Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, chciałbym się spytać jakie ćwiczenia i ile powtórzeń/serii mogę robić, aby wzmocnić brzuch. Od jakiegoś czasu robię już ( mniej więcej 2 miesiące) raz w tygodniu do treningu barków. Ćwiczenia które wykonuję, to : spięcia brzucha z ugiętymi nogami w kolanach zapartymi o ścianę oraz unoszenie nóg w górę leżąc. Robię 3x15 powtórzeń. Chcę przez zimę tj jakoś do marca wzmacniać brzuch, a później rzeźbić. Czy te ćwiczenia wystarcza? Może robić częściej niż raz w tygodniu? Bardzo proszę o pomoc :) Pozdrawiam
Brzuch
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
xyzooo 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 88
- Rejestracja: 08 12 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 24 grudzień 2011 - 13:45
Ja tylko przekazuję wiedzę, którą sam posiadam, nie wiem wszystkiego, każdy się uczy przez całe życie. Pomogłem daj SOG :)
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł)
Universal Shock therapy 1000g + Universal Storm 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 249,00 zł)
ULTIMATE Protein Isolate - 1350 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,99 zł)
ActivLab Fit Drink 7 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 12,46 zł)
--------------------------------------
HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł) OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł) Universal Shock therapy 1000g + Universal Storm 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 249,00 zł) ULTIMATE Protein Isolate - 1350 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,99 zł) ActivLab Fit Drink 7 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 12,46 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Sucha masa mięśniowa | Jak ja zdobyc? , Brzuch a dieta , Ocena planu na masę + trening brzucha , Mięśnie skośne brzucha , Ławka skośna a drążek na trening brzucha
Sucha masa mięśniowa | Jak ja zdobyc? , Brzuch a dieta , Ocena planu na masę + trening brzucha , Mięśnie skośne brzucha , Ławka skośna a drążek na trening brzucha
#2
Labo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 547
- Rejestracja: 22 09 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:gym
-
Staż [mies.]: 38
Napisano 24 grudzień 2011 - 13:50
Podam na moim przykładzie. Trening na siłowni to 4x w tyg. i do tego 2x ćwicze brzuch (wtorek i czwartek). Robię podstawowe ćwiczenia.
Skłony na ławce skośnej 3s 15x
unoszenie nóg leżąc 3s 15x
zwis na drążku i podciągnie nóg 3x 15x
Powinno pomóc
Skłony na ławce skośnej 3s 15x
unoszenie nóg leżąc 3s 15x
zwis na drążku i podciągnie nóg 3x 15x
Powinno pomóc
...Ruszaj się, a choroby będą Ci obce...
Pomogłem ? Daj + !
Pomogłem ? Daj + !
#3
xyzooo
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 88
- Rejestracja: 08 12 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 24 grudzień 2011 - 14:44
Ile czasu robiłeś taki trening? I jak efkety?
Ja tylko przekazuję wiedzę, którą sam posiadam, nie wiem wszystkiego, każdy się uczy przez całe życie. Pomogłem daj SOG :)
#4
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8297
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 24 grudzień 2011 - 15:03
chcesz wzmacniać czy masować ?
Nie udzielam porad na pw.
#5
xyzooo
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 88
- Rejestracja: 08 12 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 24 grudzień 2011 - 15:34
Wydaje mi się, że jeszcze masowąc, poznieważ chcę mieć te mięśnie duże i poźniej rzeźbić na pożądny KALORYFER :D
Ja tylko przekazuję wiedzę, którą sam posiadam, nie wiem wszystkiego, każdy się uczy przez całe życie. Pomogłem daj SOG :)
#6
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8297
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 24 grudzień 2011 - 15:55
no to traktuj brzuch jak każdy mięsień. Rób ćwiczenia z obciążeniem. Serie max po 10-12 powtórzeń. Staraj się progresować. Bazuj na podstawowych ćwiczeniach - spięcia, boczne, unoszenie nóg. Powodzenia.
Nie udzielam porad na pw.
#7
xyzooo
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 88
- Rejestracja: 08 12 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 24 grudzień 2011 - 16:19
CZyli to co robilem ? Jest dobre ? Tylko dolozyc ciezar i serie zmniejszyc np na 12/10/12/10 ?
Ja tylko przekazuję wiedzę, którą sam posiadam, nie wiem wszystkiego, każdy się uczy przez całe życie. Pomogłem daj SOG :)
#8
Labo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 547
- Rejestracja: 22 09 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:gym
-
Staż [mies.]: 38
Napisano 25 grudzień 2011 - 12:33
Możesz robić np skłony na ławce skośnej z obciążeniem 5-10 kg po 10-12 powtórzeń, do tego unoszenie nóg leżąc, do tego drążek. Głównie to co napisałem wyżej.
...Ruszaj się, a choroby będą Ci obce...
Pomogłem ? Daj + !
Pomogłem ? Daj + !
#9
xyzooo
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 88
- Rejestracja: 08 12 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 25 grudzień 2011 - 12:55
Jeżeli chodzi o obciążenie na ławce skośnej to za głowę czy jak ? Bo jak kładłem kiedyś na klatce to bardzo mnie później bolała :( ?
Ja tylko przekazuję wiedzę, którą sam posiadam, nie wiem wszystkiego, każdy się uczy przez całe życie. Pomogłem daj SOG :)
#10
Sh4dy
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 626
- Rejestracja: 17 09 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 25 grudzień 2011 - 23:05
Użytkownik xyzooo dnia 25 grudzień 2011 - 12:55 napisał
Jeżeli chodzi o obciążenie na ławce skośnej to za głowę czy jak ? Bo jak kładłem kiedyś na klatce to bardzo mnie później bolała :( ?
możesz trzymać za głową
#11
SKALPEL94
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 6
- Rejestracja: 25 12 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 26 grudzień 2011 - 00:05
Ja robie 4 razy w tygodniu brzuch i jest git rzezba . Bo brzucha nie da się przetrenować i po 4 miechach musza być efekty . I lepiej nie pij nic , bo bedziesz żygał :) Pozdro
#12
xyzooo
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 88
- Rejestracja: 08 12 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 26 grudzień 2011 - 00:36
Za głową - troche nie wygodnie, może ktoś ma inny pomysł ? I Ty mówisz o rzeźbie a ja o masie a później rzeźbie :)
Ja tylko przekazuję wiedzę, którą sam posiadam, nie wiem wszystkiego, każdy się uczy przez całe życie. Pomogłem daj SOG :)
#13
Sh4dy
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 626
- Rejestracja: 17 09 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 26 grudzień 2011 - 09:27
Użytkownik xyzooo dnia 26 grudzień 2011 - 00:36 napisał
Za głową - troche nie wygodnie, może ktoś ma inny pomysł ? I Ty mówisz o rzeźbie a ja o masie a później rzeźbie :)
możesz tez trzymac ciężar lekko oparty na czole :)
KFD Platinum +
#15
Sir Valeq
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 266
- Rejestracja: 27 09 2011
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Włocławek
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 26 grudzień 2011 - 11:28
Jeśli ciężar sprawia Ci dyskomfort, to spróbuj z gumami - zakładasz na ramiona i na dole za koniec ławki. Gumy dają bardzo fajne obciążenie, które zwiększa się kiedy spinasz mięśnie i zmniejsza kiedy opuszczasz ciało.
#16
xyzooo
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 88
- Rejestracja: 08 12 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 26 grudzień 2011 - 12:09
Postaram się to zrobić z ciężarem na czole lub położe jakiś ręcznik na klatkę to wtedy może będzie lepiej. Jeżeli chodzi o piłkę to już o niej myślałem, ale narazie nie mam do niej dostępu :( Mam gumy, ale nie bardzo wiem jak to zrobić. Dzisiaj jadę na trening to zrobię ćw. spięcia wznosy nóg , i przyciąganie nóg na widełkach, serie 12/10/12/10. Może jakieś korekty jeszcze co do ćwiczeń lub serii ?
Ja tylko przekazuję wiedzę, którą sam posiadam, nie wiem wszystkiego, każdy się uczy przez całe życie. Pomogłem daj SOG :)
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: OstroVit Pure T.C.M sklep | Hawthorne Berry - owoce głogu | Trec Fat Killer | Postinor-Duo | Leczenie ropni | 100 Whey Protein dawkowanie | Kaizen 5 HTP efekty