KFD.PL: Brak efektów;/;| - Forum KFD.pl

witam. mam problem z z dietą (albo treningiem?). od 5 miesiecy ćwicze na siłowni tak juz powiedzmy bardziej profesjonalnie, 3 razy w tygodniu, z ulozonym planem treningowym, z tego ostatnie 3 miesiace rowniez z dieta. jednak efektów niema zadnych;/ w postaci kg i cm, bo w sile oczywiscie jest, ale masy nic a nic;/ to moj duzy problem bo jestem ektomorfikiem i naprawde robie wsyztsko zeby to zmienic a nie moge;/ cwicze na silowni razem z kumplem, przykaldam sie chyba bardziej od niego, mam diete(a on nie!) a i tak on ma efekty a ja zadnych;/ powoli zaczynam sie poddawac bo ile mozna sie katowac treningiem i ta dieta bez zadnego efektu? wiadomo ze czasem zdarzy sie ze nie zjem ktoregos posilku alboz robie sobie dzien wolny, ale niewierze ze to, czy tez inne niuanse sprawiaja ze nic nie tyje;/ to niemozliwe....pomozcie prosze.

oto mój trening:

PON: klatka+triceps

1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. wyciskanie sztangi na ławce skosnej
3. rozpiętki na ławce skosnej
4. "butterfly"

1. prostowanie rak na wyciagu uchwytem stojąc
2. prostowanie rąk na wyciagu linkami na kolanach
3. wyciskanie francuskie

SR: plecy+biceps+przedramiona

1. przyciaganie uchwytu szerokiego do klatki
2. przyciaganie uchwytu waskiego do kaltki
3. przyciaganie do klatki drągu z cięzarem na koncu stojąc w wygięciu(nieiwem jak sie to nazywa)
4. skłony tułowia do podlogi i wyprosty, lezac nogami na takim czyms;p(tez niewiem jak sie to nazywa ale to na dolne miesnie plecow)

1. ugięcia ramon ze sztanga łamana stojąc
2. ugiecia ramion ze sztanga uchwytem młotkowym na modlitewniku
3. ugiecią ramion z hantlami do klatki naprzemian stojąc

1. opuszczanie i zwijanie nadgarstkow ze sztangą siedzac
2. nawijanie zyłki z ciezarkiem na pałeczke na wyprostowanych ramionach

PT: barki+nogi

1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc
2. wznosy ramion z hantlami na boki
3. wznosy ramion z hantlami do przodu
4. spinanie barków z ciezarem w dloniach

1. prostowanie nóg na wyciagu
2. wspiecia łydek siedzac z ciezarem
3. przysiady na suwnicy
(nóg cwicze mało ale to dlatego ze trenowalem siatkowke, i akurat nogi mam dobrze umiesnione)

a to moja dieta:
1. płatki owsiane/ryzowe 100g i mleko
2. serek wiejski 150g + pieczywo ciemne 100g
3. pieczywo ciemne 100g + szynka z indyka 200g
4. makaron 100g + ser biały 200g + oliwa
5. ryż 100g + kurczak 100g
6. 3 jajka
(wiem ze w tym 1 posilku powinno byc bialko ale nie daje rady zjesc serka po płatkach, dlatego jem potem w szkole, 2 z 3 czesto mieszam albo łacze bo zaleyz jak mam przerwe itp, i jeszce czasem 4 z 5 zamienie, aa do platkow i makraonu dodaje jeszce rodzynki albo orzechy)

powiedzcie co jets nie tak, bo mi sie wydaje ze ja juz mam takie uwarunkowanie gentyczne i nigdy nie przytyje;/

Co do treningu to wydaje mi się że powinieneś robić więcej ćwiczeń wolnymi ciężarami np. wiosłowanie w opadzie, dzień dobry, martwy ciąg i przysiady ze sztangą

Użytkownik darek2218 edytował ten post 02 marzec 2008 - 14:58

no wlasnie tych cwiczen na wolnych ciezarach nie lubie i niechce za bardzo robic a to dlatego ze jestem b. chudy i po 1 sa niewygodne a po 2 kontuzjogenne i po 3 ciezko mi je robic bo jestem słaby raczej;] no ale myslisz ze te roznica kilku cwiczen wplywa na to ze caly trening plus diete szlag trafia i nic nie rosnie? bo ja chyba nie..

Dokładnie więcej wolnych ciężarów, podstawowych ćwiczeń wielostawowych, mniej izolowanych / wyciągów.

Odnośnie diety, mało źródeł białka (mięso, ryby), na szynkach i serkach słabo się rośnie niestety jeśli na tym opiera się cała dieta ;/ Poza tym mało tłuszczy, no i węglowodanów też nie za dużo jak na ekto.

ehh ja i tak mam problem zeby zjesc to co mam teraz a jeszce dolozyc...;/

No niestety. Gwarantuje, że jeśli zaczniesz robić więcej podstawowych ćwiczeń, to apetyt wzrośnie

a może rzecz lezy tez w tym zeby zmienic trening i diete? trening chyba powininem bo miesnie sie przyzwyczajaj po pewnym czasie, a i zarcie moze mi bedzie lepiej whcodzic jak zmienie cos;>

A czytasz w ogóle co Ci wyżej napisaliśmy?

tak i postaram sie to zmienic ale w nastepnym poscie napisałem "moze TEZ";]

Mi się wydaje że nie musisz jeść dużo więcej, wystarczy ze posiłki ktore masz zastąp bardziej wartościowymi i daj do oceny, to samo zrób z treningiem i powinno być ok, najważniejsze to sie nie poddawać!!!