Mam taki problem zacząłem pracować i przez to brak sił ze by trenować na siłowni. Chociaż dzisiaj po wypoczętym dniu i tak brakuje sił, ćwiczę ale o wiele ciężej i trudniej mi to przychodzi a do tego nie mam sił ze by skończyć trening. Motywacja jest, chęci też, ale nie wiem co począć dalej, proszę o jakąś poradę.

na początek pokaż swój dotychczasowy trening być może przetrenowałeś się, zmniejsz intenysność (najlepiej jakiś trening regeneracyjny) albo daj sobie spokój na tydzień z siłką. jeśli to nie pomoże, możesz się wspomóc jakimiś preparatami (napój energetyczny, typowe dopalacze przed/potreningowe)

Zacznij trenować rano, przed pracą ... chyba, że masz na 6.

Niedziela:
Klatka Piersiowa
-Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej/ wyciskanie Hantli 4s 12x10x10x8
-Wyciskanie Sztangi na ławce Skośnej / Wyciskanie Hantli 4s 12x10x10x8
-Rozpiętki 4s 12x10x10x8

biceps
-Zginanie Ramion z Sztanga łamaną 3s 15x12x10
-Zginanie Ramion z Hantlami 3s 15x12x10
-Zginanie Ramion opierając o kolano 3s

+Rowerek 30-40min

Poniedziałek:
Bieganie okolo 30min

Wtorek:

Plecy
-Martwy Ciąg 4s 15x12x10x10
-Wiosłowanie Sztangą 4s 15x12x10x10
-Wyciąg, chwyt szeroki do klatki piersiowej 4s 15x12x10x10

Triceps:
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
-Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s
-Pompki w podporze tyłem 3s
+Rowerek 30-40min

Sroda: Bieganie lub Piłka czas odpowiednio 30-40/ 1h

Czwartek:
Nogi

-Przysiady z sztangą na brakach 4s 15x12x10x10
-Wyciskanie Siedząc ciężaru na uda , (na takim urządzeniu dokładanym do ławki) 4s 15x12x10x10
-Podnoszenie ciężaru (na tym samym urządzeniu) leżąc na brzuchu 4s 15x12x10x10
-Stawanie na palcach z sztanga na brakach

Barki
-Wyciskanie Sztangi z klatki/ wyciskanie hantli z klatki 3s 15x12x10
-Podciąganie Sztangi Pod brode 3s 15x12x10
-Podnoszenie Hantli w opadzie tułowia 3s 15x12x10
-Szrugusy
+Rowerek 30-40min

Piątek:
Bieganie 30-40min

Do tego brałem Thermo Fat Burnera i L-Karnityne, a teraz zmieniłem na Thermo speed Extreme, dieta wysoko białkowa a nisko węglowodanowa. Juz odczułem ze cos jest nie tak w zeszły czwartek, jak wsiadłem na rowerek i zacząłem pedałowac az chciało mi sie wymiotować, byłem bardzo zmęczony po piłce w którą grałem w srode. A teraz doszła jeszcze praca od poniedziałku po około 8-12h. Jak siedzę az mnie nosi, jak chce poćwiczyć az brakuje sił.

Może za dużo węgli odcinasz?

raczej nie, nie wiem dla czego tak mi się zrobiło ;/

Użytkownik Syler dnia 4-06-2010, 20:57 napisał

mysle ze to po prostu taki dzień i tyle
ja też tak raz miałem ze poszedłem na siłkę z wielką checią i siłą a tu okazało sie ze nie moge podnieść tyle co zawsze. a za tydzien czy tam 2 wszystko wróciło do normy.

JA BYM NA RAZIE OGRANICZYŁ BIEGANIE I ROWEREK TAK DO 15-20 MINUT
Po drugie zmniejszył jedną serię na każdą partię gdy nie miałem sił i byłem zmęczony tak od czasu do czasu robię a i wychodzi mi to na dobre : lepsze samopoczucie, pover, siła .