Witam
Mam 14 lat, 173 cm, 58 kg wzrostu, jestem szczuplej budowy. Chodze na siłownie od 2 tygodni prawie. Ale nie mam siły na niektóre najlżejsze ćwiczenia i wypychanie np.: na klatke jak biore sam gryf to mam klopoty wezme go raz czy dwa ale nic wiecej. Co mam zrobic by dostac jakis zastrzyk siły abym przynajmniej wypychał najlżejsze ciężary i na klate sam gry po kilka powtórzeń? Jakaś odżywka czy coś? Zdaje sobie sprawe ze odzywki to moze za wczesnie ale chce je uzyc tylko jedno razowo bym mogl robic kilkanascie powtorzec samym gryfem bez pomocy trenera.
Druga sprawa jest to ze chcialbym troszke nabrac masy, ale chcialbym tez miec kaloryfer ( obecnie mam oponke ). I teraz pytanie do was, wpierw lepiej zebym nabral na masie czy robic kaloryfer?
I 3 sprawa jakich partii ciala mam nie robic ? (przyp.14 lat, czyli jestem w fazie wzrostu) obecnie robie plecy,nogi , triceps, biceps , barki i klate. I ktore cwiczenia sa nie zdrowe dla manie? Aha i czy to prawda ze cwiczenie na silowni hamuje wzrost

Nie zrozumcie mnie zle, nie chce byc jakims pudzianem chce po prostu o siebie zadbac i wygladac jakos ladnie.

Pozdrawiam i licze na Wasza pomoc.

Użytkownik Bern1 edytował ten post 17 kwiecień 2010 - 13:33

Użytkownik Bern1 dnia 17-04-2010, 14:26 napisał

To jakaś prowokacja? Odżywki odstaw, jedz zdrowo i dużo się ruszaj na siłownię przyjdzie czas...

Ty tego trenera zgłoś na policję i do psychiatryka, bo jest kompletnym kretynem.
Jak nie możesz wycisnąć gryfu to weź jakieś 7 kilowe hantelki, chociaż ja bym polecał Ci póki co trening domatora- na siłownię przyjdzie czas.
Odżywki zdecydowanie nie, tak samo "specjalistyczna" dieta.

prosze o jakies argumenty dotyczace tego abym zrezygnowal z silki...

p.s to nie prowokacja

to jaki jest spos by przybylo troche sily??

a i dzieki za ten pomysl z ciezarkami

Użytkownik Bern1 edytował ten post 17 kwiecień 2010 - 13:36

Jak chcesz ćwiczyć to ćwicz, ale później do nas nie przychodź z płaczem że masz problemy ze stawami i innymi pierdołami. Ćwiczysz na własna odpowiedzialność

http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html

czyli siłownia w tym wieku jeszcze nie zbyt tak? to od kiedy zaczac? najwyzej bede cwiczyl w domu z hantelkami.. albo powiedzcie jakich cwiczen nie robic na tej silowni... a moze chodzic na ta silownie ale robic tam tylko brzuch i korzystac z urzadzen to spalania fatu ( bieznia. itd)
chyba faktycznie nie do konca przemyslalem z ta silownia ale mam kilku kolegow co chodza i moze sie za bardzo w nich patrzylem... a z tymi odzywkami faktycznie nie przemyslalem tego ( ale i tak raczej ich bym nie wzial)

Siłownie no już możesz w wieku 15-16 lat ;]
Odzywki na to przyjdzie czas
Skoro masz problemy jak na razie na siłowni trenuj w domu hantlami, rób pompki, brzuszki poczytaj o treningu domatora ;]

trening domatora, a jak juz ci tak bardzo zalezy na chodzeniu na siłke to nie rob martwego ciągu, i dobieraj dobrze obciążenie

Użytkownik vegeta12 dnia 17-04-2010, 15:00 napisał

Dlaczego? Robiąc poprawnie i bez obciążenia, bądź z niewielkim nie zaszkodzi... ale i tak nie podoba mi się pomysł trenowania na siłowni w tym wieku.

cash09 z tego co widze jest miedzy nami dwa lata roznicy ty kiedy zaczynales? z ciekawosc pytam
vegeta12 co masz na mysli mowiac odpowiednie obciazenie? jakies takie lekkie zebym je wielokrotnie mogl powtorzyc, czy takie dla mnie ciezki co moge tylko kilka razy?

odpowiedzcie mi na najwazniejsze pytanie:
Chcę przytyć kilka kilo by mniej widac by mi bylo zebra, ale z drugiej strony chce miec kaloryfer. Co robić wpierw mase czy brzuch? Czy moze oba naraz da rade? (przyp.mam mala oponke i jestem szczuply)
jakby ktos mi odpowiedzial na to pytanie to bede wdzieczny
chcialbym wyglad tak http://img105.images.../przod3vr7.jpg/( oczywiscie wiem ze praca nad taka sylwetka to nie jest miesiac lecz lata ale po prostu wam przedstawilem jak bym chcial wygladac)

Użytkownik Bern1 edytował ten post 17 kwiecień 2010 - 14:24

Lekkie obciążenie to takie , abyś mógł wykonać 12-15 powtórzeń. Osobiście uważam , że jeśli będziesz ćwiczył z głową to krzywda się nie stanie.
Jeśli masz takiego trenera to na pewno nie konsultowałbym się z nim odnośnie żadnych spraw.
Chcesz mieć kaloryfer , ale żeby go mieć trzeba wyhodować mięśnie. Mięśnie rosną gdy dostarcza się nadwyżkę kaloryczną.
Co do oponki , myślę , że jeśli zainteresujesz się jeszcze jakimś sportem poza siłownią to zleci. Oczywiście jeśli nie chcesz to proponuje bieganie , rowerek , bieganie.

Generalnie mam 17 lat, urodziny za 2 miechy Zacząłem w wieku 14 lat od domatora, po paru miechach FBW z niewielkimi ciężarami przez prawie pół roku no a później SPLIT i tak do teraz ćwiczę modyfikując trening.

Użytkownik cash09 dnia 17-04-2010, 15:03 napisał

martwy ciąg chcesz robić bez obciążenia czy o co ci chodzi?
a co do tego zdjęcia co wstawiles to wcale ten koles ladnie nie wygląda . ręce moze i ladne ale klata i brzuch znacznie odbiega od reszty.

Tak, bez obciążenia by się nauczyć techniki prawidłowej później można robić z hantlami paro kilowymi...

Najlepiej jakbyś zapisał się do jakiejś profesjonalnej siłowni a nie do takiej w której trener testosteron radzi. Na początek rób mc bez niczego po prostu wyobraż sobie sztangę . Jeśli chłopak nie daje rady sobie z sztangą to nie da rady z sztangielkami... Sztanga waży z 9/10 kg hantelki z 5/6 a sztangielki trudniej wyciskać niż sztangę . Najlepiej narazie porób pompki np. na kolanach jak nie dajesz rady zwykłych .

Jeśli chcesz robić martwy ciąg to pod okiem kogoś doświadczonego.Na początku rób na sucho mc wzmocnią Ci się prostowniki. A także nie rób niektórych ćwiczen na siedziąco jak np. Francuskie wyciskanie obciąża kręgosłup jak ****. Zamiast robić ćwiczenia na stojąco rób np. 2 ćwiczenia które są na leżąco ale za to więcej serii na poważniejszy trening na parę lat. O sterydach, odżywkach i innych świństwach możesz zapomnieć a tego trenera olej. Wiosłowanie na plecy rób na leżąco czyli leżysz na dość wysokiej ławce sztanga pod ławką i wiosłujesz.Możesz też robić wiosłowanie sztangielką ale musisz zadbać o to aby kręgosłup był cały czas prosty jak przy martwym ciągu. Na początku porób bez niczego a niech ktoś sprawdzi ci ktos czy masz prosty kręgosłup. Ćwiczenia na barki rób z oparciem. Tak samo bicepsy. Szrugsy na kaptury z sztanga lub sztagielkami na siedząco. Pamiętaj o ćwiczeniu mięśni brzucha porób sobie spięcia.

Wszystkie ćwiczenia znajdziesz tutaj nie rób żadnych ćwiczeń na stojąco .

http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html


Najlepszy byłby dla Ciebie trening domatora i tak za rok na siłkę pójść. Jeśli nawet sama sztanga jest dla Ciebie za ciężka to nie ma sensu za bardzo.

Co do diety to odżywiaj się zdrowo i jedz dużo. Np. jajka,płatki owsiane nie możesz żadnej diety trzymać.

Użytkownik Marchewka edytował ten post 17 kwiecień 2010 - 15:18

postanowilem ze wkorzystam karnet do konca (30 kwietnia) ale nie bede robil cwiczen na stojaca, i bede bral odpowiedni ciezar.. takze jutro porobie biceps i klate i brzuch + aeroby i pogadam z tym moim trenerm ciekaw jestem co powie

własnie pogadaj z nim o tej sprawie z testosteronem. on na prawde jest taki tępy w tym wieku takie rzeczy przeciez jak ty bys to wziął to juz bys nie rósł tylko bys sie robił bardziej szerszy bo masa by sie skoczyła moze bedziesz sie w przyszlosci uczył na tym na biologi ze testosteron chamuje wzrost