To moj kolejny post zwiazany ze zdrowiem niestety :P Jestem niestety podatny na kontuzje ale sie nie poddaje i cwicze :) Moim nastepnym problemem jest brak stabilizacji rzepki tym razem spowodowanym przez treningi. Slyszalem ze na ten problem dobre sa cwiczenia rozwijajace miesnie czworoboczne ud. Jednym z takich cwiczen sa syzyfki, ale jest to cwiczenie podobne do przysiadow, dzieki ktorym doznalem tej kontuzji i teraz boje sie je wykonywac. Czy znacie jakies cwiczenia na wolnych ciezarach? Jest jeszcze jedno cwiczenie-prostowanie nog i tu by sie przydalo dodatkowe obciazenie. Wiem ze sa takie ktore mozna przyczepic do nog ale to takie 0,5,1kg wiec to troche malo. Sa jakies wieksze? Prosze o komentarze.

Użytkownik Piterrrr edytował ten post 23 lipiec 2008 - 15:47

przede wszystkim nie musisz tego robic na siłowni
Bardzo pomocna jest izometria.
Wyprosty z oporem tez sa dobre i mozesz tutaj manewrowac ustawiajac roznie nogi , raz lekko zrotowane na zewnatrz raz do wewnatrz - pozwoli to pobudzac bardziej albo przysrodkowa albo boczna głową.
Dobre tez są niepełne przysiady , czy wypychania ,takie czesciowe ktore dodatkowo wzmocnią głowę przysrodkową.

Syzyfek nie polecam jesli masz taki problem z rzepką , a napewno nie z obciążeniem.

Do tego dołączyłbym ćwiczenia stabilizacji kolana na jakich aerostepach, niestabilnych podłożach itp.

Dzieki wielkie tylko jak wyglada te cwiczenia wyprosty z oporem(chodzi ci o prostowanie nog na maszynie? chcialbym wykonywac je na wolnych ciezarach) i cwiczenia stabilizacji kolana?

Użytkownik Piterrrr edytował ten post 23 lipiec 2008 - 16:17

mozesz robic wyprosty z ciezarkiem (ale niewielkim), albo kupic np thera-band czy jakas inna rozciagliwą gume ktora mozesz np do czegos przymocowac i robic wyprosty.

Co do cwiczen stabilizacyjnych to trzeba miec jakies niestabilne podloze i wtedy cwiczysz na nim np wykroki, chodzenie w wykrokach , przysiady, półprzysiady ,stanie na jednej nodze (wszystko z kontrolą równowagi), lub np odkopywanie piłku rzucanej w twoja stronę jak stoisz na tym niestabilnym podłożu.
Mozna do tego wykorzystać łóżko ale wtedy trzeba zadbac podwójne o ostrożnosc - zadnego szarżowania , przesadzania i zbyt duzej intensywnosci.