Witajcie, kilka tygodni temu zglosilem sie do Was o pomoc w sprawie z ktora dalej mam problem. Mianowicie cwicze od prawie 3 lat a wciaz mam znikome przyrosty na silowni a kiedy przestane cwiczyc na tydzien dwa to momentalnie sie zatluszczam i miesnie spadaja. Caly czas bylem pewien ze to dieta bo mimo ze priorytetem zawsze bylo bialko to czasami chodzilem po prostu glodny. Kilka tygodni temu zaczalem pochlaniac wiecej jedzenia jednak mimo tego wciaz nie widze roznicy. 3 miesiace temu skonczylem tez kuracje po ktorej na klatke wyciskalem na pochylym okolo 115 funtow na strone. Teraz ledwo 85 mi sie udaje :( Nie wiem co sie dzieje, moze to nie dla mnie? Chodza mi mysli po glowie zeby to rzucic i zajac sie czyms innym...

Oto moja przykladowa dieta:

sniadanie godzina 7:30 rano:
- platki owsiane
- garsc migdalow
- jogurt niskotluszczowy
- szejk proteinowy syntha 6 - 30 gram protein


Drugie sniadanie 11:30:
- jogurt + garsc migdalow


Lancz 1:00
- piers z kurczaka

Posilek przed treningowy 4:30
- piers z kurczaka lub piers z kurczaka z makaronem pelnoziarnistym + sos pomidorowy

<<TRENING 6:00>>

7:30 Po treningu: banan 30 minut pozniej piers z kurczaka


10:00pm twarog z oliwa z oliwek lub odzywka kazeinowa



Wiem ze w niektorych miejscach dnia moze mi brakowac weglowodanow ale pracuje w biurze do 5 ciagle siedzac wiec nie wiem czy to spale... Waze 225 funtow, to jakies 100kg i mam 194 cm wzrostu.


Pozdro

majac 100 kilo chcesz budowac miesnie majac weglowodany tylko w 1 i przedtreningowym posilku? nic z tego kolego, nie wiem kto ci ta diete ukladal ale nic na niej nie zdzialasz.
drugie sniadanie - kompletnie do wymiany. daj normalne zrodlo bialka (wolowina/piers z kurczaka/ryba) i wegle, moze byc bulka razowa czy ryz/kasza/makaron.

do 3 posilku daj weglowodany
po treningu daj weglowodany

zreszta nie wiem jak u ciebie z gramatura, dla twojej wagi musisz duzo wiecej jesc jesli chcesz przyrosty.

Użytkownik Shaldan dnia 17-06-2010, 10:11 napisał

Czy to dlatego tak ciezko u mnie o jakies efekty? Mam kolege ktory siega mi pod pache i chodzi na silownie raz w tygodniu a wyglada lepiej ode mnie a je wszystko na co ma ochote..

Jem piersi z kurczaka bo to jest najbardziej dostepne w okolicznych barach. Czy jesli w drugie sniadanie wrzuce piers z kurczaka, potem na lancz piers z kurczaka, przed treningiem piers z kurczaka i po treningu piersc z kuczaka to bedzie to wygladalo lepiej? Z wolowina jest tu ciezko, jedynie co to burgery albo filet mignon ale to jest drogie.


Z zasadzie najwieksze postepy widze jak biegam jednak ostatnio uszkodzilem sobie kolana i musze zrobic przerwe. Mialem w zwyczaju biegac 2-3 razy w tygodniu od 8 do 10 kilometrow i kiedy wracalem i stawalem przed lustrem to wygladalem tak jakbym chcial wygladac zawsze, spuchnieta klata, wciagniety brzuch, widoczne barki...

Użytkownik maykino edytował ten post 17 czerwiec 2010 - 15:32

twoj kolega ma prawdopodobnie dobra genetyke i ma latwiej.

zreszta chyba nie zrozumiales tego co napisalem, ja mowie o weglowodanach a ty o piersi. zreszta jedzeniem w barach duzo nie osiagniesz, zapewne forma robienia tego jedzenia pozostawia wiele do zyczenia.
jedynym wyjsciem bedzie robienie posilkow dzien wczesniej i pakowanie do pojemnikow plastikowych.
gotujesz ryz/makaron+ piersi/wolowina/ryby albo robisz kilka kanapek razowych z tym samym miesem i jesz dwa posilki, pozniej w domu przedtreningowy i dalej ajk juz mowilem.

Użytkownik Shaldan dnia 17-06-2010, 10:34 napisał

Pewnie ze zrozumialem. Napisales ze powinienem wrzucic w drugi posilek prawdziwe bialko wiec pytam czy piers z kurczaka bedzie okay bo jem ja juz przez cala reszte dnia. Jak juz pisalem wczesniej nie mam mozliwosci jedzenie wolowiny procz filet mignon ktory moge kupic w bulce. Makaron i ryz moge sobie gotowac. Bary w ktorych kupuje maja dobrej jakosci jedzenie. Jesli chodzi o rybe to moge sprobowac. Jaka polecasz? OO, czy na drugie sniadanie moge wrzucic zamiast piersi na przyklad tumczyka z puszki w bulce?

M.

lepiej zebys roznicoal, bo ci sie znudzi. na 2 sniadanie mozesz zjesc bulke razowa z tunczykiem z puszki, byle nie byl w oleju. makaron albo ryz gotuj sobie dzien wczesniej i chowaj do pojemnika. nadal sadze, zebys jednak mieso tez smarzyl/gotowal dzien wczesniej, niejesmte przekonany do barow.

Użytkownik Shaldan dnia 17-06-2010, 10:54 napisał

Dzieki za cierpliwosc i cenne porady. Mam jeszcze kilka pytan. Dlaczego unikac tunczyka w oleju? Czasami sie pisze zeby jesc cos z olejem czasami bez, od czego to zalezy? Moim golem jest zbudowanie czystej masy. Nie chce napuchnac jak swinia a potem zrzucac tluszcz. Jak sie ten olej ma do smazonych mies? Piersi z kurczaka ktore jem sa grilowane wiec z tym problemu nie ma. Czy cos na kszalt spaghetti przed treningiem (sos pomidorowy + kurczak + makaron) sie nadaje?

M.

bo olej dodawany do tunczyka jest bardzo kiepskiej jakosci, juz lepiej kupuj w sosie wlsanym i dodaj oliwy z oliwek.
czesto sie zaleca na noc jesc bialko+tluszcze, zeby zahamowac katabolizm nocny a tluszcze jeszcze spowalniaja trAwienie. to spaghetti raczej sie nadaje, o ile makaron jest razowy, o i ile w sosie nie ma cukrow zadny i jest na bazie koncentratu.
w ogole to zdecyduj, czy chcesz zrzucac tluszcz czy masowac, bo albo jedno albo drugie.
jesli chcesz masowac i robic czysta mase, sproboj czegos takiego:
2.2-2.5g bialka / kg masy ciala
3.5g weglowodanow / kg masy ciala
0.8g tluszcy / kg masy ciala

do tego aeroby 3x w tygodniu zaraz po silowni

Użytkownik Shaldan dnia 17-06-2010, 11:06 napisał

Wiesz jak ciezko przy mojej masie zjesc 250 gram bialka dziennie? W ktorych momentach w ciagu dnia moge stosowac bialko syntentyczne? Czy wspomagac sie jakimis batonikami? Przykladowy sklad tutaj:

http://www.fitnessmantra.info/fitness/wp-c...Ingredients.jpg

Nie mam nadwagi, jednak troszke tluszczu mam na brzuchu, ale przy bieganiu powinienem raczej zrzucic. Problem jest taki ze z bieganiem musze sobie dac spokoj do odwolania bo uszkodzilem kolana.

no pewnie że mozesz jesc białko z prochu jednak podstawa powinno byc to z normalnego jedzenia.

co do brzucha to aeroby 3-4 razy w tygodniu i jeżeli nie możesz biegać to może zakup rower stacjonarny i jeździj 40min zaraz po przebudzeniu bądź zaraz po treningu na siłowni wskakuj na niego.

no i napisz czy chcesz robić mase czy redukcje ?

Użytkownik Etus dnia 17-06-2010, 11:49 napisał

Na beztluszczowa mase.

Jeżeli chcesz biegać na czczo pamiętaj o BCAA, byłoby nie ciekawie gdyby załączył Ci się ostry katabolizm.

co to za batonik podales? odpusc sobie, on ma 2g bialka -.-
lepiej zaopatrz sie w bialko w proszku.

Użytkownik Shaldan dnia 17-06-2010, 15:03 napisał

JAka rybe polecasz? Tlusta? Chuda? Wymien kilka nazw.

wszystkie ryby sa dobre. tluste sa bogate w bardzo dobre kwasy tluszczowe omega3, samo zdrowie.


RYBY CHUDE

flądra świeża
dorsz świeży
gładzica świeża
halibut biały świeży
karp świeży
mintaj świeży
morszczuk świeży
pstrąg strumieniowy świeży
sandacz świeży

RYBY TŁUSTE

węgorz
łosoś
śledź świeży
śledź solony
makrela świeża
tuńczyk
pstrąg tęczowy świeży
sardynka świeża

No dobra, a jak zmieniac posilki w dni nietreningowe i weekend? Czy powinny sie czyms zasadniczo roznic? Po jakim czasie powinienem zobaczyc efekty?


Dziekuje
M.

ułóż se normalną dietę lub niech ktoś doświadczony Ci ułoży i będzie git zobaczysz. Ja tak samo płakałem, że nie ma efektów ale dalej walczyłem dopiero może miesiąc temu zaczaiłem o co chodzi w całej tej sztuce jeśli nie dasz jakiś składników białka czy węgla czy tłuszczu to nie masz szans na zbudowanie :p

ja ogolnie robie tak, ze w dni treningowe przestrzegam dobrze diety, a w dnt czasem sobie odpuszczam, jem jakis cheatmeal itd, ale ogolnie pilnuje bilansu kalorycznego i bwt. tobie odradzam bo jeszcze dobrze tego nie ogarniasz, uloz diete i daj tu do oceny to ci pomozemy.

Dzis zadzwonil do mnie lekarz w sprawie moich badan krwi ktore robilem pare dni temu i okazuje sie ze czegos tam za duzo jest i wskazuje to na problem z watroba. Polecil odstawic alkohol na 4 tygodnie i powtorzyc testy, a wiec zobaczymy. Co do diety to niech bedzie tak oo:


Sniadanie godzina 7:30 rano:
- platki owsiane
- jogurt niskotluszczowy
- szejk proteinowy syntha 6 - 30 gram protein


Drugie sniadanie 10:30:
- ryba + ryz lub salatka z puszki tunczyk + fasola czerwona


Lancz 1:00
- piers z kurczaka + makaron pelnoziarnisty

Posilek przed treningowy 4:30
- piers z kurczaka z ryzem

<<TRENING 6:00>>

7:30 Po treningu: banan 30 minut pozniej piers z kurczaka z ryzem


10:00pm twarog z oliwa z oliwek lub odzywka kazeinowa


To takie najbardziej osiagalne. Doradzcie jakies zamenniki aby czasami mozna sobie bylo urozmaicic. W jakiej postaci jecie wolowine ?

No panowie, wypowiedzcie sie.