Witam.
Dzisiaj mam zamknieta silownie i czy moge ten trening:

Klata:
Wyc.Sztangi na plaskiej 4x 12,12,10,10
wyc. hantli na skosie 4x 12,12,10,10
Rozpietki 4x12,12,10,10

Biceps
-Uginanie sztangna stojąc 3x12,10,10
-uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacja nadgarstka 3x12,10,10
-uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3x12,10,10

zamienić na ten mam tylko 2x10kg w domu hantle ale to dla mnie wystarzy na bic i rozpietki ;p,na ten:

Klata:
Pompki na 3 taboretach 4x 12,12,10,10
Pompki z nogami wyzej 4x 12,12,10,10
Rozpietki z hantlami 2 po 10kg 4x12,12,10,10

Biceps
-Uginanie sztangna stojąc 3x12,10,10
-uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacja nadgarstka 3x12,10,10
-uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3x12,10,10

i czy da to podobny efekt.

spoko

a może tak przerwa?? Po jednym dniu nie spadnie ci 5 kilo mięcha pompki radziłbym więcej niz 12...

Użytkownik sztandi edytował ten post 31 grudzień 2008 - 16:04