Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mam 22 lata ,niektórzy pewnie mnie kojarzą ponieważ miałem już tutaj swój dziennik jako że chce się jeszcze bardziej zmotywować zakładam nowy dzienniczek aby również mieć wszystko przejrzyście w nadchodzącym nowym roku .
Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 15-16 lat nie pamiętam za dobrze ale wiem ze zaczęło się to od zwykłej gazetki było to bodajże "Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich" no i tak się zaczęło :)
Gdy bylem dzieciakiem bylem strasznie szczuplutki pojawiły się jakieś problemy z sercem po kilku latach na sporej dawce tabletek itp. zrobiłem się strasznie otyły jak na swój wiek nie szlo schudnąć , sporo jadłem a do tego wieczne choroby . Jak sięgam pamięcią jestem zawsze gruby-otyły chude rączki i wielki brzuch to moja sylwetka która zmieniam odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowniach.Jestem endomorfikiem jak by nie było co kol wiek zjem odkłada się w pasie i to mój największy wróg.
Odkąd zacząłem ćwiczyć zjadłem masę suplementów jakoś zawsze znajdowałem kasę na to i niestety ale brałem bez większego namysłu :( teraz sporo tego żałuje ale cóż czasu nie odkręcę .Jeśli chodzi o stan zdrowotny to mam w dodatku średni poziom tescia nie za mały nie za duży.
Mieszkam obecnie w UK od trzech lat ,trenuje na siłowni u jednego ze znanych Brytyjskich kulturystów http://dazball.com/gallery.html .
Poza siłownią lubię interesować się Pc-tami,lubię grać w dobre gierki moja ulubiona to warcraft 3 ,seria call of duty.Lubie dobry film który daje do myślenia lub z intrygującym zakończeniem , często chodzę do kina,lubię imprezki ale to już niestety przeminęło bezpowrotnie .
Miałem do czynienia z treningami takimi jak :
Max-ot,splity w większości , fbw,5x5,HST,DropSety,SuperSerie,p&P,góra dół,siłowe itp.
Miałem do czynienia z dietami takimi jak :
wysoko białkowa,jem nie jem ,low carb,hight carb, ketoza
Moje przebyte cykle :
1.Monohydrat
2.Monohydrat
3.Nitrobolon 2 brany jakoś w kosmicznych ilościach (kiedys to był HIT)
4.mono +tcm
5.100tabletek metki
6.mono+nitrobolon 1
7.Kilka form krety na raz z olimpu pakowane w blistrach
8.kre-alkalyn+Size ON
9.Novatest (pierwszy mój booster tescia)
10.mono + Size On
11.Green Magnitude + .... inny stack obecnie nie wiem na co postawie przetestuje GM jak będzie fajnie klepał dokupię druga puszkę ,jak nie to postawię na słynnego storma.
(nie uwzględniałem redukcji, ale też ich było kilka)
Do tego kilogramy białka,carbo,gainerow,hmb,glutamin,bcaa,noobsoterow azotu,witamin,aminokwasów,regeneratorów stawów,tłuszczy itp.
Jestem bardzo odporny na suplementy a przynajmniej mam takie wrażenie jak jedni piszą ze coś go klepie to dal mnie jest to badziew niestety , może dlatego ze tyle tego zjadłem na przełomie tych lat . Obecnie okroiłem ta liste do najważniejszych podstaw .
WYMIARY :
Nie pamiętam jak było kiedyś ale dwa lata temu w 2010 było coś takiego :
2010/obecnie
Obwód przedramienia w [cm]: p-31,l-32 /31
Obwód bicepsu lewy [cm]: 34 /37,5
Obwód bicepsu prawy [cm]: 34 /37,5
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 104 / 108
Obwód brzucha [cm]: 89 /trudno stwierdzić po świetach
Obwód uda w [cm]: l,p 56 /61
Obwód łydki w [cm]: l,p 39 /40
Obwód szyi kaptury [cm] 40
Waga w [kg]: 77 / trudno stwierdzić po świętach
Wzrost w [cm]: 176/taki sam
Biodra : 88
BF-36% / mniejszy
Początek roku 2010 - http://img101.images...19/13366915.jpg
w połowie 2010:
http://imageshack.us...9/sdc11012.jpg/
http://imageshack.us...1/sdc11017.jpg/
http://imageshack.us.../sdc11033j.jpg/
http://imageshack.us.../sdc11018f.jpg/
Połowa 2011:
Obecnie 2012:
-3 Stycznia
Jako ze od poniedziałku się nie zaczyna tygodnia to :
Od dzisiaj czas rozpocząć kolejny SEZON :D
Po pierwsze - DIETA
Moja dieta :
5:10
100gr Płatki owsiane
-390kcal/11,9b/7,2tł/69,3ww
25gr białka My protein
-98kcal/20b/1.7tł/3ww
40gr masła orzechowego
-242kcal/9.2b/20tł/5ww
=730kcal / 41.1b / 18.1tł / 77,3ww
10:30 (przerwa w pracy)
100gr makaronu z semoliny z pszenicy durum
-358kcal/12b/1.3tł/73ww
200gr piersi z kuraka lub wołowiny
-200kcal/43b/2,6tł
25ml oliwy z oliwek
-224kcal/25tł
=782kcal/ 55b / 28,9tł / 73ww
14:10 bezpośrednio po pracy jadę na siłkę wiec w domu mnie nie ma a o 15:50 musze być z powrotem w pracy po dziewczyne.
168gr gainer Serious Mass
-625kcal/25b/2.2tł/126ww
25gr białko My protein
-98kcal/ 20b/1.7tł/3ww
= 723kcal / 45b / 3.9tł / 129ww
Trening 14:50
15:30 po treningu na szybko
68gr Izolat białka
-268kcal/52b/4tł/6ww
50gr Carbo
-190kcal/47ww
=458kcal / 52b / 4tł / 53ww
17:00
50gr makaronu z semoliny z pszenicy durum
-179kcal/6b/0.7tł/36.5ww
200gr piersi z kuraka lub wołowiny
-200kcal/43b/2,6tł
25ml oliwy z oliwek
-224kcal/25tł
=603kcal / 49b / 28.3tł / 36.5 ww
20:00
200gr serka wiejskiego (twarogowy nie wchodzi w grę problemy z kupnem)
-156kcal/26b/1tł/9.4ww
60gr orzeszków (ziemne,almondsy,laskowe) dla urozmaicenia
-348kcal/15b/29tł / 8ww
=504kcal / 41b / 30tł/ 17.4ww
21:30 sen
Podsumowując :
4024kcal
283.1 białka
121 tłuszczy
386.2 węglowodanów
W dni NT tak samo z wyjątkiem posiłku po treningowego wywalam Carbo z zamiast Izolatu białka daje 2 całe jajka łącznie wychodzi jakieś 300kcal czyli o 90-100kcal mniej niz w dzień treningowy .
Po drugie - TRENING
FBW/3xna tydzień/Poniedziałek,Środa,Piątek
Progres co 2,5kg co tydzień w nogach,plecach,klatce reszta aby spompować .
*Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12pow
*Plecy: Martwy ciąg 3s 10pow
*Klatka: Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 12pow
*Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc z poderwaniem sztangi z ziemi 3s 12pow
*Tricepsy: Pompki tyłem w oparciu 2s 15pow
*Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 2s 15pow
*Brzuch: Brzuszki leżąc na ławce pochyłej głową w dół 3s max.
Po trzecie - SUPLEMENTACJA
Impact Whey Protein, bezsmakowe - 5000g
Pure Whey Isolate 95, Chocolate - 600g
Multi-Pro Whey Isolate , Belgian Chocolate - 2270g
Serious Mass, Banana - 5440g
Carbo Gain, 100% Pure Maltodextrin - 3629g
BCAA Powder - 500g
Daily Formula - 100 tablets
Green MAGnitude, Sour Green Apple - 835g
NeuroCore, Fruit Punch - 171g
Code Red, Fruit Punch - 300g
http://img818.images...0primaforce.jpg
Dawkowanie :
Białka,gainer,carbo tak jak w diecie opisane .
Bcaa 8-10gr przed treningowo
Daily formula 1tabletka do śniadania
Green Magnitude stack 10gr 2x dziennie raz rano i raz po treningu
Neurocore i Code Red porcja tylko przed treningowo zależy od dnia czasami Neuro czasami CRed
Cykl-8 tygodni robienia MASY
Po czwarte - MOTYWACJA
Mój ulubiony kulturysta :)
KFD Silver
KFD Gold 
, zachęci do dalszej pomocy ;)
KFD Premium
