Cześć wszystkim, mam kilka pytań na które chciałbym od was uzyskać odpowiedź. Niedawno powróciłem z powrotem do ćwiczeń na siłowni + aero. Aktualnie fbw 3x w tyg. + aero zaraz po fbw. Cel jako taki redukcja. 90 kg 176 cm
Suplementacja: termogenik Dymatize Dyma Burn Extreme 90 tabs.
BCAA: Universal Uni liver 500 tabs.
Dieta nie jest specjalnie wyszczególniona, lecz trzymam podstawy diety redukcyjnej aczkolwiek mam odnośnie jej też kilka pytań.Ćwiczę szczególnie w godzinach 17-18.

Nie biorę żadnych tabletek z rana tylko przed i po treningu. Przed treningiem biore 3x bcaa i 2x spalacz. Po treningu i biegach odrazu biorę 3x bcaa. Jednak nie wiem nadal co mogę w moim przypadku jeść po treningu jako kolację.Czy może to być np. banan + wafle ryżowe bądź pierś z kurczaka w lekkiej panierce?

Od jakiegoś czasu wyczuwam lekki ból w dolnych okolicach pleców.Jeśli siedzę przy biurku w prawidłowej pozycji,kiedy plecy 100% przylegają do fotela odczuwam komfort i brak bólu w tych okolicach. Nadal nie potrafię sobie opracować dobrej pozycji w ćwiczeniach na plecy.

Martwy ciąg jak robię to plecy są proste. Przy wiosłowaniu w opadzie pod jakim kątem mam być pochylony i w jakiej pozycji mam stać żeby plecy bardzo nie cierpiały ?

Posiłek potreningowy jako kolacja, tak ? Zaraz po treningu musisz uzupełnić spalony glikogen w mięśniach --> cukry proste. Potem posiłek potreningowy zgodnie z wytycznymi twojej diety redukcyjnej (ilość białka, węgli).

Co do bólu pleców to w najlepszym przypadku masz powoli przeciążone prostowniki - odpuść ciągi i wiosłowania w pozycji stojącej na jakiś czas i zobacz czy się poprawi (możesz skorzystać z maszyny do wiosłowania w pozycji siedzącej)
No chyba, że bóle biorą się z ucisku jakiegoś nerwu, przesunięcia kręgów - z tym nie ma żartów.

Podczas wiosłowania stojąc (jeśli mimo bólu chcesz je nadal robić) ugnij kolana, żeby odciążyć dół pleców.

Po treningu żeby zregenerowac kwas glikogenowy trzeba cos zjesc co zawiera jakis cukier prosty tak ? Co oprocz bananów ?
Co moge zjesc na kolacje majac pod uwage redukcje ? Mogą być kanapki z poledwica z piersi z kurczaka badz pasztet ?
Jakich potraw lepiej nie jesc na kolacji w moim przypadku ?

Martwy ciag narazie sobie odpuszcze.
Wioslowanie w opadzie robilem roznie czasami ze zgietymi kolanami a czasami na prostych nogach.
Lekko mnie bola kolana (stawy) ale to pewnie ze wzgledu na przysiady ze sztangą i moja nadwaga.

Jakie cwiczenia narazie moge wykonywac oprocz martwego i wiosłowania ?

Odpowie mi ktoś ?

a wiosłowanie sztangielką?
masz dostęp do wyciągów?

Użytkownik sdprn dnia 19 listopad 2011 - 13:23 napisał

Wyciągów nie mam, wiosłowanie sztangielką to będzie dobre w moim przypadku.
Czy jajecznica z 4 jaj będzie dobra przed treningiem ?

Temat do zamknięcia.

Użytkownik Szymonek edytował ten post 23 listopad 2011 - 22:23

jajecznica nie bardzo... bo zapewne natluszczu ja smazysz... w posilkach okolotreningowych trzeba sie starac by nie bylo tluszczu... poza tym brakuje ww zlozonych... ryz np... a po treningu najlepiej jest wymieszac szybkowchlanialne bialko (np kfd) z carbo (np carbomax) z tym, ze na redukcji nie wal calej miarki,a pol...
na kolacje mozesz oszamac omleta np... a jakas godz przed snem wedzona makrele...

co do bolu w plecach... jak mniemam czesc ledzwiowa... musisz ja wzmocnic... wazysz podobnie przy podobnym wzroscie do mnie... na poczatku tez mnie bolala ta czesc... ale odkad robie regularnie martwy ciag nie mam tego bolu... (no chyba, ze po samym martwym, ale to oczywiste)... ja np robie 3x10 po 130kg...

dół pleców jest bardzo ważny i nie można go zaniedbać... bądź co bądź obciążasz go przy KAŻDYM ćwiczeniu... no i jeszcze dźwiga Twoją masę...
podstawa to NIGDY się nie garbić przy zadnym cwiczeniu...dupa zawsze wymieta... plecy w delikatny luk (klatka do przodu)...