witam.. do tej pory sobie 3 strzały omki i 1 deki i nie widzę żadnych efektów..... spożywam dużo węglowodanów i białek ..... proszę o pomoc , co może być przyczyną tego że BRAK PRZYROSTÓW , a i po strzale w tylek deki nie mialem bólu ... HELP

towar sie dopiero rozkreca

a po profilu widac ze chyba szalu z dieta nie ma

wklej ja tutaj

rano omlet z samych bialek + kreatynka i witaminki
drugie sniadanie 2 drożdzówki + jogurt
obiad pierś z kurczaka
po treningu ryż lub makaron + kreatynka i witaminki
kolacja platki / musli itp

no i owoce w trakcie dnia i okolo 3-5 l wody

i tak codziennie

No z taka dieta to Ty za duzo nie zdzialasz...

To co Ty jesz przez caly dzien ja mieszcze w dwoch posilkach...

Dopracuj diete bo nici z tego cyklu beda.

Teraz jest ok?

Rano 6:00

- 4 białka + 2 żółtka
- 80-100 g płatków owsianych
- 2 średnie banany
- 60 g jogurtu naturalnego


Sposób przygotowania:

do miski wbijamy jajka, wsypujemy płatki i mieszamy na jednolitą mase
wrzucamy całość na rozgrzany telfon (z kapką oliwy z oliwek / ciekawego oleju) i zostawiamy na średnim ogniu pod przykryciem
co jakiś czas sprawdzamy, przerzucamy na drugą strone i dalej smażymy

gotowy placek/omlet wyciągamy na talerz, obsypujemy pokrojonymi plasterkami banana całość i na końcu polewamy jogurtem

czas - ok. 10 minut


zdjęć niestety nie bedzie, bo nie jadam już takich specjałów aczkolwiek jadłem ten placek na śniadanie przez pól roku codziennie i wchodził dobrze
można sobie urozmaicać miodem, dosypując kakao, zmieniając jogurt, owoc - jak kto woli

prosto i skutecznie
smacznego

By: .: JAKUB :.

Śniadanie II 10:30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor


Przed obiadem: 14:10
- twaróg/serek wiejski+kilka kromek razowca

Obiad : 16:00
To co mama uszykuje, lub lub Ryz 100g Piers z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 20ml

Przed treningiem 17:30
- ryż/kasze/makaron razowy+ pierś/wołowine/tuńczyka

Po treningu 18:30
- 1. Banan ? 1 duży,
2. marchew ? 1 średnia,
3. jabłko (ze skórką) ? 1 średnie,
4. glukoza ? 1 łyżka stołowa (z lekkim ?czubkiem?),
5. sok owocowy (naturalny) ? 250 ml


Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktailu ok. 700 ml:

Energia: 400 kcal,
Białko: 3g
Tłuszcz: 1g,
Węglowodany:93g
By: BOSSY

Kolacja : 20:00
pierś/wołowina/tuńczyka +/- 150g

Przed spaniem 23:00
200 g twarogu

A i zapomniałem dodać, że mam jeszcze Serwatkę.

No taka juz moze byc.