witam .. trenuje juz troche ponjad rok z przerwami , roznymi treningami , od fbw po push and pull ... i nie mam jakos bardzo przyrostow w sile jesli chodzi o klate i lapska .. co zrobic ... obecnie cwicze treningiem :
1. pon - klata + łydki + brzuch
2. wt barki + biceps + brzuch
3. czw . plecy + przedramie
4. pt nogi+ triceps + brzuch

co do klaty to robie tak :
1.rozpietki 4x12 staly ciezar
2.sztanga plasko - 10/8/8/6 zwiekszajac ciezar
3. hantle skos - 10/8/8/6 staly ciezar
4. sztanga skos- 10/8/8/6 zwiekszajac ciezar ..
czasem w cwiczeniu nr 2 stosuje dropseta na pierwsza serie
jakies porady co do tej klaty , drazni mnie to ,

Na 99% jest to wina odżwywiania. Jeżeli organizm nie ma budulca to nie urośnie. Co do tej rozpiski klaty to rozpiętki dałbym na koniec. Wklej cały plan albo weź gotowca z podwieszonych.