Boyer_Coe.jpg (80,38 KB)
Ilość pobrań: 85Boyer Coe
Pseudonim: The Ragin' Cajun
Urodzony: 15.08.1946
Miejsce urodzenia: Lake Charles, Louisiana, USA
Wzrost: 173 cm
Waga: 97,5 kg
klatka: 132 cm
ramię: 51 cm
udo: 67 cm
łydka: 45 cm

Kulturysta ten, pochodzący z południa Stanów Zjednoczonych, przez wielu fachowców uważany jest za jednego z najlepszych w historii tej dyscypliny. Coe pochodzi z bardzo usportowionej rodziny. Toteż jako 15-latek zaczął uprawiać kulturystykę, a jako 19-letni młodzieniec wyciskał w leżeniu 190 kg i przysiadał z obciążeniem 225 kg. Później Jednak skoncentrował się na kształtowaniu sylwetki i w tej dziedzinie osiągnął wspaniałe rezultaty.

Filozofia treningowa Boyer Coe jest bardzo prosta. Uważa on bowiem, że w kulturystyce nie ma supermetod i sekretów. Każdy może osiągnąć wspaniałe wyniki jeśli od początku wytyczy sobie jasny cel i będzie go z żelazną konsekwencją realizował. Podstawą jest właściwie ułożony trening, dobre jakościowo odżywianie i odpowiednio długi wypoczynek (8-9 godzin snu na dobę). Od wielu lat Coe trenuje systemem split 6 razy w tygodniu po 2 godziny, a poza tym 2 razy w tygodniu biega w terenie. Jego zdaniem rozwój mięśni powinien być proporcjonalny do indywidualnej budowy ciała. Cóż bowiem z tego, że zwiększymy o kilka centymetrów np. obwód klatki piersiowej, kiedy jednocześnie przybędzie nam kilka centymetrów w talii. Boyer Coe niemal wszystkie ćwiczenia wykonuje w seriach łączonych i stosuje bardzo krótkie przerwy wypoczynkowe (15-20 sekund).

Program treningowy Coe na grzbiet uwzględnia nie tylko mięśnie najszersze grzbietu, ale również mięśnie warstwy głębokiej. Ćwiczy on na grzbiet 3 razy w tygodniu i łączy to z treningiem! klatki piersiowej. Każde ćwiczenie na grzbiet wykonuje w 5 seriach po 8-10 powtórzeń.

l superseria
- podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku z dodatkowym obciążeniem na biodrach.
- ściąganie oburącz drążka wyciągu bloczkowego do karku w pozycji klęcznej.

II superseria
- w leżeniu przodem na poziomej ławce, tułów wychylony poza jej krawędź - skłony tułowia w tył z obciążeniem trzymanym na karku.
- martwy ciąg ze sztangą ustawioną na 30-centymetrowych podstawkach. Oba te ćwiczenia kształtują mięśnie warstwy głębokiej grzbietu.

III superseria
- w opadzie przodem podciąganie oburącz sztangi do brzucha nachwytem.
- w siadzie płaskim przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej wąskim chwytem.

W treningu mięśni ramion Coe największą wagę przywiązuje do ćwiczenia tricepsów, bowiem od ich wielkości zależy w 70% obwód ramienia. A oto polecane i wykonywane przez niego ćwiczenia na triceps (można je stosować w seriach pojedynczych lub superseriach).

- W staniu prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym. Drążek wyciągu należy trzymać nachwytem, rozstaw dłoni nieco mniejszy niż barków, łokcie przyciśnięte do boków. W trakcie ćwiczenia mięśnie trójgłowe ramienia powinny być maksymalnie napięte.
- w leżeniu tyłem na poziomej ławce, głowa wysunięta poza jej krawędź - wyciskanie francuskie sztangą do czoła.
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką lub oburącz sztangą w pozycji stojącej. Również w tym ćwiczeniu należy zwracać uwagę na jak najniższe opuszczanie sztangi (sztangielki) za głowę, a następnie prawidłowy wyprosi ramienia.
- prostowanie ramion obciążonych sztangielkami do tyłu w opadzie przodem. Pochylając tułów do przodu i uginając nieco nogi w stawach kolanowych prostujemy jednocześnie ramiona ugięte w stawach łokciowych do tyłu do poziomu i w tej pozycji wytrzymujemy 2-3 sekundy. Ćwiczenie to rozwija szczególnie dolną część tricepsu.

Jeśli na jednym treningu stosuje się wszystkie te ćwiczenia (mowa o zaawansowanych), to należy je wykonywać w 5 seriach po 8-10 powtórzeń. Boyer Coe słynie ze świetnie umięśnionych nóg, a szczególnie łydek, na rozwijanie których poświęca wiele czasu. Ćwiczy Je 4 razy w tygodniu, zawsze na początku treningu, w 4 superseriach po 10-15 powtórzeń. Większość kulturystów ćwiczy łydki stosując wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. Coe uważa, że więcej niż skurcz daje maksymalne rozciąganie mięśni płaszczkowatych łydki. Chodzi o to, aby stojąc palcami na podwyższeniu opuszczać pięty Jak najniżej i dopiero wtedy wykrywać wspięcie na palce.

Program Coe na łydki:

l superseria
- wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (maszyna), palce stóp na podwyższeniu, przy opuszczaniu pięty dotykają podłoża.
- w leżeniu tyłem pod suwnicą pionową wypychanie ciężaru przez prostowanie stóp w stawach skokowych.

II superseria
- wspięcia na palce na jednej nodze z obciążeniem na barkach, palce stóp na podstawce - maksymalne rozciąganie łydek.
- prostowanie stóp w stawach skokowych w siadzie na suwnicy.

Na mięśnie ud Coe nie stosuje przysiadów gdyż uważa, że rozwijają one nadmiernie mięśnie pośladkowe wielkie, ćwiczy natomiast prostowanie (czworogłowe uda) i uginanie (dwugłowe uda) nóg w stawach kolanowych w siadzie lub leżeniu przodem na maszynie nożnej.

Przebieg kariery:

1995 Olympia - Masters - IFBB, 10
1994 Olympia - Masters - IFBB, 3
1984 Olympia - IFBB, 13
1982 World Pro Championships - IFBB, 2
1982 Olympia - IFBB, 11
1982 Grand Prix Sweden - IFBB, 9
1982 Grand Prix Belgium - IFBB, 8
1981 World Grand Prix - IFBB, Winner
1981 Professional World Cup - IFBB, Winner
1981 Night of Champions - IFBB, 3
1981 Grand Prix World Cup - IFBB, Winner
1981 Grand Prix Washington - IFBB, 3
1981 Grand Prix Wales - IFBB, Winner
1981 Grand Prix New York - IFBB, 3
1981 Grand Prix New England - IFBB, 3
1981 Grand Prix Massachusets - IFBB, Winner
1981 Grand Prix California - IFBB, 3
1981 Grand Prix Belgium - IFBB, Winner
1981 Canada Pro Cup - IFBB, Winner
1980 Pittsburgh Pro Invitational - IFBB, 5
1980 Olympia - IFBB, 4
1980 Grand Prix Miami - IFBB, 5
1980 Grand Prix California - IFFB, 5
1980 Canada Pro Cup - IFBB, 2
1979 Southern Pro Cup - IFBB, 4
1979 Pittsburgh Pro Invitational - IFBB, 5
1979 Olympia - IFBB, LightWeight, 2
1979 Night of Champions - IFBB, 4
1979 Grand Prix Vancouver - IFBB, 3
1979 Grand Prix Pennsylvania - IFBB, 5
1979 Canada Pro Cup - IFBB, 3
1979 Canada Diamond Pro Cup - IFBB, 3
1979 Best in the World - IFBB, Professional, 5
1978 Professional World Cup - IFBB, 5
1978 Olympia - IFBB, LightWeight, 2
1978 Olympia - IFBB, 4
1978 Night of Champions - IFBB, 4
1977 Olympia - IFBB, Short, 3
1977 Olympia - IFBB, 4
1976 Olympia - IFBB, LightWeight
1975 World Championships - WBBG, Winner
1975 Universe - Pro - PBBA, Winner
1975 Universe - Pro - NABBA, Short, 1
1975 Universe - Pro - NABBA, Overall Winner
1974 World Championships - WBBG, Winner
1974 Universe - Pro - NABBA, Short, 2
1974 Mr World - WBBG, Winner
1973 World Championships - WBBG, Winner
1973 Universe - Pro - NABBA, Short, 1
1973 Universe - Pro - NABBA, Overall Winner
1972 World Championships - WBBG, Winner
1972 Universe - Pro - NABBA, Short, 2
1971 World Championships - WBBG, Winner
1971 Mr International - IFBB, Medium, 1
1971 Mr International - IFBB, Overall Winner
1971 Mr America - IFBB, Medium, 1
1970 Universe - Pro - NABBA, Short, 1
1970 Mr World - AAU, Pro Short, 2
1969 Universe - NABBA, Medium, 1
1969 Universe - NABBA, Overall Winner
1969 Mr America - AAU, Most Muscular, 1
1969 Mr America - AAU, Winner
1969 Junior Mr America - AAU, Winner
1968 Mr USA - AAU, Most Muscular, 1
1968 Mr USA - AAU, 2
1968 Mr America - AAU, Most Muscular, 1
1968 Mr America - AAU, 2
1968 Junior Mr USA - AAU, Overall Winner
1968 Junior Mr America - AAU, Most Muscular, 1
1968 Junior Mr America - AAU, 2
1967 Mr Southern States - AAU, 2
1967 Mr America - AAU, Most Muscular, 5
1967 Mr America - AAU, 5
1967 Junior Mr America - AAU, Most Muscular, 2
1967 Junior Mr America - AAU, 2
1966 Teen Mr America - AAU, Winner
1966 Mr USA - AAU, Most Muscular, 3
1966 Mr USA - AAU, 2
1966 Junior Mr America - AAU, Most Muscular, 5
1966 Junior Mr America - AAU, 5
1965 Teen Mr America - AAU, Most Muscular, 2
1965 Teen Mr America - AAU, 2
1965 Mr Texas - AAU, Most Muscular, 1
1965 Mr Texas - AAU, Winner
1964 Mr texas-AAU,2

 Boyer_Coe__1_.jpg (43,91 KB)
Ilość pobrań: 104  Boyer_Coe__2_.jpg (80,82 KB)
Ilość pobrań: 92  Boyer_Coe__3_.jpg (73,11 KB)
Ilość pobrań: 111nt]  Boyer_Coe__4_.jpg (14,83 KB)
Ilość pobrań: 84
 Boyer_Coe__5_.jpg (95,93 KB)
Ilość pobrań: 76  Boyer_Coe__6_.jpg (87,5 KB)
Ilość pobrań: 67  Boyer_Coe__7_.jpg (55,66 KB)
Ilość pobrań: 130nt]  Boyer_Coe__8_.jpg (43,17 KB)
Ilość pobrań: 75
 Boyer_Coe__9_.jpg (79,64 KB)
Ilość pobrań: 55  Boyer_Coe__10_.jpg (41,38 KB)
Ilość pobrań: 75  Boyer_Coe__11_.jpg (73,63 KB)
Ilość pobrań: 105nt]  Boyer_Coe__12_.jpg (35,77 KB)
Ilość pobrań: 53
 Boyer_Coe__13_.jpg (25,91 KB)
Ilość pobrań: 87  Boyer_Coe__14_.jpg (18,16 KB)
Ilość pobrań: 80  Boyer_Coe__15_.jpg (32,78 KB)
Ilość pobrań: 81nt]  Boyer_Coe__16_.jpg (29,45 KB)
Ilość pobrań: 71
 Boyer_Coe__17_.jpg (28,71 KB)
Ilość pobrań: 62  Boyer_Coe__18_.jpg (28,7 KB)
Ilość pobrań: 57  Boyer_Coe__19_.jpg (51,78 KB)
Ilość pobrań: 118nt]  Boyer_Coe__20_.jpg (26,15 KB)
Ilość pobrań: 48
 Boyer_Coe__21_.jpeg (36,48 KB)
Ilość pobrań: 54  Boyer_Coe__22_.jpg (45,26 KB)
Ilość pobrań: 125  Boyer_Coe__24_.jpg (89,39 KB)
Ilość pobrań: 62nt]  Boyer_Coe__25_.jpg (68,48 KB)
Ilość pobrań: 68
 Boyer_Coe__23_.jpg (62,93 KB)
Ilość pobrań: 131

źródła:
MuscleMag International "Training Secrets of the Superstars".
http://www.musclemem...le.php?sh661124
internet