Witam,
od jakiegoś roku boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Można to nazwać bólem przewlekłym, w początkowej fazie ból był bardziej nasilony niż jest teraz, ale to może wynikać z zapalenia które tam było. Byłem u lekarza ortopedy, który nie stwierdził żadnych nieprawidłowości w oparciu o zdjęcie RTG, jedynie bąknął coś o 'spłaszczonej lordozie'. Zalecał ogólne ćwiczenia zmacniające mięśnie grzbietu i brzucha. Było to jakieś pół roku temu. Ból niejako wymusił na mnie samodzielne zainteresowanie się tematem i po przebrnięciu przez mnóstwo literatury i stron w internecie oraz obserwacja własnego ciała doszedłem do następujących wniosków:
1. od lat ćwiczyłem na drążku zamontowanym w futrynie drzwi, co wiąże się podkurczaniem nóg oraz ciągłym napinaniu brzucha i spłaszczaniu naturalnej lordozy, co pradwdopodobnie przyczyniło się do obecnego stanu rzeczy
2. przez około rok jeździłem samochodem z zepsutą regulacją siedzenia w linii poziomej- maksymalnie odsunięty fotel. Wiązało się to z pozycją pół-leżącą(ażeby dosięgnąć do pedałów) i wyginaniem się w łuk. Pierwszy raz ból pojawił się po posadzeniu tyłka w tymże samochodzie i najwyraźniej nadwyrężeniu kręgosłupa(po treningu piłki siatkowej) od tamtej pory ból nie odpuszcza.
3. mam ogromne przykurcze pod kolanami, co wiąże się z tym, iż przy schylaniu się mięśnie nóg blokują zakres ruchu i pochodzi on z kręgosłupa. przykurcze są tak duże, że uniemożliwiają ułożenie tłowia pod kątem 90 stopni do nóg jeśli obydwa elementy są proste.
Jeszcze kawałek opisowy, ażeby nakreślić problem dokładniej.
Podczas kucania przez dłuższy czas mięśnie przestają mi trzymać kręgosłupa w miarę prosto. Odcinek lędźwiowy, w którym jest naturalna lordoza do wewnątrz zaczyna się odkształcać na zewnątrz. Podczas chodzenia kręgosłup przybiera pozycję prostą bądź wypukłą na zewnątrz, co doprowadza do późniejszego bólu oraz dyskomfortu podczas chodzenia. Położenie kręgosłupa, które jest bardziej fizjologiczne zapewnia mi na niezbyt długi czas ćwiczenie podnoszenia tłowia przy przyblokowaniu nóg, niektóre ćwiczenia z podnoszeniem nóg i rąk na krzyż oraz niektóre pozycje jogi, jak np świerszcz. Jednakże póki mięśnie są spuchnięte kręgosłup jest w miarę trzymany, jednak efekt umyka. Chciałbym rozciągnąć mięśnie pod kolanami, brzucha(nie mogę ćwiczyć mięśni brzucha w zwykły sposób) oraz skrócić mięśnie zdaje się prostownika grzbietu.

W związku z opisanym powyżej problemem proszę o poradę. Mowa tutaj o ćwiczeniach, które mógłbym wykonywać i z jakim efektem. Chciałbym się również zapytać czy byłoby dobrym rozwiązaniem zastosowanie diety białkowej z suplementami, ażeby zbudować tam szybko silne mięśnie i przywrócić kręgosłupowi fizjologiczny kształt? Jest to problem, z którym chciałbym się szybko uporać, gdyż utrudnia mi naturalną, podstawową egzystencję. Bardzo proszę o porady!