Witam,
Jestem kobietą, jestem szczupła 50 kg przy 160 zm wzrostu-obwód w pasie 74, w biodrach 82. Jestem wąska wbiodrach przez co zawsze mam wrażenie,że pomimo iz jestem szczupła mam wielki wystający brzuch. Schudnięcie nic nie da, bo juz praktykowałam i przy niższej wadze wyglądam źle, jakbym była chora,anorektyczka, zero kobiecosci, natomiast teraz gdyby nie to,ze mam wąskie biodra byłoby ok,a tak wyglądam źle, chudy tyłek i nóżki. Wymyśliłam,że będe ćwiczyć dolne partie mięśniowo, nogi i tyłek tak aby nabrać masy mięsniowej przez co może zyskam na proporcji? Czy to dobry pomysł? Jak narazie ćwiczyłam w domu 3 razy w tyg. przysiady ze sztangą 15 kg , podnoszenie nóg, wykroki,ale nie widzę żadnych efektów od 2 miesięcy, nie wiem dlaczego. Kolega podpowiedział,że problemem może być zbyt mała ikośc jedzenia przylkładowo:
7:00 2 kanaoki z wędliną
10:00 kanpaka z wędliną
13:00 serek danio
15:00 banan
18:00 zupa pomidorowa z ryżem
20:00 jajko na twardo.
Troche bojęs ie zwiekszać ilość jedzenia , bo nie chce żreć ponad to ile mam ochote, na siłę, poza tym nie chcę utyć. Z drugiej strony straciłam motywację niewidząc efektów, nie che mi sie w ogóle robić juz tych ćwiczeń.

Zajrzyj tutaj: http://www.kfd.pl/fi...llness-f12.html
Znajdziesz tam miedzy innymi porady jak dobrać trening do swojej budowy ciała.
Dieta do wymiany.