Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mam na imię Mateusz, 16 lat
Moje wymiary:
Wzrost: 186
Waga: 78
Obwód Klatki:108
Obwód ramienia: 34
Obwód pasa:86
Obwód przedramienia:30
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Teraz moję błędy:
1. Brak treningu ogólorozwojowego (!)
2. Brak treningu nóg (przy stażu 6 miesięcy!) - Już Poprawione
3. Brak dobrej diety ( co za tym idzie brak przyrostów) - Już Poprawione
4. Brak dobrego treningu. - Już Poprawione
5. Brałem odżywkę Mussli Gain Body, oraz Mono kreatynę. (Wszystko niepotrzebnie, bo przy braku diety wszystko na marne ;( )
Mój Obecny trening to Push&Pull
Mam nadzieję że będzie lepiej ; ))
Mój Trening:
Pon:
klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra(sztanga) 3x10-6
- wycisk sztangi siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- prostowanie na wyciągu 4x10
Wt:
nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- Przysiady wykroczne 3x10-12
- ściąganie linki wyc. górny. 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- szurgusy 3x8-10
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
- podchwyt 3x15
Czw:
klatka,barki,tric
- wycisk skos góra(sztanga/hantle) 4x12-6
- wycisk prosta 3x10-6
- wycisk sztangi stojąc z przed klatki 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- wyciskanie francuskie 4x10
Pt:
nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- Prostowanie 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- ściąganie linki wyc. górny. 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- Modlitewnik sztangą 4x12-6
- Nachwyt 3x15
Moja Dieta:
7:00
Platki owsiane 150g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 47g W: 115g T: 30g
10:35
Chleb zytni razowy 150g
Szynka z indyka 100g
B: 29g W: 63g T: 5g
13:30
Chleb zytni razowy 150g
Szynka z indyka 50g
B: 18g W: 63g T: 3g
16:00
ryż brązowy 100g
Piers z kurczaka 150g
B: 40g W: 77g T: 12g
17:30-18:30
Trening
(banan bezpośrednio po)
18:30
60g Carbo
Jabłko
B: 1g W: 68g T:1g
19:10
Ryz brazowy 80g
pierś z kurczaka 100g
B: 28g W: 65g T: 11g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 178 g
- tłuszcz 68 g
- węglowodany 480 g
- kalorie 3270 kcal
Udział procentowy
- białko 2,3 g/kg
- tłuszcz 0,80 g/kg
- węglowodany 6 g/kg
Pozdrawiam
Użytkownik BRN edytował ten post 22 marzec 2009 - 10:17
KFD Ultra
