Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mam problem, otóż juz od dłuższego czasu nie rośnie mi siła w bicepsach. W lipcu tego roku siła doszła do 40 kg na 6 powtórzeń w ostatniej serii, na uginaniu przedramion w staniu. Do tego czasu nie doszedł ani kilogram. Dieta jest, na razie jade bez supli ale zmieni sie to od stycznia. Dodam, że w plecach jest podobnie. Reszta partii jest ok np w klatce doszło mi z 30 kg od tego czasu.
Wiosłowanie 12,10,10,8
ściąganie drążka na wyciągu za głowę 10,10,10,10
przyciąganie klamer wyciągu dolnego 8,8,8
wznosy tułowia na ławeczce 15,15,15
Uginanie przedramion sztangietkami młotkowo 12,10,8
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10,10
uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 10,8
uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 10,10,
Z treningami kombinowałem już wiele razy. Dodam jeszcze, że masa jakoś wchodzi, i to dość sucha. Kombinowałem też z robieniem mniejszej ilości serii, ale większym ciężarem.
Proszę o pomoc
Brak progresu w sile bicepsa
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
PEAK TRI ANABOL 1500 gr+50kap (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)
Prolab BCAA Plus 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
![Hi Tec BLACK DEVIL - 240 kaps. [DAA, MACA, TRIBULUS, ZMA]](http://sklep.kfd.pl//cache/a7b266181209055fdb45e6897384a887_62x62.jpg "Hi Tec BLACK DEVIL - 240 kaps. [DAA, MACA, TRIBULUS, ZMA]")
Hi Tec BLACK DEVIL - 240 kaps. [DAA, MACA, TRIBULUS, ZMA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł)
Nutrex Hemo Rage Ultra - 292 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)
Dymatize L-Glutamine - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
--------------------------------------
PEAK TRI ANABOL 1500 gr+50kap (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł) Prolab BCAA Plus 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł) Hi Tec BLACK DEVIL - 240 kaps. [DAA, MACA, TRIBULUS, ZMA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł) Nutrex Hemo Rage Ultra - 292 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł) Dymatize L-Glutamine - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta do ułożenia | Pardzo bym prośił o pomoc , Odblok przy trenadrolu - POMOC , Plan treningowy w warunkach domowych dla 15-latka | Pomoc w ukladaniu planu. , Dieta | pomoc w ulozeniu i ocenie , Trening brzucha po operacji kręgosłupa... | proszę o poradę..
Dieta do ułożenia | Pardzo bym prośił o pomoc , Odblok przy trenadrolu - POMOC , Plan treningowy w warunkach domowych dla 15-latka | Pomoc w ukladaniu planu. , Dieta | pomoc w ulozeniu i ocenie , Trening brzucha po operacji kręgosłupa... | proszę o poradę..
#2
PanInżynier 
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8300
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 09 grudzień 2009 - 23:08
dieta jest?
robisz plecy + bic?
kiedy jakąś ostatnią przerwę miałeś?
ja bym dał jako 1. ćwiczenie nazwijmy to ...zasadnicze
uginanie stojąc podchwytem 3x
uginanie z hantlami supinacja 3x
młotki 2x
ale, skoro idzie masa to warto przejmować się siłą ?
robisz plecy + bic?
kiedy jakąś ostatnią przerwę miałeś?
ja bym dał jako 1. ćwiczenie nazwijmy to ...zasadnicze
uginanie stojąc podchwytem 3x
uginanie z hantlami supinacja 3x
młotki 2x
ale, skoro idzie masa to warto przejmować się siłą ?
Nie udzielam porad na pw.
#3
pawlak836
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 172
- Rejestracja: 10 05 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:łódź
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 09 grudzień 2009 - 23:14
1)Dieta jak napisałem jest
2)Tak
3)2 tygodnie temu bo byłe chory, ale tak to chodzę regularnie i raczej nie mam przerw
wcześniej robiłem trening podobny do tego co napisałeś
uginanie stojąć podchwytem 3*
młotki 2*
uginanie przedramion na modlitewniku hantlem 2*
Szczerze mówiąc siła w łapach jest dla mnie dość istotna. Może nie tak jak masa ale zawsze
2)Tak
3)2 tygodnie temu bo byłe chory, ale tak to chodzę regularnie i raczej nie mam przerw
wcześniej robiłem trening podobny do tego co napisałeś
uginanie stojąć podchwytem 3*
młotki 2*
uginanie przedramion na modlitewniku hantlem 2*
Szczerze mówiąc siła w łapach jest dla mnie dość istotna. Może nie tak jak masa ale zawsze
#4
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 09 grudzień 2009 - 23:22
Proponowałbym zmienić trening - ramie potraktować jako priorytet i na pewno nie kłaść na niego takiej objętości jaka jest tutaj 2-3ćw na triceps i biceps starczy w dodatku połączyć w super-serie.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#6
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 09 grudzień 2009 - 23:32
Zmiana całego połączenie.
I zaczynałbym od triceps bo to większa część ramienia,lecz jeśli kładziesz priorytet jako siła ramion w bicepsie - no to biceps na początek.
I zaczynałbym od triceps bo to większa część ramienia,lecz jeśli kładziesz priorytet jako siła ramion w bicepsie - no to biceps na początek.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#8
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 09 grudzień 2009 - 23:50
Może być,tylko w środę zaczynaj od pleców.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#10
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 09 grudzień 2009 - 23:58
W plecach to brakuje podstawowego bazowego ćwiczenia : Martwy Ciąg - nawet sobie nie zdajesz sprawy jak przy nim całe plecy pracują.
Na plecy postawiłbym
MC
Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko
Wiosło
Podstawowe ćwiczenia i na nich się skupiał-postawił na duży ciężar przy czym postawił granice powtórzeń 8-5.
Na plecy postawiłbym
MC
Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko
Wiosło
Podstawowe ćwiczenia i na nich się skupiał-postawił na duży ciężar przy czym postawił granice powtórzeń 8-5.
Użytkownik Nitro edytował ten post 09 grudzień 2009 - 23:58
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#11
pawlak836
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 172
- Rejestracja: 10 05 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:łódź
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 10 grudzień 2009 - 00:00
Już od dawna chciałem wrzucić martwy. Tylko na razie to będą bardzo małe ciężary, bo akurat w tym ćwiczeniu nie mam techniki, ale zrobie tak jak mówisz. Dzięki za pomoc
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Luffa compositum - Heel | Relpax | Belissa Hydro suplementy | Urazy mięśni | Cyprofloksacyna 500 mg tabletki powlekan | Jak usunac pryszcze | Aminostar Krea-Genic skutki uboczne