Witam.

Dziś mam problem innej natury - mianowicie - ostry ból barków i przedramienia przy kilku ćwiczeniach. A dokładniej, gdy robię klatkę na prostej ławce, w momencie podnoszenia sztangi od klatki w górę czuję ból (w lewym barku dużo mocniejszy, niż w prawym). To samo dzieje się, gdy opuszczam sztangę przed, lub za głowę podczas treningu barków. A ból przedramienia pojawia się przy robieniu bicepsa na łamanej/prostej sztandze, najprostsze ćwiczenie - zwykłe opuszczanie i podnoszenie. Nie wiem, jest to spowodowane słabą rozgrzewką (dzisiaj spróbowałem się lepiej rozgrzać i rozciągnąć, ale problem raczej się powtórzył), czy może tym, że chodzę 3x w tygodniu na siłownię i robię po 2 partie dziennie, czy przy dwu-miesięcznym stażu to zbyt często? Mam nadzieję, że dobrze mi poradzicie i uporam się z problemem. Od tygodnia strasznie mnie to męczy - z pasji, ulubionego zajęcia, jedynego - dzięki czemu czuję się wolny - stało się walką z bólem przy mniej wydajniejszych ćwiczeniach :/. Liczę na was!

Może używasz zbyt dużych ciężarów i nabawiłeś się jakiejś kontuzji. Proponuje zmniejszyć cięzar o ile robisz za duzym, do tego lepsza rozgrzewka i przed kazdym ćwiczeniem 1-2 serii rozgrzewkowych. Może coś pomoże.

Użytkownik Hei dnia 15-01-2010, 22:42 napisał

Tak, to może być powód, z racji niezaadoptowania Twojego organizmu do ćwiczeń siłowych, bo jeśli jechałeś 2 miesiące tym treningiem to znaczy, że olałeś trening wprowadzający.

Druga sprawa, to nie wiemy czy to są bóle kostne czy mięśniowe?

Jeśli ćwiczysz tym treningiem juz 2 miesiące to gdzie trening Ogólnorozwojowy ??
Zmniejsz ciezar
Moze odpoczynek od treningu coś poprawi
Posmaruj czymś np. Końską maścią lub jakąś sportową maścią

może właśnie jak radzą poprzednicy zrób sobie kilka dni przerwy na regeneracje, maść + opaski uciskowe

Wątpie, aby był to problem natury zbyt dużych ciężarów - ból pojawia się i przy 30kg, i przy 40, czy 45kg i jest taki sam. Jest to ból raczej kostny. Czym jest trening wprowadzający i ogólnorozwojowy? Da się to jakoś naprawić? Wiem, ze brzmię teraz jak jakiś idiota, ale nie przygotowałem się prawidłowo do treningów, chciałem po prostu spróbować (byłem przekonany, że odpuszczę sobie po dwóch tygodniach), a teraz to moja pasja^^.

Ja bym spróbował zmniejszyć objętość ćwiczeń skoro to nie sprawa ciężaru. Jeżeli ból będzie nadal występował to przerwa w ćwiczeniach.

Objętość ćwiczeń - tzn ilość wykonywanych ćwiczeń każdego dnia, tak?

Tak, o to mi chodziło ;]

Wiesz, konto mam od dwóch, czy trzech dni - nie łapię jeszcze większość "terminów" z kategorii "kulturystyka".:D Możliwe, że to to... Bo bóle zaczęły się, gdy poszedłem z kumplem na siłowni z chęcią "wyżycia" się, bo miałem problem - zrobiłem normalny trening i zostało jeszcze dużo siły, to zrobiłem chyba dwa dodatkowe ćwiczenia, po 6serii ciężarem, który raczej przewyższa moje możliwości. Więc w takim razie odpocząć, tak?

Tak, najlepsze wyjście wydaje mi się ;]

Dobra, dzięki. Jeszcze zobaczę, czy ktoś inny się udzieli i co On podpowie, ale póki co, myślę o tygodniowej przerwie.

Hej, przepraszam ze sie wcinam w Twój temat ale mam identyczny problem, tez nie robiłem treningu ogólnorozwojowego(FBW) z tym ze moim zdaniem to i tak nic by nie zmieniło. Mnie barki(lewy najbardziej zaczęły boleć po 4 miesiącach ćwiczeń ból taki jakby kostny w tylnej częsci barku, najbardziej daje się we znaki we wszystkich ćwiczeniach barków i wyciskaniu sztangi na płasko a nawet sztangielek na skosie, musiałem zmniejszyc ciężary bo ból nie pozwalał wykorzystywać w pełni mojej siły i skupić się na ćwiczeniu
Niestety w moim przypadku przerwa w cwiczeniach nic nie dała, przy 2 treningu po przerwie wszystko wróciło do stanu sprzed przerwy, próbowałem też bardziej rozgrzewać się przed treningiem ale wydaje mi się ze to nawet pogorszyło sprawę( przy wymachach i kręceniu ramionami ból pojawiał się wcześniej niż bez rozgrzewki)
Na razie radzę sobie w ten sposób że zmniejszyłem cięzar cwiczeń w których bolą mnie barki, a te ćwiczenia barków w których bol był największy zamieniłem na inne - to pomaga ale niestety ból pojawia się, chociaż coraz rzadziej.
Na koniec pytanie czy odczuwasz ból tylko podczas treningu czy podczas zwykłych czynności w domu też przy unoszeniu ręki??

Użytkownik dean_0 dnia 16-01-2010, 11:43 napisał

W takim przypadku powinieneś jak najszybciej odwiedzić lekarza

dean_0, nie ma sprawy, to mój temat - ale forum dla każdego :) Nie, nie odczuwam żadnego bólu poza chwilami, gdy ćwiczę barki, ściągam wyciąg za kark i robię klate na płaskim - w domu wszystko jest w porządku. Mam nadzieję, że mój problem okaże się jednak trochę inny niż Twój i mi przerwa pomoże.

Pozdro