KFD.PL: Brak efektow w odchudzaniu - Forum KFD.pl

Witam Serdecznie wszystkich forumowiczow. Jestem nowa na forum, ale goszcze na stronce codziennie. Cenie sobie wszelkie rady i wypowiedzi, dlatego zwracam sie o pomoc do wszystkich ktorzy stosuja diete niskoweglowodanowa.
Oto moj problem:
Zawsze bylam aktywna osoba i o prawidlowej wadze ciala, jenak w ciagu roku w wyniku zmiany pracy, (siedzaca okolo 10 godzin dziennie) oraz jedzenia byle czego i byle gdzie przytylam 20 kilogramow!!!
Obecnie waze 75kg przy wzroscie 165cm. Czyli tragedia.
Postanowilam cos z tym zrobic i zaczelam stosowac diete niskoweglowodanowa, plus 5 razy w tygodniu godzinny aerobik po pracy + Suplementy (L-carnityna, HMB, termo speed + witaminy z zen-szeniem)
Jednak w ciagu miesiaca zrzucilam tylko 2 kilogramy. Czy robie cos nie tak? Czy powinnam wiecej cwiczyc? A moze mam zla diete?

Zazwyczaj moje posilki wygladaja tak:

sniadanie: 10 dag szynki lub piers z kurczaka
drugie sniadanie: 1 papryka lub 1 pomidor
obiad: jeden tunczyk z puszki plus owoc (zazwyczaj jablko lub pomarancz).
Ewentualnie zamiennie jeden duzy brokol lub kalafior.
Czasami ryba "z piekarnika"
kolacja: jogurt naturalny


Bardzo prosze wszystkich o pomoc. Chcialabym miesiecznie zrzucac okolo 5 kilogramow. Czy jest to mozliwe? Co zrobie zle?
Z gory dziekuje za wszystkie komentarze.
Pozdrawiam serdecznie!

Co do diety to nie spożywasz w ogóle węglowodanów?

Bo jeśli tak to posiłki nie są za dobrze dobrane, a przez to spowalniasz swój metabolizm...

Poza tym spożywasz za mało posiłków, powinno ich być chociaż 5...

Powinnaś spróbować czegoś takiego, a ilość kcal utrzymywać na poziomie 1500kcal.

http://www.fkif.pl/?showtopic=199


EDIT: HMB nie zawracaj sobie głowy

pozdr.

Użytkownik Trish z Dublina dnia 4-03-2008, 10:56 napisał

witam wsród redukujacych
strasznie mało jesz,
wg mnie dieta całkiem do niczego, jesli wogole mozna to nazwac dieta,
0 tłuszczu oprócz wegli,
wystarcza ci na II sniadanie pomidor ?

ja tez pracuje, gł. umysłowo, przed kompem, na dodatek nie moge za bardzo cwiczyc (kontuzja kolana) ale ustaliłam swoje zapotrzebowanie, (teraz jestem na etapie bezdeficytowym), powoli wracam do cwiczen (niestety tylko pilates i takie tam nie angazujace za bardzo kolan) i mysle, a nawet wiem, że bedzie dobrze ,

chyba dosc ostro zaczełas z dieta, sportem itd - trzeba wszystko sukcesywnie zwiekszac (sport) lub zmniejszzac (kalorie) zw. że przez pierwsze 1-2 tygodnie traci sie głównie wode (ktora notabene stracilas w postaci 2 kg) wiec jako taki deficyt kcal na poczatku nie bardzo jest sens stosowac,

mysle że podstawa to :
1. ustalenie zapotrzebowania ,
2. dobra dieta z odpowiednimi proporcjami BTW,
3. zaplanowanie ilosci i godzin posilkow, np 5 x co 3h
4. zaplanowanie aktywnosci sportowej
5. realizacja planu i ewentualne korekty

ciezko sie przestawic na 5x dziennie papu, wiem po sobie, mnie denerwuje gotowanie , to zabiera zbyt wiele czasu ktorego chyba każdy z nas ma za mało, ale robie wszystko duzo wczesniej, najczesciej na kilka dni cos gotuje, jak sie da, ale nie ma wyjscia,

nie wiem po co ci te suple, mi by było szkoda kasy na takie głupoty zw. że w/w przez ciebie nie maja zbyt dobrych opini,
pozdrwiam

Witam Ponownie,
Bardzo dziekuje za wypowiedzi i komentarze.

Tak, nie jem wogole weglowodanow, bo z tego co czytalam na forum - jesli sie je odetnie mozna szybko zrzucic tlusz. Jednak chyba w moim wypadku, dieta nie sprawdza sie zbyt dobrze, i wydaje mi sie ze popelniam sporo bledow. Moje posilki opieraja sie glownie na gotowanych warzywach, swiezych owocach, gotowanej szynce i piersi z kurczaka. Pije duzo wody mineralnej i miete.

Przyznam sie, ze ciezko mi wytrzymac na ustalonej przeze mnie diecie, bo ciagle czuje sie glodna, a na aerobiku czesto robi mi sie slabo. Czasami tez podczas wykonywania cwiczen, mam wrazenie ze chce mi sie wymiotowac.
Dlatego aby miec sile cwiczyc - biore suplementy, bo dodaja mi "kopa" podczas wykonywania cwiczen i w czasie treningu nie czuje zmeczenia. Pozatym mam silna motywacje i naprawde chce schudnac, wiec "lapie sie wszystkiego".
Dlatego zredukowalam do minimum kalorycznosc posilkow, i ustawilam na maksimum swoich mozliwosci wysilek fizyczny. (Na razie jest to 5 razy w tygodniu, po godzinie intensywnego aerobiku.)

Wiem, ze wazne jest aby byc cierpliwym, madrze dobierac i planowac swoje posilki i byc rozsadnym, ale naprawde zalamalam sie totalnie swoja waga. Tym bardziej, ze nie widac rezultatow.

I wedlug przyslowia "tonacy brzytwy sie chwyta", w panice chyba zbyt rygorystycznie i glupio rozplanowalam swoja wieka akcje odchudzania. Dlatego bede wdzieczna za wszelkie wypowiedzi.


Z gory dziekuje za wszystkie komentarze, opinie i pomoc. Bardzo prosze o wiecej!
Pozdrawiam ;-)

Tak powinno się obciąć węglowodany, ale nie je całkowicie eliminować, tak jak to zrobiłaś... Efektem takiego postepowania, jak wrócisz do normalnego odżywiania będzie złapanie po raz kolejny tych kg co zgubiłaś...

Poczytaj o diecie, do której podałem link

Dziekuje za linka do diety. Przeczytalam cala bardzo uwaznie.
Zauwazylam, ze dozwolone jest w diecie jedzenie pieczywa. Zawsze myslalam, ze pieczywo, nawet to pelno-zniarniste jest zabronione, wlasnie ze wzdledu na weglowodany.
Podobnie myslalam o bananie.

Ale jak wspomnaialm wczesniej, pomomo iz sledze forum uwaznie i czytam duzo, nadal mam problemy z dostosowaniem diety do siebie. I w porownaniu z innymi to jeszcze "raczkuje" w temacie.

Mam takze pytanie dotyczace posilkow przed aerobikiem. Co i na ile przed wysilkiem fizycznym powinnam zjesc aby nie bylo mi slabo i nie krecilo sie w glowie? (Cwicze naprawde intenswynie i nie obijam sie na zajeciach, staram sie wkladac maksimum swojej energii i sily). Jednak czesto jest tak, ze po zajeciach padam ze zmeczenia, i nie mam sily dojsc na przystanek autobusowy a nogi trzesa mi sie jak galareta.

Wiem, ze najlepiej spala sie tluszcz cwiczac z samego rana na pusty zoladek, jednak niestety - ze wzgledu na to iz zaczynam prace o 7 rano, i zazwyczaj koncze o 19.00 wieczorem, cwicze po pracy.
Dlatego nie wiem co jesc przed aerobikiem by miec sile i energie do cwiczen.
I czy "po" takze powinnam cos zjesc?

Prosze o podpowiedz, co polecacie?
Dziekuje

Użytkownik Trish z Dublina dnia 4-03-2008, 13:08 napisał

W większych ilościach nie sprzyjają odchudzaniu, ale jakieś węglowodany trzeba dostarczać

Cytat

40-60 minut przed

Cytat

Przed aerobikiem obowiązkowo jakiś posiłek, żeby Cię nie słabiło, nawet trochę węglowodanów i białko oczywiście.
Po treningu natomiast białko + zdrowe tłuszcze

pozdr.

To sie nazywa profesjonalizm.
Dziekuje, ze potrafsz sluzyc fachowa pomoca i jej udzielasz ;-)

Doceniam wszystkie porady i naprawde dziekuje za odpowiedzi na moje pytania.
( Pewnie bede miala ich jeszcze kilka, wiec prosze o wyrozumialosc ;-) )

Pozdrawiam cieplutko