W poniedziałek zacząłem ćwiczyć planem "nitro" z podwieszonego było to pierwszy raz kiedy ćwiczyłem na siłce i tu jest moje pytanie do dzisiaj mnie boli triceps i trochę w lewym boku czy to normalne po pierwszym razie?? Zakwasy czy coś innego?? Czy ćwiczyć tez dzisiaj czy nie??

Moze to zakwas jeżeli ból nie przejdzie po paru dniach wybierz się do lekarza na razie się tym nie przejmuj

Ale dzisiaj ćwiczyć czy nie?? Ten ból w tricepsie mnie nie martwi bardzie ten w lewym boku

Pójdź na trening jeżeli ból będzie uciążliwy i będzie przeszkadzał w treningu to zaprzestaj. Podejrzewam jak się rozcwiczysz to będzie git zrób dobra rozgrzewkę przed treningiem

Rozgrzewkę mam dobra tak z 10min samego biegania. Później bieganie w miejscu z wymachami, potem rozciągam triceps, biceps, krążenia głowa i biodrami a jak rozciągnąć plecy bo tego nie wiem??

Do tego ćwiczenia jest potrzebny punkt oparcia-może być to krzesło. Splatamy ramiona nad głową łącząc przedramiona ze sobą, chwytając jednocześnie za łokcie od zewnątrz. Tak złączone przedramiona kładziemy na naszej podporze(krześle)jednocześnie klęcząc na kolanach przed krzesłem. Z tej pozycji wykonujemy pogłębianie tułowia, jednocześnie rozciągając mięsnie najszersze grzbietu

W drugim ćwiczeniu również potrzebny jest nam stabilny punkt-najlepiej pionowa poręcz lub futryna drzwi. Stajemy w lekkim rozkroku-jedna noga wysunięta, tułów pochylony do przodu, chwytamy się naszej poręczy jedna ręką(druga zwisa luźno)i z tej pozycji staramy się odchylać do tyłu jednocześnie nie puszczając naszego punktu zaparcia rozciągając w tym czasie mięsnie najszersze grzbietu.

W trzecim ćwiczeniu stajemy przy ścianie, ramiona wyprostowane i oparte o ścianę na wysokości pasa, tułów pochylony tak, by plecy były w jednej linii z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji pogłębiamy skłon tułowia, jednocześnie utrzymując ramiona w niezmiennym położeniu

dzieki