Witam,

Pisze bo normalnie ostatnio sie zalamuje :/
Problem tkwi w mojej sile, jestem dobrze zbudowany waga 95 kg (wiek 19lat).
Staz na silce to juz 4 rok.
I moj problem tkwi w sile, nie moge jakos jej zwiekszyc i nie mam pojecia dlaczego. Plany treningowe zmieniam co 2 tydzien. Znaczy sie nie robie tych samych cwiczen systematycznie tylko proboje zmieniac co raz, zeby sie organizm nie przyzwyczajal.
Ciezary biore tez wieksze no ale co z tego jak jedna powazda serie nie zrobie z wiekszym ciezarem.
Pic nie pije juz 2 miesiace. Wczesniej jak to w wakacje troche sie popilo, przyznam :)
Dla porownania moj kolega tez 19 lat, nie jest tak zbudowany co ja a wyciska przykladowo 120kg na klate przy wadze 80kg.
A ja ledwo te 105 wycisne. i ogolnie on ma wiecej sily od mnie we wszytkich cwiczeniach.
Jak moge to zmienic ? Dieta tez w miare jest :)
Dziekuje za komentarze ktore moga mi pomoc :)

Próbowałeś treningów siłowych ? Może to chwilowy zastój. Też tak często mam że przez jakiś czas nic nie idzie a potem nagle z pyty i na drugi dzień jestem 5kg silniejszy.
A kumpel genetycznie może mieć tyle siły. Znam ludzi ważących po 60 kg a mają więcej krzepy niż byki + 100 kg

Napisz, czy - i jeśli tak to jakie - treningi na poprawę stosowałeś do tej pory.

aby napewno te 95 kilo to miesnie czy tez moze fat? wybacz to pytanie ale nie rozumiem problemu... wazac 95 kilo wyciskasz 105 ?

albo Twoj trening jest do bani albo diety nie masz wogole takiej jak trzeba badz jedno i drugie. innej przyczyny nie widze.

waze 88- wycisk 165.

widocznie jesteś zalany redukuj fat i jezeli zalezy Ci na sile to trening typowo siłowy zakres 4-8.

zdoswiadczenia nie robiłem nigdy treningu siłowego... trzymałem się zasady 12-6 a sila sama przychodziła. do tego odpowiednio dobrane cwiczenia.

daj tu swoj plan.

Jak zmieniasz plan co 2 tyg to nie dziw się, że nie masz wyników.

Zmieniaj ilość powtórzeń, tempo ich wykonywania, ciężary, jest wiele kombinacji (ja uważam ,ze zmiana kolejności ćwiczeń też jest dobrą opcją), ja mam plany na masę i rzeźbę, samych planów raczej nie zmieniam tylko to co ci napisałem i mięsień nie ma jak się przyzwyczaić więc zmiana całego planu nie jest konieczna, możesz jeszcze spróbować z zasadą oszukanych powtórzeń, jeśli twój priorytet to wyciskanie na klatę to nie obejdzie się bez partnera.

posluchaj takie zastoje sie zdarzaja.a Twoja waga nie jest wyznacznikiem tego ile mozesz wycisnac na plaskiej lawce.osobiscie moge Ci zaproponowac trening tylko nie powiem Ci jak to sie dokladnie nazywa chodzi o negatywna faze ruchu,a polega na powolnym opuszczaniu sztangi,ale musisz miec chociaz dwie najlepiej trzy osoby do pomocy ktore uniosa za Ciebie sztange.ja dzieki tej metodzie zrobilem 10kg na lawie w zaledwie miesiac gdyby nie to ze koledzy odmowili pomocy mysle ze wynik byl by lepszy.ciezar to ok 10-20kg wiecej niz Twoj rekord ja robilem po 3-5 bardzo wolnych powtorzen tylko do plaskiej,a reszte treningu normalnie.

Użytkownik Achilles90 dnia 12 październik 2011 - 08:24 napisał

No dokładnie, również sądzę, że masz 95 kg ale fatu :)
Musisz się nieźle obijać, żeby po 4 latach siłowni podnosić ledwie 10 kg więcej niż ważysz.

Daj plan to wtedy będzie można coś pomóc. Chociaż już teraz mogę stwierdzić, że pewnie jesteś jednym z tych którzy niby chodzą na siłkę - pogadają z kumplami zrobią 2 seryjki tego 3 tamtego i lecą do domu, a potem się dziwicie, że wyniki słabe.

Achilles90 - bardzo przyzwoity wynik. Zachęcam do udziału w zawodach na szczeblu lokalnym a najlepiej pokazanie się w jakiejś sekcji trójbojowej Od 7 lat mamy niepobitą barierę 200kg w WL jako konkurencji TS w Twojej kategorii wagowej. W WL jako osobnej konkurencji jest to chyba 220kg. Ale to są rekordy Polski, więc na zawodach niższego szczebla na pewno masz o co powalczyć. Oczywiście możliwa kontrola antydopingowa

Użytkownik Ł dnia 12 październik 2011 - 21:12 napisał

Ja tam akurat w wyczyn Achillesa nie wierze, wydaje mi się że nagiął prawdę. Jak zobaczę filmik to zwrócę honor.

oj tam, oj tam... zle patrzysz na sprawe. 105kg to wcale nie jest malo na 19latka. duzo, na pewno tez nie, tym bardziej przy tej wadze, ale nie ma sie co mazac. jezeli chcesz trenowac stricte pod katem sily, rob plany typowo silowe. ale... nie ma to sensu jezeli nie trenujesz konkretnie pod zawody. nie mozna sie na kazdym kroku porownywac z kolegami. jest masa rzeczy, o ktorych nei wiesz ("suplementacja", naturalne predyspozycje, etc.) i ci sie nie przyznaja, badz po prostu nei zdaja sobie sprawy.

jest sporo metod treningowych na przelamanie zastoju klatki. pierwsza, jaka ci polece, to zaprzestanie na jakis czas... wyciskania. w ogole! dobrze widzisz. rozbisz tydzien calkowitej przerwy, a pozniej przez miesiac czasu robisz pompki. zwykle, zolnierskie, na pilce, na jednej rece, w podporze tylem, na poreczach i jakie tylko znasz w ramach treningu klaty w 6-8tyg. fbw. gdy wrocisz do wyciskania, to mile sie zaskoczysz.

tak czy owak zrob z tydzien przerwy, a jesli czujesz sie dostatecznie zaawansowany, to pomysl nad dc lub rest pause. sa jeszcze metody pro - gumy, lancuchy, deski i inne cuda, ale to juz calkiem inna bajka nei majaca ze sportem rekreacyjnym za wiele wspolnego

pamietaj o rownomiernym zwiekszaniu sily wszystkich grup.

pozdro

Akurat wyciskanie z łańcuchami to naprawdę fajna rzecz i można sobie spróbować nawet w zwykłym treningu, jak ktoś chce dopracować końcowa fazę wyciskania. Są na wyposażeniu wielu siłowni, w domowych warunkach też o nie nie trudno.

cicho, bo chlopy beda sie zastanawiac kto ich krowom lancuchy ukradł

pewnie, ze mozna poprobowac. nawet sam gryf wyciskac w koszulce... chodzilo mi o to, ze w momencie kiedy tego typu metody sa niezbedne i maja widoczne przelozenie na efekty, to ciezko tu mowic o sporcie w rekreacyjnym, zdrowym wydaniu (prywatnie uwazam, ze np. niespelna 20latek wyciskajacy 200kg "zdrowy" nie jest)

do autora - 5X5 tez dobrze robi na sile :)

pozdro

Wyniki siłowe masz kiepskie jak w wieku 40lat na suplach jeszcze 160kg wycisnę na dopingu rzecz jasna więcej.
Ale nie o to chodzi ja tez miałem taką stagnacje że na koksie ledwo 140kg wyciskałem gdzieś tkwi błąd mięśnie robi się latami i małymi krokami rób wszystko małymi krokami mono kreatyny to bardzo tani legalny i bardzo dobry suuplement ja na mon jak się rozkręci to 5-7% jak liczyłem wyciskam więcej.
Poza tym dieta regeneracja trening na siłę najlepiej jak idzie z treningiem na masę.
Ogólnie na siłowni dziwnie to jest z siłą czasami widzę młodych chłopaków patyków lub po prostu grubasów za których bym na ulicy że 90kg nie wycisną, [oczywiście nie zawsze podkreślam czasami]
a robią wyniki siłowe że jestem w szoku, natomiast z drugiej strony niektórzy pakierzy załamują sie na 120kg wiem że kulturystyka to nie trójbój siłowy, ale czasami idzie się pomylić , myślę ze najważniejsza kwestia to genetyka.

Użytkownik ~Gieksiarz dnia 13 październik 2011 - 08:21 napisał

Te 40 lat które przeżyłeś powinno Cie nauczyć, że wygląd to nie wszystko. Widziałem wielu napakowanych którzy dostawali lanie od "leszczy" to samo na siłowni. Nie lekceważy się typów co ważna nawet 65 kg bo mogą mile Cie zaskoczyć - na ulicy jak i w siłowni.
Co do autora tematu chyba zwinął żagle, tak jak mówiłem. Pewnie nawet treningu nie miał rozpisanego, chodził na siłkę pogadać z kumplami i czasem wrzucić coś na klatę.

Użytkownik Ł edytował ten post 13 październik 2011 - 11:30
Powód edycji Bluzgi.

plany to nie wszystko, trening ciężkoatletyczny, trening BB, roztrenowanie, czasami wytrzymałościowy i powinno pójść a też trzeba wziąć pod uwagę że młody jesteś i mięśnie też nie są w pełni rozwinięte i się buntują w końcu i mają swoje granice, których się nie pokona tak po prostu. najważniejsze to się nie zniechęcać. wytrwałości życzę

To dopiero początek Twojego zastoju , ja stoję już od prawie roku i nie mogę tego przełamać. Waga 68 wycisk płasko 124 staż 34 miesiące.
Próbowałem wszystkiego zmieniałem plany żywność itp. itd.

128 przy 64 wagi ciała to b.dobry wynik.
Tutaj powinieneś się pobawić w trening dla wyciskaczy/trójboistów aby coś ruszyło.
Trening typowo na siłę, całego organizmu.

też bym tak polecał zrobić/.

daj więcej niż 2tyg, i rób przerwy między zmianami planów, nie odpoczywasz pewnie i pakujesz i pakujesz i siła ucieka ci w powietrze i przemęczenie cię łapie, a na zmęczeniu nie można ćwiczyć, ponieważ mięsień jest wtedy za słaby aby był ćwiczony

karolunited
włącz pw