Witam,

mam następujący problem, a mianowicie w moim planie treningowym ćwiczę klatkę i triceps jednego dnia.

Czasami zdaża się że po ćwiczeniach klatki bardzo napina boli mnie triceps, np. dzis bylo tak, że nie mogłem wyknonac okreslonej liczby powtorzen nawet w połowie bo tak bolał. A tydzin temu zastanawiałem sie czy dołozyc ze 2 kg szlo jak trzeba... Darowałem sobie dalsza część treningu i teraz sie zastanawiam czym to jest spowodowane.

Klatka:

- wycisk. płasko (piramida) x6 serii
- wycisk. skos (piramida)x 6 serii
- rozpietki 2x8-10

Triceps:

- wyciskanie do czoła (piramida) x 4 serie
- fransuskie siedzac w oparciu ( piramida) x 4serie
- skłony za glowe 2 x 8-10

trening mam nastawiony bardziej pod kontem siły


pozdrawiam
lukas

Trening tricepsa przeladowany , zreszta klatki tez.
Normalna rzecza jest , ze po treningu klatki masz zajechany triceps , sprobuj cwiczyc trica np. z barami albo z bicem.

Za dużo wyciskań,zredukuj ilość serii.
Triceps po barkach też będzie zmęczony.
Jeśli robisz triceps po barkach albo klacie,rób maksymalnie 6 serii.

Triceps z bicepsem bardzo fajnie wchodzi;]w ogóle dobrze się ćwiczy cala ręka puchnie;]możesz zacząć

Najlepiej rób tric z inna partia przy której jest mniej angażowany np. plecy

Micklbn zgadzam sie w 100%. Zacznij trenowac bic z tricem,dobrze wchodzi:)

Użytkownik pepe144 dnia 3-02-2009, 14:16 napisał

W takim razie czy taki trzydniowy plan bedzie ok??

Poniedziałek:

-klatka
-plecy

Sroda;

-biceps
-triceps

Piątek:

- Barki
- kaptury
- przedramie

Pozdrawiam

Nóg już nie posiadasz, na wojnie Ci urwało...

Nogi to podstawa