Witam. Mam 19 lat, waga 89kg, 187 cm wzrostu,2 letni staż treningowy.
Wiec 2.5r temu wazylem 100kg postanowilem kupic Animal Cuts po miesiacu brania schudłem 19kg (5 razy w tyg. cwiczylem sztuki walki po 2 godz. oraz co 2 dzien biegałem po 4 km + oczywiscie dieta) Schudłem z efektow bylem bardzo zadowlony efektu jojo naszczescie nie było jednym oraz najwiekszym problemem jest to ze została rozciagnieta skora na klatce piersiowej. Oczywiscie kurczy sie ale jest to bardzo wolny proces.
Następnie zrezygnowałem ze sztuk walki i poszedlem na silownie zeby ta skore wypelnić mięśniami. Myslalem ze to szybciej pojdzie. Lecz jednak nie. przed swietami skonczylem trening masowy. podczas treningu brałem białko oraz bcaa i diete miałem ułozona 3g białka oraz 5-6 g wegli na kazdy kg ciala : ) Po treningu nie miałem duzych przyrostów. Jestem załamany bo bardzo mi zalezy na wygladzie i chciałbym w ciagu 6 miesiecy zrobic jakis bardoz duzy progres zeby do wakacji miec cos juz widocznego na tym ciele. Więc bardzo bym prosil o pomoc/podpowiedzi co do treningów oraz odzywek. daje z siebie 100% a jestem w stanie jeszcze wiecej zrobic : ) z gory dziekuje : )
a wrazie czego dorzycam pomiary

Pomiar Wyniki
Waga 89,7 kg
Poziom tłuszczu 17,2 %
Poziom mięśni szkieletowych 70,6 kg
BMI 25,9
BMR 2241
Obwód klatki piersiowej 109,5 cm
Obwód bioder 103 cm
Obwód pasa 96,5 cm
Obwód łydki 39,5 cm
Obwód bicepsu 36,5 cm

.

W 6 miesięcy cieżko bedzie ci zrobic bardzo duzy progres, kulturystyka jest dla cierpliwych i wytrwałych. Cwicz i jeszcze raz cwicz nie załamuj sie, jest wiele osob ktore cwiczą latami i nie bardzo im to wychodzi. Trening+dita i bedzie sweet

Zgadzam sie z przedmówcą ale może wrzuć na forum trening którym ćwiczysz poza tym jeśli mówisz że ostro zasuwasz to zasuwaj dalej a efekty przyjdą nie wiem jakie masz priorytety bo mówiłeś o klatce może poczytaj o metodzie body building plus dieta i ciężka praca na siłowni muszą dać efekty spróbuj! Pamiętaj że nic nie tracisz a możesz wiele zyskać

no dobra, ale co ty chlopie chcesz wlasciwie, bo zaden cel jednoznacznie nie wynika z tego tekstu?

chcesz poprawic wyglad, ale co jest priorytetem, schudnac czy budowac mase, bo pewnie wiesz, ze ciezko jest robic jedno i drugie

5-6g wegli, to przy typowych masowkach sie daje (musialbys miec na prawde wielki wydatek energetyczny, zeby sie odtluszczac w takim ukladzie), chociaz sam jestem zwolennikiem podazy tego makroskladnika w granicach 4g/kgmc. b. czesto lepiej zwiekszyc ilosc dobrych tluszczy kosztem wegli.

http:// (nie możesz wstawiać linków)/pokaz_obrazek/582e3f2a369340a1.html Tak wygladam w obencje chwili : )
Pierwszy moim celem jest zrobienie coś z rozciągniętą skora : )
Drugim celem jest to zeby mieć zarysowaną klatke i brzuch. w bicepsie jakies 4.0-2 cm

Ostatni moj trening na mase wygladał następująco :
Pon.

Klatka
wyciskanie hantli na skosie
wyciskanie hantli na plaskiej
ściaganie linek wyciagu górnego przed siebie
rozpietki skos
rozpietki plaska

triceps
wyciskanie sztangielek zza karku
sciaganie jednoracz linki wyciagu podchwytem
sciaganie linek wyciagu oburącz
+
brzuch

Wt.

Plecy
wiosłowanie
unoszenie sztangielki wzdłuż tlowia
podciaganie sztangi wzdluz tlowia
martwy ciąg

Biceps
Unoszenie przedramienia jednorącz
unoszenie sztangielek stojac
unoszenie przedramion na wyciagu dolnym
+
brzuch

Czw.
Barki
wyciskanie zza głowy
wyciskanie sprzed głowy
unoszenie hantelek w gore siedzac
unoszenie hantelek w opadzie
+
przedramię, brzuch

Pt.
Nogi
Przysiady ze sztangą
Martwy ciag na prostych nogach
wykroki ze sztangą
łydki
+ brzuch

O to moj trening dużych efektów nie było.
A ta skóra to jest masakra : |

I prosze mi powiedzieć w jaki sposob pozbedne sie rozciagnietej skory ?

nie widac linku, moze uzupełnij profil

Pierwsza sprawa wydaje mi się że trening za duży objętościowo za dużo cwiczeń żeby robić mase masz pobudzać mięśnie do wzrosty a nie je katować a druga sprawa zrezygnuj z wyciągów masy nie buduje sie na maszynach tylko wolne ciężary stanowią doskonałą baze do masy mówisz że chcesz coś zdziałać w 6 miesięcy poczytaj o metodzie o której wspomniałem body building wiem że sie powtarzam ale daje całkiem spore efekty z tego co czytałem z opinii więc spróbuj być może uda Ci sie wypełnić nadmiar tej skóry czystą masą mięśniową