Witam wszystkich.

Mam problem który bardzo mnie denerwuje. Ćwiczę już 7 miesięcy mam dietę + białko 2 razy dziennie, zmieniam treningi co ok 3 miesiące i nie widzę przyrostu siły..

Są zmiany w wyglądzie klatka rośnie bicuś tez ale ogóle siła ;/

Na mój wzrost i wagę oraz wymiary biorę tylko 60-63 kg na serie 10 razy moim zdaniem jest to bardzo mało :(

pomóżcie mi co mam zrobić żeby siła przyszła!!

PS: Nie chce brać żadnych supli i chemii

Użytkownik Chwiolek edytował ten post 17 styczeń 2011 - 10:07

Cytat

Cytat

Pokaż ten trening, dieta na pewno jest dopięta, jak z regeneracją, ile śpisz w ciągu doby? Rozpisz jak wygląda twój tydzień pod względem aktywności fizycznej.

Trening taki:
Poniedziałek

Klatka
1) Sztanga płaska 4x10 (+ rozgrzewka 2-3s.)
2) Sztanga w dół/górę 3x10
3) Hantle w dół/górę 3x8-10
4) Rozpiętki skos 2x13-15
Triceps
1) Wyciskanie hantla siedząc 4x8-10
2) Wyc. franc. leżąc 2x8-10
3) Brama 3x10
+ Brzuch
1) Skręty ze sztangą na barkach 3x10
2) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x10
3) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x10

Środa

Plecy
1) MC 4x3 (+ rozgrzewka 2-3s.)
2) Wiosłowanie 3x4-6
3) Wyciąg/Przenoszenie 2x13-15
Biceps
1) Uginanie sztangą 4x8-10
2) Przyciąganie na bramie 3x10
+ Przedramię 3x12-15


Piątek

Nogi
1) Przysiady 4x10
2) Wykroki ze sztangą 3x10
3) Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10
4) Maszyna 3x10
Barki i kaptury
1) Wyc. zza karku siedząc 3x8-10
2) Unoszenie hantli na boki 2x12-15 (lub max.)
3) Unoszenie hantli w opadzie 2x12-15 (lub max.)
+ Szrugsy 3x12-15,
Brzuch
1) Skręty ze sztangą na barkach 3x10
2) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x10
3) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x10


Dzień wyglada od tego ze wstaje dzies 7:30 Sniadanie

W szkole ok 11:30-12:00 Posilek kurczak i ryz (cos w podobie zawsze jest)

15-16 Obiad w domu

19-20 podwieczorek

22-23 kolacja

Spie ok 8-9h zalezy

W klacie dublujesz cwiczenia rób np tak :
Płasko ( Sztanga) 4 x 12.10.8.6 Co serie dodawaj pare kilo ;]
Skos (Hantle)
Rozpiętki
Przenoszenia

Tric

Prostowanie przedramion na wyciagu( Dobre cwiczenie na rozgrzewke )
Francuz jednorącz
Pompki na poręczach


Plecy tu możesz dodac np sciąganie drązka

Bic :
Tu możesz coś dodać np Młotki

Reszta wydaje mi sie okej

Użytkownik maniek2641 edytował ten post 18 styczeń 2011 - 21:10

To poprawie ale czy na ty treningu dojedzie mi siłą ??

Ważę 80kg mam 185cm wymiary nie najgorsze a siły brak ;/ to mnie martwi :( postępy były przez 4 miesiące ćwiczeń później miech zastoju i znowu szlo a teraz już od października nic :(

Czy dojdzie ci siła to zalezy tylko od ciebie . To jest sport dla cierpliwych :) nie ma tak że dziś chcesz jutro masz .

Luk to :

http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html

Masz wiele systemów treningowych w tym plany na siłe .

A czego ty wymagasz po 7 mscach treningu? Nie jest źle. Idzie tak jak powinno iść. Co Ci to da, że będziesz cisnął tyle czy tyle? Czemu skupiasz się tylko na sile klatki a nie np. nóg czy pleców?

Jeżeli ktoś chce siłę to robi trening konkretny na siłę a przy treningu typu zwykły split gdzie Twoim celem jest masa to siła idzie przy okazji ale wolniej.

Chcesz więcej wyciskać to wyciskaj na płaskiej/skosie, schodź do 6 powtórzeń czyli kombinuj z progresją.

Masz błędy w planie (które wpływają również na Twoją klatke, którą prawdopodobnie przetrenowałeś):
w klatce: nie rób na jednym treningu płaskiej i skosu w dół, nie rób tego samego ćw. sztangą i sztangielkami bo dublujesz.
w tricu: wywal któregoś francuza a daj jakieś ćw. złożone na początek typu poręcze, wycisk wąsko czy pompki odwrotne. Masz 9s a powinno być te max. 7s.
w plecach: masz mało powtórzeń w MC trzymaj się tego 12-6, to samo w wiosłowaniu. Daj po MC drążek/wyciąg górny szeroko nachwytem.
w bicu: na koniec dałbym modlitewnik/uginanie o kolano. łącznie ma być max. 7s.
w nogach: po wykrokach powinno być coś na dwugłowe i nie wiem co to ma być "4) Maszyna 3x10" nic mi to nie mówi.

Między pierwszym a drugim posiłkiem masz aż 4 godz przerwy. Ogólnie dość kiepsko i nie napisałeś co jesz ale o diete pytaj w dziale -> Dieta

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 19 styczeń 2011 - 13:18

Jarzyn a niby dlaczego nie może robić wyciskania na płaskiej a potem na skosie ujemnym ?
w klacie wrzuć progresje ciężaru , a tricu zacznij od pompek na poręczach po na sam koniec nie będziesz miał siły tego już zrobić
i zmień łączenie partii czyli zamień tric na bica , jak robisz klate to i tak katujesz triceps - spróbuj to zamienić mi to pomogło , od czasu do czasu zmieniam coś jak mi nie pasuje.
ja bym to widział tak:
Klatka
1) Sztanga płaska 4x12,10,8,6 dodając ciężar
2) Sztanga w dół/górę 4x10
3) Rozpiętki skos 4x10
i wtedy biceps...
i tak ps pierwsze miesiące zawsze idzie szybko siła i masa a później już wolniej więc cierpliwości

Dlatego, że te dwa ćw. działają bardzo podobnie na klatkę więc nie ma sensu robienia prawie tego samego ćwiczenia.