Witam, zwracam się do was z pytaniem czy mam zacząć rzeźbić mięśnie (najlepiej jakims programem) czy budować mięścnie ? Abyscie ocenili moj brzuch zrobilem 2 foty - http://yfrog.com/75zdjcie210djx. Moim celem oczywiscie jest ładny kaloryfer. Czekam na odp.

chudzina z Ciebie, buduj

żeby rzeźbić trzeba najpierw zbudować, polecam allahy, program ABS

Użytkownik BornToFight edytował ten post 22 listopad 2009 - 18:53

taka chudzina jest zemnie ze przy normalnej budowie przy wzroscie 170 waze 73 a wszyscy znajomi z moja waga maja z 10cm wiecej ^^

#edit: są jakieś skuteczne programy na budowanie mięśni ? jesli nie to jak czasto i najlepiej jakim planem trenować brzuch ? nie mam dostępu do wyciągów itp. mam jedynie hantle

Użytkownik songo1919 edytował ten post 22 listopad 2009 - 19:13

na budowę trening z obciążeniem na wyrzeźbienie praca z własnym ciężarem, a6w etc. . Poczekaj na inne wypowiedzi.

nie widać tam tej Twojej wagi. Buduj mase, jest zima nie widzę sensu rzeźbienia bo i tak nie ma z czego..

Andrew'

Czy to budowa czy rzeźba trening ten sam. Różnica występuje w diecie.

aby bylo widac dobre efekty w budowaniu miesni brzucha jak czesto mam ćwiczyć ?

max 3 razy w tygodniu np. po treningu na siłowni, częściej nie. brzuch potrzebuje czasu na regeneracje.

Użytkownik Aminofluorek edytował ten post 02 grudzień 2009 - 15:53

na mase dobry jest ABS (ja robie 3x w tygodniu w DNT) polecam ten:
http://www.youtube.c...h?v=sWjTnBmCHTY

ile juz trenujesz ? widac jakies efekty ?

Rob trening siłowy a nie jakiś ABS, jak dla mnie przereklamowany. 3 ćwiczenia (2 z obciążeniem + spięcia) + skręty tułowia.

Polecam trening brzucha wg flex'a
mianowicie:

1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone

Jak widać czas treningu to 3miesiące. Jest ciężki i wymagający ale naprawdę warto bo przynosi pożądane efekty :)

a ja polecam ABS z obciazeniem i dodatkowym cwiczonkiem. oczywiscie zalzy ile masz staŻu. ja juz 3 raz robie ABS i narazie nie naRZekam.

Użytkownik Wierus edytował ten post 06 grudzień 2009 - 00:42
Powód edycji kupta se ludzie slowniki %)