Witam,

Chodzę na siłownię od około miesiąca. Mam problem z wyciskaniem hantli/sztangi. Przy wykonywaniu tego ćwiczenia na maszynie, spokojnie biorę 35 kg. Problem pojawia się kiedy próbuję ze zwykłą sztangą lub hantlami. Przy próbie wyciskania 20 kg (+ 10 sztanga) na ławce poziomej leżąc, ręce uciekają mi we wszystkie strony. Czuję że na klatkę mógłbym wziąć nawet więcej, ale... ręce odmawiają mi posłuszeństwa. Niby normalne, bo na maszynie to izolowane więc na maszynie więcej się bierze. Ale nawet przy wyciskaniu na ławce hantli 8kilowych, mam to samo. W klatce czuję zapas siły, a ręce drżą i latają we wszystkie strony jak im się podoba. Zastanawiam się od czego to zależy, co powinienem dotrenować żeby nie mieć tego problemu?

Trenować więcej przy użyciu sztangi i sztangielek
Dopiero zaczynasz trenować - daj czas Swojemu ciału na oswojenie się ze sprzętem
A może Masz złe połaczenie grup mięśniowych? Jaki plan wykonujesz?

Jeśli chodzi plan treningowy to tutaj wywiąże się pewnie dłuższa dyskusja, ale zaryzykuję. Klatkę ćwiczę 3 razy w tygodniu, w połączeniu z ćwiczeniami na biceps i brzuch (klatka -> biceps -> brzuch). Plan treningowy klatki:

rozpiętki na maszynie, siedząc - 3x8
rozpiętki na ławce poziomej - 3x8
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3x8
wyciskanie na maszynie - 3x8

Rozumiem że powinienem mniej pracować na maszynach, a więcej z wolnymi ciężarami (dodam że trenuję na siłę). Może jednak spróbuję na początek połączyć wyciskanie sztangielek z suwnicą smitha, a potem przejść na sztangę + sztangielki? Coś w tym stylu:

rozpiętki na maszynie, siedząc
rozpiętki na ławce poziomej
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
wyciskanie na suwnicy smitha -> a po jakimś czasie zwykła sztanga

Pierwsze powinny być moim zdanie wyciskania, dopiero później ćw. rozciągające, moze to dlatego Ci tak łapki drżą.

Zdecydowanie się zgadzam. Tak obfita ilość serii ćwiczeń izolowanych przed złożonymi to nawet nie wstępne zmęczenie tylko błąd w ułożeniu planu.

Gdzieś czytałem że przed treningiem nie powinno się rozciągać , tylko przy rozgrzewce wykonywać naturalne ruchy, więc pewnie jak miałeś ćwiczenia rozciągające przed złożonymi to masz efekt

A taki trening nie był by dobry?
wyciskanie hantli poziomo 4s
rozpiętki skosem + 4s
wyciskanie hantli skos+ 4s

Bartonek - Zgadzam się z Ĺůkşž -em najpierw cwiczenia podstawowe potem izolowane , za bardzo kombinujesz na początku , trening klatki 3 x w tyg także mi się nie podoba - Mniemam ,że od początku wykonujesz taki trening? Lepiej dla Ciebie byłoby gdybyś zaczął od FBW
P.Wyrzyk - zależy dla kogo - Dla Ciebie? Jeśli tak to może być