Witam
Skończyłem Splita 3 dniowego. Staż 2 lata. Cel - pobudzenie do wzrostu i przyrostu masy

Chciałbym zacząć trening głównie nakierunkowany na siłe i mase.
Sprawa wygląda tak że chciałbym podzielić ciało na 2 dni. Tylko ćwiczenia złozone i zakres powtórzeń 8-2
Zdecydowałem sie również na regres bo widze że dobrze działa na mnie.
Priorytet: Klata

Chciałbym rozkminic cos takiego... nie wiem co o tym myślicie bo jest to odskocznia od typowego FBW Splita czy inych.. najbliżej temu do P&P

Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie hantli skos 4s
Przysiad 4s
Pompki na tricepsy ( poręcze ) 4s lub 3s





oraz



Podciaganie nachywt 4s
MC 4s
Arnoldki 3s
Uginanie na Biceps sztanga lub sztangielki 3s lub 4s


Duże obciążenie mała liczba powtórzeń. Zdaję mi sie że moje ciało pójdzie na to


Dzięki za odpowiedzi

http://www.kfd.pl/5x5-14442.html Obadaj ten trening

A Obczajcie coś takiego A:

Siady 4s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie stojąc na barki 3s
Poręcze 2-3s

B:
WL 4s
Drązek 4s
MC 3s
Uginanie stojąc 2-3s

Wypełnij reszte danych w profilu
Raczej skłaniałbym sie w strone 5x5 w zmodyfikowanej wersji - trening z linku wyżęj
Na 5x5 w pierwotnej wersji za wcześnie