KFD.PL: BRZUCH, BOKI - Forum KFD.pl

Witam. Szybko bujnie i kwieciśnie . Wiec ... dobre ćwiczenia i sposoby na stałe spalenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i boczków? Bez efektu JOJO ... i bez nadmiernej utraty wagi ... żeby nie pospadało z łapek ? itd ? Ktoś wie ? Z góry dziekuje jak kazdy dorzuci swoje 3 grosze

nie mozna spalic fatu z jednej czesci ciala , zajzyj do dzialu dieta i wybierz cos dla siebie + rob aeroby to spala tluszcz

Zmiana odżywiania przede wszystkim, dieta niskowęglowodanowa.

Z samych ćwiczeń (na skośne i czworoboczny lędźwi czyli tzw boczki) to wiele skrętów tułowia, skłonów bocznych i to na ławkach i pozycji sotjącej z ciężarkiem w jednej ręce.
Reszta j/w dieta i aero.

dokładnie dieta to podstawa, a co do ćwiczeń to hantelek w jedną rękę i skłony, same brzuszki no i jeszcze do tego skręty przy brzuszkach - łokieć kolano

rozumiem rozumiem .... powiedzcie mi jeszcze jesli mozecie jak w sposób za bardzo nie obciąrzający portfela zmienic diete ... bo u mnie duzym minusem jest to że jem to co mamusia serwuje .... jakieś podpowiedzi typu ... czego nie jeść , a czego jeść więcej ? Z góry dziekuje

aa włąsnie mozecie tylko wyrazic zdanie na temat zdjecia ? Czy daje rade ? Wiem że troche zalany , bo miałem przerwe miesieczną .... ale co trzeba poprawic ? i z góry sory ze pytanie nie w tym dziale

Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu:

Białko:
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB
Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Szynka z kurczaka 18gB
Szynka z indyka 17gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)

Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58


Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tluszcze z ryb




wejdz w dzial dieta i w pszyklejone , tam masz bardzo duzo potrzebnych ci zeczy , nawet masz gotowe diety , a co dofotki to nie jest zle ale dobrze tez nie jest

grzyniu ci napisał wszystko co trzeba zastosuj się i bedzie <ok>

Witam. Skłony boczne z obciążeniami oraz inne ćwiczenia, wpływające na nienaturalną pracę kręgosłupa (wyginanie), mogą przynieść więcej problemów niż korzyści. Jedynym ćwiczeniem które nie obciąża kręgosłupa mogą być dodatkowe skłony tułowia podczas spinania brzucha na ławeczce.
P.S.Lepiej ZAPOBIEGAĆ niż LECZYĆ