kwestia!
jak chcesz żeby Ci było widać mięsnie to opony nie zrzucisz ćwicząc brzuch, tylko robiąc aeroby typu rowerek, bieżnia, orbitrek i z dobrą dietą np. low carb (dział dieta)

często też jest polecany na budowanie masy mięśniowej trening abs 2, o nim przeczytasz w artukule http://www.kfd.pl/abs-76845.html jak widać na kfd jest wszystko


a w atlasie masz jeszcze ćwiczenia mięśnie brzucha na siłowni http://www.kfd.pl/tr...zucha-f100.html

polecam zapoznać się też z wspomnianym wyżej treningiem aerobiczna szóstka weidera, najlepiej jak sobie przejrzysz wszystkie opcje i wybierzesz taką, która dla Ciebie będzie się wydawała najciekawsza a jak widać jest tego trochę, można też robić własne kombinacje, obserwować swój organizm, co na Ciebie działa, ale oponka musi iść do zrzucenia

super opracowana jest w atlasie ćwiczeń kfd, wszystko elegancko wytłumaczone zobacz sobie http://www.kfd.pl/aerobiczna-szostka-weide...-a6w-46308.html

jeszcze przydatne jest rozpisanie dni (w załączeniu)