Brak postępów w sile

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 fqs

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 139
Rejestracja: 18 05 2010
Wiek: 21
Staż [mies.]: 18

Napisano 23 czerwiec 2010 - 17:18

zawsze mialem klopoty z postepami w sile, ale ostatnio to juz kompletna porazka ;/ w niektorych cwiczeniach sie nawet cofam.

cwiczylem fbw do tej pory.

od ponad 2 tygodni robie nowy trening (co 2 dzien), myslalem ze cos ruszy, ale nic;/ :

A:
przysiad 5x8
podciaganie szeroko 4xMax
wioslo sztanga 4x8
uginanie sztangi 4x10

B:
wyciskanie płasko 5x8
military 5x8
hantle skos 3x8
francuskie lezac ze sztanga 4x10

niestety sila dalej w miejscu, albo nawet w takich cwiczeniach jak podciaganie lub francuskie cofam sie;/

dieta oczywiscie jest , 6 posilkow dziennie. spie co najmniej 8 godzin. masa leci pomalutku, ale sila tragicznie wypada.

pomozcie , bardzo sie staram, nie odpuszczam zadnego treningu, nie jestem przetrenowany, trzymam sie diety. nic to nie daje . sila stoi jak stała;(

Użytkownik fqs edytował ten post 25 czerwiec 2010 - 17:13

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł)

Ultimate - Amino 2002 330 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,70 zł)

CytoSport MuscleMilk - 1125g + Muscle Milk 455g za FREE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Bio Tech USA Sterol Complex 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,49 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Brak zakwasów po treningu? , Zamulanie/brak energii , Nieprzestrzeganie diety i brak dostępu do siłowni , Posilek przed snem. , Trening na masę do sprawdzenia | brak przyrostów...

#2 Ł

Grupa: Super Mod
Postów 5257
Rejestracja: 27 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PO / ZK
Staż [mies.]: ★★★☆

Napisano 23 czerwiec 2010 - 21:32

Poczytaj o 5x5 lub Starting Strength Rippetoe. Jesli chodzi o siłę sama rozpiska to za mało, potrzeba jeszcze ustalić sobie schemat progresji wraz z ciężarami i powtórzeniami na kilkanaście tygodni do przodu lub chociaż starać się stale o dana wartość dokładać kilogramów.

Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.

_____________________________________________

Do góry of the page up there ^

#3 fqs

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 139
Rejestracja: 18 05 2010
Wiek: 21
Staż [mies.]: 18

Napisano 24 czerwiec 2010 - 07:39

Użytkownik Ĺúkşž dnia 23-06-2010, 22:32 napisał

ja wiem , ze musi byc progresja..
chcialbym dokladac ciezar co trening. ale nie dam rady. po prostu nie dam rady zrobic wszystkich powtorzen jesli doloze ciezar.

stosuje progresja weidera, tzn. jesli we wszystkich seriach zrobie zamierzona ilosc powtorzen to na kolejnym treningu dokladam ciezar w danym cwiczeniu

wczesniej stosowalem rowniez popularna "piramidke" , nic nie pomogla ;/

Do góry of the page up there ^

#4 andrew1978

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Spec
Postów 1532
Rejestracja: 15 12 2008
Wiek: 33
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PL
Staż [mies.]: xxx

Napisano 24 czerwiec 2010 - 07:53

Kiedy miałeś przerwę od treningów, np: tygodniową ?

Piszę poprawnie po polsku.

przerwa w treningach, powoli wracam...

Do góry of the page up there ^

#5 fqs

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 139
Rejestracja: 18 05 2010
Wiek: 21
Staż [mies.]: 18

Napisano 24 czerwiec 2010 - 08:19

Użytkownik andrew1978 dnia 24-06-2010, 08:53 napisał

Kiedy miałeś przerwę od treningów, np: tygodniową ?

jakis miesiac temu, poza tym nie czuje sie przemeczony.
teraz mam duzo czasu, to moze zwieksze czestotliwosc treningu - np jesli:

Cytat

A:
przysiad 5x8
podciaganie szeroko 4xMax
wioslo sztanga 4x8
uginanie sztangi 4x10
B:
wyciskanie płasko 5x8
military 5x8
hantle skos 3x8
francuskie lezac ze sztanga 4x10

to bym cwiczyl:

pon A
wt B
sr dzien przerwy
czw A
pt B
sb dzien przerwy
nd A
pon B
wt dzien przerwy

itd.

co o tym sadzicie? moze warto sprobowac?

bo teraz cwicze systemem:

A
dzien wolny
B
dzien wolny
A
dzien wolny

itd.

Do góry of the page up there ^

#6 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 24 czerwiec 2010 - 19:55

Polecam antykulturystyczny i nie trenuj do załamania!

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 fqs

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 139
Rejestracja: 18 05 2010
Wiek: 21
Staż [mies.]: 18

Napisano 25 czerwiec 2010 - 14:16

Użytkownik ~Grzegorz dnia 24-06-2010, 20:55 napisał

Polecam antykulturystyczny

srednio mi sie podoba ten trening... chcialbym cos bardziej konwencjonalnego moze. zreszta probwalem pare treningow i sila stoi;/

Do góry of the page up there ^

#8 fqs

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 139
Rejestracja: 18 05 2010
Wiek: 21
Staż [mies.]: 18

Napisano 25 czerwiec 2010 - 17:13

jestem swiezo po treningu... załamany %-)

znowu nie dosc, ze nic wiecej nie wycisnalem to w niektorych cwiczeniach zrobilem 1-2 mniej powtorzen

np dzisiaj: hantle skos - 26x8, 26x6, 26x6 - smiech na sali
wycisk płasko - 66x8, 66x8, 66x8, 66x7, 66x6 - az wstyd sie przyznawac ;(

zrozumcie moja frustracje: przykladam sie do treningow najlepiej jak moge, trzymam dobra dieta na ktora wydaje majatek, nie odpuscilem treningu od ponad roku, staram sie dawac z siebie wszystko - a tu sila zamiast isc do przodu cofa sie. nie wymagam wiele - sila nie jest moim priorytetem, no ale te wyniki sa tragiczne ;/ i nie ma progresji co gorsza. masa wprawdzie idzie, ale bardzo pomalu (no ale wazne ze idzie).

Panowie - pomóżcie! poswiecilem juz na ciezary 1,5 roku i nie chce sie cofnac teraz ..

Użytkownik fqs edytował ten post 25 czerwiec 2010 - 17:14

Do góry of the page up there ^

#9 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 25 czerwiec 2010 - 18:04

Użytkownik fqs dnia 25-06-2010, 18:13 napisał

nie odpuscilem treningu od ponad roku

Ja myślę że jednak przyda Ci się 7-10 dni wolnego

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#10 fqs

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 139
Rejestracja: 18 05 2010
Wiek: 21
Staż [mies.]: 18

Napisano 25 czerwiec 2010 - 18:10

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 25-06-2010, 19:04 napisał

Ja myślę że jednak przyda Ci się 7-10 dni wolnego

ale jakis miesiac-dwa temu robilem regenracje, ponad tydzien bez cwiczen. i po regenracji jeszcze gorzej bylo;/ nic nie dala ;/ przetrenowany nie jestem, nie czuje sie zmeczony. nie mam zamuły

nie wiem juz co robic, jestem na rozdrozu

Użytkownik fqs edytował ten post 25 czerwiec 2010 - 18:11

Do góry of the page up there ^

#11 paulpierce

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 566
Rejestracja: 02 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 25 czerwiec 2010 - 19:09

Mistrz Zen radzi: odpoczynek tygodniowy i start z nowym treningiem

Do góry of the page up there ^

#12 fqs

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 139
Rejestracja: 18 05 2010
Wiek: 21
Staż [mies.]: 18

Napisano 25 czerwiec 2010 - 19:44

Użytkownik paulpierce dnia 25-06-2010, 20:09 napisał

Mistrz Zen radzi: odpoczynek tygodniowy i start z nowym treningiem

ale to wlasnie zrobilem, miesiac temu niespelna. i ten obecny trening to ten moj "nowy". ale nic nie poskutkowalo ;/ sila nie rosnie a anwet spada. masa bardzo bardzo pomalu rosnie.

Do góry of the page up there ^

#13 paulpierce

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 566
Rejestracja: 02 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 25 czerwiec 2010 - 19:49

moze to kwestia pobudzenia? moze chodzisz ospały, ale to nie wina regeneracji czyli snu tylko po prostu jestes ospały, też tak miałem; spróbuj może jakieś napoje pobudzające czy cos w tym stylu, aby sie chcialo cwiczyc i czuło się wiecej mocy; bardzo czesto tez siedzi to w psychice, ale to moze byc juz zupelnie co innego

Do góry of the page up there ^

#14 fqs

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 139
Rejestracja: 18 05 2010
Wiek: 21
Staż [mies.]: 18

Napisano 25 czerwiec 2010 - 19:56

Użytkownik paulpierce dnia 25-06-2010, 20:49 napisał

nie czuje sie ospaly..pije zielona herbate przed treningiem

cwicze ok. godz. 17 od zawsze. chodze spac o 22

Do góry of the page up there ^

#15 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12742
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 25 czerwiec 2010 - 21:24

W niektórych przypadkach 7 dni wolnego od siłlowni to za mało - Ja bym na Twoim miejscu zrobił 2 lub nawet 3 tyg wolnego - 3mał przez ten czas diete , dużo odpoczywał i sypiał a potem ruszył z antykulturystycznym - kilka treningów takim sposobem może byc za mało ,żeby zobaczyc odczuwalny wzrost siły - dlatego pociągnij go dłużśzy czas

Użytkownik **IMADŁO** edytował ten post 25 czerwiec 2010 - 21:25

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#16 fqs

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 139
Rejestracja: 18 05 2010
Wiek: 21
Staż [mies.]: 18

Napisano 26 czerwiec 2010 - 08:27

Użytkownik **IMADŁO** dnia 25-06-2010, 22:24 napisał

ale to z kolei jest duze ryzyko te 3 tyg. bez cwiczen...

nie jestem przetrenowany, nie czuje zmeczenia. wszyskto w normie. spie wystarczajaco.

nie wiem co dalej.

moze tak jak pisalem? zwiekszyc intensywnosc treningu?

tzn. A B dzien wolny A B dzien wolny A B dzien wolny itd. ?

Do góry of the page up there ^

#17 Aggressor

Walka z dupiatą sylwetką .

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 9763
Rejestracja: 19 01 2004
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siemianowice
Staż [mies.]: 11lat

Napisano 26 czerwiec 2010 - 08:30

Użytkownik fqs dnia 26-06-2010, 09:27 napisał

Jakby wszystko bylo w normie to byc tematu nie zakladal, moze przyczyna jest to ze robisz ciagle treningi nastawione na siłe, moze warto pomyslec o 2-3 tygodniach lzejszych np 2razy w tygodniu jakies lekkie fbw czy p&p na lzejszych ciezarach.
Zweryfikuj tez diete, regeneracje i witaminy i mineraly.

[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#18 fqs

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 139
Rejestracja: 18 05 2010
Wiek: 21
Staż [mies.]: 18

Napisano 26 czerwiec 2010 - 09:19

Użytkownik Aggressor dnia 26-06-2010, 09:30 napisał

ale chodzi o to ze wczesniej robilem fbw i inne treningi. wtedy sila tez nie szla jakos specjalnie.

i nie robie treningow na sile, wczesniej tez nie robilem. zwykla masowke robie caly czas bo to jest moj priorytet

tylko po prostu jest cos nie tak skoro sila nie idzie do przodu razem z masa ;/

Do góry of the page up there ^

#19 Aggressor

Walka z dupiatą sylwetką .

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 9763
Rejestracja: 19 01 2004
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siemianowice
Staż [mies.]: 11lat

Napisano 26 czerwiec 2010 - 09:35

Użytkownik fqs dnia 26-06-2010, 10:19 napisał

Ale czego ty sie spodziewasz ? ze wszystko bedzie szło wiecznie do przodu w szybkim tempie ?
Ile tak robiles tych roztrenowan ? jaki czas masz przecietnie danego mezocyklu ? jak czesto zmieniasz treningi ?
Moze u ciebie problem tkwi w cierpliwosci .

[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#20 fqs

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 139
Rejestracja: 18 05 2010
Wiek: 21
Staż [mies.]: 18

Napisano 26 czerwiec 2010 - 10:05

Użytkownik Aggressor dnia 26-06-2010, 10:35 napisał

jestem cierpliwy. cwicze od 1,5 roku i od poczatku mialem problemy z sila. ale masa szla wiec systematycznie cwiczylem na kazdym treningu. diety trzymam sie caly czas. w ciagu tych 1,5 roku robilem ok. 4 przerw tygodniowych. ale jak juz wspomnialem - nie jestem zmeczony, nie mam zakwasow, nie czuje jakiegos zmeczenia. daje z siebie wszystko na treningu, ale zmeczenie dosc szybko przechodzi, i godzinke po treningu czuje sie wypoczety.

dobija mnie to, ze w niektorych cwiczeniach gimnazjalisci podniosa wiecej niz ja. i to nie chodzi o to, ze chce sie popisywac ile to nie podniose, ale po prostu cos jest nie tak, skoro sila sie cofa a masa idzie wyjatkowo wolno.

fbw cwiczylem ponad pol roku , pozniej 2 miesiace splitem, pozniej znowu fbw, a teraz to P&P od poczatku czerwca

w tej chwili cwicze w domu, mam ławke prosta i skosna, stojaki do przysiadow i zwykle niskie, 160 kg obciazen , sztange , hantle, drazek.

naprawde nie wiem co jest nie tak. staram sie jak moge- we wszystkich elementach, nie tlyko treningu - np. nie pamietam juz nawet keidy tknalem czekolade ostatnio.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć