KFD.PL: Brzuch a treningi - Forum KFD.pl

Witam, mam konkretne pytanie odnosnie cwiczen na brzuch, niestety nie moge byc na silowni czesciej niz dwa razy w tygodniu cwicze od 3 miesiecy, ale nie wiem kiedy dolozyc cwiczenia na brzuch jestem dosc chudy ale mam problem z brzuchem wiekszosc zarcia idzie mi wlasnie tam :/ cwiczyc brzuch po innych cwiczeniach na silownie czy moze codziennie a moze zabrac sie za slynną 6 :)?

Poczytaj o treningu A6W

tzn ja juz sporo czytalem na ten temat tylko chyba nie jestem na tyle zaawansowany zeby juz sie za to brac

Skoro cwiczysz na siłce dwa razy w tygodniu,to brzuch po siłowni odpada. Zdecydowanie za zadko.
Spróbuj czegoś innego. Jesli uważasz ze a6w to dla ciebie zbyt zaawansowany trening poszukaj innego.
Pozdro

wyszukiwarka -> brzuch

jeśli "idzie" w brzuch to błędy w odżywianiu.

np absII albo trening brzucha według fifti'ego

http://pl.youtube.com/watch?v=G3XYWdEd0Eg&...feature=related

a co myslicie o tym?

Podstawowe zasady ... dla mnie to normalka .. dla ciebie też powinna być.
Poza tym ja proponuje bardziej skupić się na skosach.

no wlasnie tez mi sie wydawalo ze to dosc podstawowe cwiczenie ale na forum.suplementy bardzo to cwiczenie zachwalali

nueruje mnie tez problem kiedy cwiczyc, skoro bezposrednio po treningu odpada to co lepsze wieczor ranek? co dziennie czy pare razy w tygodniu?

Użytkownik piterooooo edytował ten post 03 kwiecień 2008 - 21:39

Brzuch możesz robic codziennie..
albo po prostu sobie go rozłóż w DNT i bd si
a planów treningowych w necie nie brakuje ..

np:

Trening "LEE LABRADA"
(2 x w tygodniu-jeden trening lżejszy, drugi cięższy):

1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt.(w cięższej wersji dodatkowy ciężar)
2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt.
3.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt.
4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji.





PIOTR GŁUCHOWSKI(w cyklu budowania masy-trenuje brzuch, na co drugim treningu w połączeniu z mięśniami łydek):

1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.)
2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.)
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks.




PAWEŁ BRZÓZKA(na jednej sesji z mięśniami klatki piersiowej):

1.Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks.
2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie maks.
3.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks.





MIROSŁAW DASZKIEWICZ(przed konkursem):

1.Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce-5serii-maks
2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-5serii-maks





RICH GASPARI(przed konkursem):

1.Skręty tułowia z obciążeniem na barkach-w staniu lub siadzie-3serie po 50 powt.
2.Skłony w leżeniu płasko(nogi ugięte w kolanach)-6serii-maks
3.unoszenie nóg w leżeniu płasko-5serii-maks.




ARNOLD SCHWARZENEGGER(na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu):

Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami):
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.

Wtorek i piątek(z barkami i ramionami):
1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt

Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem):
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt





Wybierz sobie jeden ..
możesz też spróbować z wcześniej wymienionym ABS.. na video.google.pl masz filmik instruktażowy który ci wszystko wyjaśni

wow, wielkie dzieki za dokladna odpowiedz! choc u mnie odpadaja laweczki i wyciagi bo chce cwiczyc go w domu, ale drazek mam,

a tak z innej beczki czy moglbym zastapic cwiczenie nóg bieganiem?

Nie, to zupełnie inna forma aktywności.

to zeby nie zasmiecac zadam jeszcze jedno dosc banalne pytanie z tego co czytam wszystkie wykonywane cwiczenia maja nie konzyc sie pelnym ruchem juz tlumacze o co mi chodzi:) przyklad wyciskanie sztangi zatrzymac ruch zanim dotknie sie piersi i zanim wyprostuje sie rece to samo dotyczy np uginania ramion wyciskania francuskiego itp? czyli nigdy nie prostowac w 100% reki ?

Przy wyciskaniu sztanga dotyka klatki, chyba, że zastosuje się powtórzenia częściowe np. wyciskanie połówkowe. Chodzi o ty, aby nie blokować łokci (u góry), podobnie jest przy francuskim.

a co z innymi cwiczeniami np na barki, biceps nogi itd? stosowac tą samą regułę?

Każde ćwiczenie jest specyficzne i wiele można wykonać na dużo sposobów. Wszystko przed Tobą, musisz po prostu zdobyć doświadczenie.