Witam. Mój problem dotyczy łydek. Od 2miesięcy solidnie wziąłem się za nogi wszystko dobrze cztero- i dwugłowe uda rosnął zadziwiająco szybko. W ciągu 2miesięcy przysiad poprawiłem o 30kg w powtórzeniach po 6. Problem zaczyna się z łydkami nic nie rosnął, nie rzeźbią STOJĄ W MIEJSCU. Jakieś wypróbowane meteody czy rady będę wdzięczny!!
Na nogi robie:
4głowe: przysiady, wycisk na suwnicy (kąt 45stopni), prasa do nóg
2głowe: maszyna, martwy ciąg na prostych nogach
łdyki: spięcia na maszynie(jak ze sztangą ciężara na barkach), spięcia siedząc z ciężarem na kolanach

ile serii i powtórzeń dajesz na te łydki??? może to kwestia złego treningu, słaba technika?

probowałem piramidek 15/12/10/8 i nic robiłem po 4serie po 15 i po 20 i tez nic

Nie trzymaj się ściśle określonej liczby powtorzeń, spróbuj robić serie do załamania.

Wspięcia na maszynie zamień na wolny ciężar -sztangę na barkach.
Używasz podstawek czy stoisz na płasko na ziemi?
Warto wypróbować wspięć na jednej nodze -wtedy w dłoni(po stronie tej nogi którą wstępujesz) trzymasz sztangielkę.

Wspięcia na jednej nodze robić do załamania czy na każdą nogę po tyle samo serii? Pytam, bo prawą mam silniejszą i prawdopodobnie mogę zrobić o wiele więcej powtórzeń niż lewą. Rozumiem, że zaczynać zawsze od słabszej nogi?

Użytkownik Lukelvf dnia 02 luty 2012 - 15:30 napisał

Blisko do załamania lub do załamania.
Tak.