siemka cwicze juz troche 4-5 miesiecy niestety cały czas brak efektów i mam pytanie czy moze lepiej kupic typowo masowa odzywke mutant mass moze w tedy jakieś przyrosty będą .do tej pory uzywałem/uzywam uns

Sama odżywka Ci nic nie da, zadbaj o diete!! lub jeśli nie masz mozliwosci trzymania diety to staraj sie patrzec co jesz :)

nie wiem bo załwazyłem ze wiara co cwiczy juz te 4-5 miesiecy to juz mają efekty i to jada bez zadnych supli i bez diet (klata) chyba sie nie myle ? . a diete jako tako mam nic lepszego nie jestem w stanie zrobic
Posilek 1

100g płatków owsianych
1 kromki chleba razowego z chudą wędliną
3 białka jaj+3 żółtka

posiłek 2
2kanapki z szynka
odzywka białkowa

posiłek 3
100g makaronu razowego
150g piersi z kurczaka
100g sałatki warzywnej

posiłek4
100g ryżu 100g piersi z kurczaka.
sałatka warzywna


posiłek 5
150g twarogu
100g sałatka warzywna
itp.+3 łyżki oleju lnianego

Cierpliwości. Napisz jak ćwiczysz bo może jesteś przetrenowany. Nie patrz bezkrytycznie na innych - każdy ma inne możliwości, wielu nabywa szybciej masę i siłę stosując SAA. Lepiej będzie jak "zaskoczysz" innych technicznie poprawnym treningiem, większą wiedzą... a efekty przyjdą same (sprawdzisz po roku, dwóch ile osób nadal ćwiczy a z tobą zaczynali.

rok moze dwa bez efektów ciezko bedzie tak długo cwiczyc nie bedzie wogole motywacji .na pewno nie jestem przetrenowany

1- wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
-odpoczynek 15 sek
2-wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
3-sieria
Skręty tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
4 -seria
Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej z obciazeniem 24-25 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
5seria
Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej z obciazeniem 24-25 powtórzeń


Split 3x w tygodniu

sroda
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
- wyciskanie hantli na skosie 4x12
- rozpiętki 4x14.

2.Triceps
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10
- wyciskanie francuskie jednorącz stojac 3x10

3.brzuch:

piatek
1. Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 4x10
- Wiosłowanie końcem sztangi 4x10
- Martwy Ciąg 4x10
Biceps:
- uginanie sztangielek na stojaco 3x10
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10
3.brzuch:


niedziela
1.Nogi:
- przysiady z hankielkami 4x 10
- Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10-8
- Wykroki ze sztangielkami 2x 12-10
- wspięcia na palce stojąc 4x12
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12
- Wyciskanie sztangielek na siedzaca do gory 3x10
- unoszenia hantli na boki 3x10
3.brzuch:

W niektórych seriach (ciągi, przysiady, wiosłowania, wyciskania) zamiast robić 12 zejdź do 8 powtórzeń dokładając trochę ciężaru. W plecach zamiast jednego wiosłowania dałbym ćwiczenie na poprawę szerokości czyli podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu szerokim chwytem. Możesz kupić mutanta, ale tak jak wyżej napisano trzeba skupić się bardziej na jedzeniu. Nawet 5 posiłków dziennie co 2,5-3 godziny i w każdym wartościowe źródło białka - ciało skorzysta na tej regularności i będzie się budowało.
Nastaw się pozytywnie - nie myśl nawet o tym, że efektów nie będzie długo. Masz uwierzyć w efekty i nawet sobie wmawiać, że już powoli są i będzie jeszcze lepiej Jak będziesz nastawiał się negatywnie to będzie porażka na całej linii..

hm czyli raczej moj organizm nie jest przetrenowany ?? . ale wiesz co ja ogolnie pozmianiam tak dobry pomysł coś to da / pomoze ??
klate 9 seri po 12-8 cw3
trica 6 seri 10-10-10 cw2
plecy 9seri 12-8 cw 3
biceps 6seri 10-10-10 cw2
barki 9seri 12-8 cw3
nogi 12seri

Użytkownik domin123z edytował ten post 10 czerwiec 2010 - 23:24

odświeżam

Rozpisz jak to widzisz i ocenimy

Split 3x w tygodniu

sroda
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
- wyciskanie hantli na skosie 3x12
- rozpiętki 3x14.

2.Triceps
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10
- wyciskanie francuskie jednorącz stojac 3x10

3.brzuch:

piatek
1. Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3x10
- Wiosłowanie końcem sztangi 3x10
- Martwy Ciąg 3x10
Biceps:
- uginanie sztangielek na stojaco 3x10
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10
3.brzuch:


niedziela
1.Nogi:
- przysiady z hankielkami 3x 10
- Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10-8
- Wykroki ze sztangielkami 2x 12-10
- wspięcia na palce stojąc 4x12
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12
- Wyciskanie sztangielek na siedzaca do gory 3x10
- unoszenia hantli na boki 3x10
3.brzuch:


. jakie sa cwiczenia na doł klatki mam ławeczke skośna tylko do gory w dól nie mam ,2hantle,sztange prosta

Użytkownik domin123z edytował ten post 11 czerwiec 2010 - 22:39

W plecach mogłbys dorzucic podciąganie sie na drążku - jesli Masz taka możliwośc
do wykroków ze sztangielkami dodaj jeszcze jedna serie
Wyciskanie zza karku zamieniłbym na wyciskanie z klatki , ponieważ to drugie jest bezpieczniejszym cw
wyrzuc wyciskanie hantli daj zamiast tego unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie hantli na bok zostaw Możesz dorzucic szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
Brzuch z niedzielnego treningu mógłbys przeniesc do treningu w srodę
Na dół klatki szczególnie dobrze działają pompki na poręczy

Użytkownik Imadło1986 edytował ten post 12 czerwiec 2010 - 15:52

Powinienes zarzucic progresje, wieksze ciezary, nie potrafie uwierzyc w to ze przez 5 miesiecy nic nie wchodzi ; o, moze technika zawodzi ?

niestety nie posiadam drążka ani poręczy .ale dlaczego mam przecienies na srode brzuch jezeli go cwicze w srode ,piatek i niedziele.ormowski w cwiczeniech gdzie uzywam sztangi zawsze zmieniam obciazenia co serie .
dobra od jutra zapisuje sie na siłownie wiec tam powinni mi jakos pomoc i tam bede miał cały sprzet
a tych seri na dane partie nie jest za mało ??

Użytkownik domin123z edytował ten post 13 czerwiec 2010 - 12:08

nie wiem teraz robiłem ten trening i nawet zadnej pompy nie miałem na klacie a w wczesniej jak robiłem tak to zawsze miałem
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8
-wyciskanie na ławce skośnej 3 x12-10-8
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8
- rozpiętki 3x14.
to jak moze lepiej wrocic do tego wczesniejszego treningu na klate ??

skróć przerwy między seriami, przyłóż się do techniki, kontroluj każdą fazę a poczujesz klatkę

acha czyli robić te 9 seri na klate tylko skrocic przerwe a do ilu skrocic ?? wczesniej miałem 2 min
.i podacie mi jakies cwiczenie na dolna część klatki ,mam do dyspozycji ławke prostą skoną do gory sztange i 2 hantelki
a czy osoba cwicza 5 miesiecy bez diety powinna miec efekty czy nie ??

Użytkownik domin123z edytował ten post 16 czerwiec 2010 - 16:11

ok 60s
plaska, porecze
nie ma odpowiedzi na to pytanie

pomnóż wagę jedzonka o 125% i dodaj 2 godzinki snu
poręcze są najlepsze tylko zobacz jak ją wykonuje pan na atlasie bo wielu olewa podstawowe ćwiczenia