Brzuch

Tagi tematu: brzuch

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Wodzuluki

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 645
Rejestracja: 12 05 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ciechanów
Staż [mies.]: 24+6

Napisano 28 październik 2007 - 11:36

elo!

jakis czas temu skonczylem a6w i efekty po tym widac, ale dla mnie jest to za monotonny trening

Chciałbym teraz zmienic trening na cos bardziej na mase miesni brzucha niz na rzezbe, i raczej nie chce cwiczyc ABS.
Dałoby rade cwiczyc np. jednego dnia doł brzucha, innego góre? czy raczej miesnie brzucha cwiczyc wszystkie razem?
zarzuccie mi jakies cwiczenia na dol, gore , skosne brzucha i jakis dobry planik

dobrze by bylo jakbby cwiczenia byly jeszcze zilustrowane

troche szukalem na forum ale ostatnio mam ograniczony dostep do kompa i sie za bardzo w tym nie zagłebiałem.

z gory :brawo:

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł)

Universal Shock therapy 1000g + Universal Storm 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 249,00 zł)

ULTIMATE Protein Isolate - 1350 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,99 zł)

ActivLab Fit Drink 7 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 12,46 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Własna siłownia - Dobór sprzętu | (proszę o opinie dotyczące zamawianego sprzętu) , Opinie na temat planu treningowego , Najlepsze ćwiczenie na górną część klatki piersiowej | okolice obojczyka , przechowywanie boldenon, winko , deca , Proskar pytanie?

#2 ANATOM

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2499
Rejestracja: 14 09 2002
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
Staż [mies.]: 11 lat

Napisano 28 październik 2007 - 11:46

z podzialu na oddzialywanie na aktony to np:
aktony gorne brzucha - spiecia i sklony w przod z lezenia tylem jezeli chodzi o zwiekszanie masy to dodajesz obciazenia
aktony dolne wszelkie unoszenia nog czy to w lezeniu tylem czy w zwisi ena drabinkach badz drazku i podobnie dodajemy obciazenia
skosne - wykonujemy skrety tulowia z gryfem wadzac wzrokiem za koncem gryfu.
mozemy takze wykonywac sklony boczne w lezeniu bokiem w poprzek laweczki - dodajmy takze obciazenia.

www.kulturystyka.md4.pl - kulturystyka w aspektach prozdrowotnych; odżywianie ketogeniczne

Do góry of the page up there ^

#3 Wodzuluki

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 645
Rejestracja: 12 05 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ciechanów
Staż [mies.]: 24+6

Napisano 28 październik 2007 - 12:31

ok dzieki Anatom.
Teraz chciałbym ułożyć jakis plan i nie wiem ile seryjek do tego wszystkiego...

ps. Najpierw cwiczy sie dół, potem gora, potem skosne? tak gdzies chyba wyczytalem.

Do góry of the page up there ^

#4 ANATOM

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2499
Rejestracja: 14 09 2002
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
Staż [mies.]: 11 lat

Napisano 28 październik 2007 - 12:41

Użytkownik Wodzuluki dnia 28-10-2007, 12:31 napisał

ok dzieki Anatom.
Teraz chciałbym ułożyć jakis plan i nie wiem ile seryjek do tego wszystkiego...

podaj jakas propozycje to sie ja wymodeluje.

Użytkownik Wodzuluki dnia 28-10-2007, 12:31 napisał

ps. Najpierw cwiczy sie dół, potem gora, potem skosne? tak gdzies chyba wyczytalem.

dowolnie, jak komu pasuje. mozesz cwiczyc naprzemiennie.
pozdr.

www.kulturystyka.md4.pl - kulturystyka w aspektach prozdrowotnych; odżywianie ketogeniczne

Do góry of the page up there ^

#5 VeiR

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 484
Rejestracja: 16 01 2007
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pruszków
Staż [mies.]: S

Napisano 28 październik 2007 - 14:25

polecam wlasnie samodzielne dostosowanie planu na brzuch... takie sa najlepsze... od kiedy jade wlasnym planem na brzuch (narazie masa) - robie brzuch po kazdym treningu to jestem bardzo zadowolony z efektow... a kiedy meczylem sie absami i a6w nie mialem takich efektow...

____________________________________________
Determination... Discipline... Pain... Passion... Body Building...

Do góry of the page up there ^

#6 Wodzuluki

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 645
Rejestracja: 12 05 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ciechanów
Staż [mies.]: 24+6

Napisano 28 październik 2007 - 14:27

no to moze tak:
4x unoszenie nog leżąc max il. pow.
4x spiecia max
4x skrety tulowia z gryfem max

i czy miedzy seriami ma byc taki sam czas przerwy jak robie przy innych cwiczeniach?

Do góry of the page up there ^

#7 Newbie_21

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 414
Rejestracja: 18 03 2007
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:3miasto

Napisano 28 październik 2007 - 15:13

Ja ostatnio też nie mam pomysłu na brzuch. Chyba spróbuję tego http://www.fkif.pl/?showtopic=22539&pi...6&st=0&.

Wodzuluki, jeśli chcesz robić 4x spięcia, to może jedno na zgiętych nogach (pięty blisko tyłka) x2, drugie nogi na ławce 90' x2?
Tak na marginesie, twój plan to przecież nic innego jak abs poziom B + boki :unsure:

Może pokombinuj z wyciągiem?

Czasami niektóre ćw robi się bez przerw, a między cięższymi 10-30sec. Ale dokładnie niech napisze ktoś, kto się zna.

Użytkownik Newbie_21 edytował ten post 28 październik 2007 - 15:18

Shut up and train.

Do góry of the page up there ^

#8 TheShadow

Znafca cykli białkowych %)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3573
Rejestracja: 23 10 2007
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Z apteki %)
Staż [mies.]: 25

Napisano 28 październik 2007 - 15:57

abs II

Do góry of the page up there ^

#9 Wodzuluki

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 645
Rejestracja: 12 05 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ciechanów
Staż [mies.]: 24+6

Napisano 28 październik 2007 - 19:34

Użytkownik Newbie_21 dnia 28-10-2007, 15:13 napisał

drugie nogi na ławce 90' x2?

tego nie rozumiem :lol:

Użytkownik Newbie_21 dnia 28-10-2007, 15:13 napisał

Czasami niektóre ćw robi się bez przerw, a między cięższymi 10-30sec. Ale dokładnie niech napisze ktoś, kto się zna.

o to mi chodzilo

Do góry of the page up there ^

#10 Newbie_21

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 414
Rejestracja: 18 03 2007
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:3miasto

Napisano 28 październik 2007 - 23:46

leżysz na ziemi, nogi oparte na ławce, kąt między udami a łydkami 90stopni (druga pozycja) :blink:

Pewnie kombinowałeś co to za ławka 90'

Użytkownik Newbie_21 edytował ten post 28 październik 2007 - 23:50

Shut up and train.

Do góry of the page up there ^

#11 Aggressor

Walka z dupiatą sylwetką .

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 9757
Rejestracja: 19 01 2004
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siemianowice
Staż [mies.]: 11lat

Napisano 29 październik 2007 - 01:22

ta pozycje o ktorej piszecie stosuje sie po to aby zmniejszyc prace biodrowo-ledzwiowych a glownie obciazyc prosty brzucha.

Co do wznosow nog lezac na lawce dobra opcja jest zeby ktos ci spychal nogi (bardzo fajnie to dziala) no i nie przekraczaj nogami ponizej poziomu lawki.

Co do brzucha ja tez mam swoj patent opisalem go tutaj:

http://www.fkif.pl/i...pic=24363&st=80

[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!