Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Wiem że ostatnio sporo tematów zakładam, ale dzięki waszym podpowiedzią wypracowuje sobie wreście plan z prawdziwego zdażenia i zmieniam złe nawyki. Kolejny mój problem to dolny odcinek pleców. Mam 197cm i jak ostanio się ważyłęm 106kg. Od zawsze miałem ten problem, ale z czasem regularnych ćwiczeń jest coraz lepiej. Chodzi mi o o ból w dolnym odcinku pleców. Dawno nie sprawdzałem, ale jeszcze jakiś czas temu nie byłem w stanie stac na baczność więcej niż 30min. Ból był wtedy nie do wytrzymania... kolejny problem... często jestem zmuszny do prac typu np. zwożenie czegoś taczką... Długość moich rąk jest proporcjonalana do wzrostu, co sprawia że musze lekko zginać plecy by jechać z taczką, w innym wpadku wysypywał bym zawartość. W sumie wychodzi na to że łamie mnie już po kilku kursach. Ćwiczę martwy ciąg na prostych nogach, ale z obawy przed kontucją na małych ciężarach... Moje pytanie jest następujące, co mogę zrobić by skutecznie wzmocnić mięśnie dolnego odcinka pleców. Bo chyba są moją piętą achilesową
Ból w dolnym odcinku pleców
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Aminostar FAT ELIMINATION - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Dymatize L-Glutamine - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,70 zł)
Universal Animal Pump - 30 sasz. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)
Aminostar BCAA - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł)
--------------------------------------
Aminostar FAT ELIMINATION - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Dymatize L-Glutamine - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,70 zł) Universal Animal Pump - 30 sasz. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł) Aminostar BCAA - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ból - lewa dolna część brzucha koło biodra , ból barków i łokci , Ból łydek , Ból pleców , Ból barku
Ból - lewa dolna część brzucha koło biodra , ból barków i łokci , Ból łydek , Ból pleców , Ból barku
#2
orali11 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 703
- Rejestracja: 23 10 2010
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żelazno
-
Staż [mies.]: 2 lata
Napisano 30 kwiecień 2011 - 10:36
Rób martwy ciąg. Nie zakładaj tyle tematów bo ci dadzą warna.
Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf
Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf
Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni
Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf
Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni
#3
El.Santa
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 307
- Rejestracja: 23 04 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 30 kwiecień 2011 - 10:41
Jak się już wszystkiego dowiem to mogą mi bana zakładać. Robie martwy... ale z obciążeniem 30kg-40kg... a mam dość siły by robić z owiele większymi ciężarmi, ale i po takim treningu mam dziwne skurcze. Jak by ktoś mnie coraz trzepnoł paralizatorem po plerach
#4
orali11
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 703
- Rejestracja: 23 10 2010
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żelazno
-
Staż [mies.]: 2 lata
Napisano 30 kwiecień 2011 - 10:46
Może technika ma winę :)
Ja też tak mam czasem jak źle wykonam ćwiczenie. Martwy Ciąg to podstawowe tzw. złote ćwiczenie. A ty chcesz zwiększyć siłę tak ?
Ja też tak mam czasem jak źle wykonam ćwiczenie. Martwy Ciąg to podstawowe tzw. złote ćwiczenie. A ty chcesz zwiększyć siłę tak ?
Użytkownik orali11 edytował ten post 30 kwiecień 2011 - 10:46
Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf
Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf
Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni
Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf
Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni
#5
El.Santa
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 307
- Rejestracja: 23 04 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 30 kwiecień 2011 - 10:59
Bardziej chyba wytrzymałość. Mogę podnieść dość dużo, ale w codziennym życiu jak coś bardziej obciąża mi dolny odcinek pleców to szybko pojawia się uporczywy ból. Co do tecniki dopytywałem już kolegów i nic nie widzą... plecy są prosto skłon nie za głęboki... więc nie wiem w czym tkwi problem
#7
El.Santa
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 307
- Rejestracja: 23 04 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 30 kwiecień 2011 - 11:12
Tu mnie masz i o to chodziło. Szczerze najbardziej czuje te mięśnie po treningu brzucha na rzymskiej i po MAC na prostych. Czyli strikte na prostowniki chyba nic... a co byś radził i do treningu której parti dodać?
#9
El.Santa
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 307
- Rejestracja: 23 04 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 30 kwiecień 2011 - 11:16
MC ze zginaniem nóg? Zamiast na prostych robić? O tym dzień dobry zaraz poczytam bo nie wiem co to jest, jak masz może jakiś link pod ręką:), albo sam poszukam
#11
El.Santa
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 307
- Rejestracja: 23 04 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 30 kwiecień 2011 - 11:28
W między czasie już dodpadłem:), ale dzięki
OK to dodał bym tylko to dzień dobry do mojego trningu, chyba starczy? Po za tym lepiej dodać do treningu pleców, czy nóg?
Plecy:
s3 wiosłowanie sztangą(to ćwiczenie często zmieniam na sztangielki, albo inne wynalazki) 12-10-8
s3 przyciąganie wyciągu z góry do klatki 12-10-8
s3 przyciąganie wyciągu z góry do karku 12-10-8
s3 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha(to chyba też się nazywa wiosłowanie) 12-10-8
Nogi:
s3 po 12 wykroki ze sztangielkami
s3 po 10 przysiady ze sztangą z przodu
s3 po 12 MC na prostych nogach
3s po 15 wspienica ze sztangielką
OK to dodał bym tylko to dzień dobry do mojego trningu, chyba starczy? Po za tym lepiej dodać do treningu pleców, czy nóg?
Plecy:
s3 wiosłowanie sztangą(to ćwiczenie często zmieniam na sztangielki, albo inne wynalazki) 12-10-8
s3 przyciąganie wyciągu z góry do klatki 12-10-8
s3 przyciąganie wyciągu z góry do karku 12-10-8
s3 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha(to chyba też się nazywa wiosłowanie) 12-10-8
Nogi:
s3 po 12 wykroki ze sztangielkami
s3 po 10 przysiady ze sztangą z przodu
s3 po 12 MC na prostych nogach
3s po 15 wspienica ze sztangielką
#12
orali11
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 703
- Rejestracja: 23 10 2010
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żelazno
-
Staż [mies.]: 2 lata
Napisano 30 kwiecień 2011 - 11:28
Do treningu pleców. Wywal ten wyciąg za kark
Użytkownik orali11 edytował ten post 30 kwiecień 2011 - 11:29
Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf
Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf
Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni
Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf
Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni
#13
El.Santa
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 307
- Rejestracja: 23 04 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 30 kwiecień 2011 - 11:32
OK, nie mam doświdczenia z tym świczeniem. Bardzo daje w kość? To znaczy nie wiem czy od niego zaczynać, czy na nim kończyć. Myślałem o kończeniu
#14
Chilly
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 623
- Rejestracja: 20 08 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 30 kwiecień 2011 - 11:33
Rób normalnie martwy ciąg, to że czujesz "jak by cię ktoś paralizatorem po plecach popieścił" = pompa na prostownikach, czujesz je tak samo jak klate po wyciskaniu tak samo po martwym czujesz plecy.
NO PAIN
NO GAIN
"Życie się toczy choć czas się zatrzymał, modle się do Boga abym wytrzymał droge jaką obrałem przejść, mała jej część w głowie się nie mieści, każdy kiedyś z nas stanie w obliczu śmierci"
NO GAIN
"Życie się toczy choć czas się zatrzymał, modle się do Boga abym wytrzymał droge jaką obrałem przejść, mała jej część w głowie się nie mieści, każdy kiedyś z nas stanie w obliczu śmierci"
#16
El.Santa
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 307
- Rejestracja: 23 04 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 30 kwiecień 2011 - 11:43
Użytkownik Adriano_ dnia 30 kwiecień 2011 - 11:33 napisał
Rób normalnie martwy ciąg, to że czujesz "jak by cię ktoś paralizatorem po plecach popieścił" = pompa na prostownikach, czujesz je tak samo jak klate po wyciskaniu tak samo po martwym czujesz plecy.
OK rozumiem po i w czasie treningu. Tyle że ja mam taki uczucie co jakiś czas nawet kilka dni po treningu. To zabawnie wygląda bo zawsze jest to dla mnie zaskoczeniem, a mam odruch że jak coś mnie zaskoczy układam gardę. Wiec ide sobie spokojnie np. z koleżanką a tu prąd po plecach a ja pozycja do obrony. Wychodze na czuba:)
#17
Szugi
- KFD Platinum
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 5016
- Rejestracja: 18 12 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bartoszyce
-
Staż [mies.]: xXx
Napisano 30 kwiecień 2011 - 11:45
To może masz jakieś nerwy uszkodzone? Adriano_ miał na myśli z tym paralizatorem, że mocno będziesz czuł ćwiczony mięsień, a nie że Cię prąd kopnie 
#18
El.Santa
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 307
- Rejestracja: 23 04 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 30 kwiecień 2011 - 11:56
Szczerze to nie mam pojęcia o co z tym chodzi... mam tak odkąd pamiętam zawsze przez kilka dni po sforsowaniu prostowników. To jest dokładnie takie uczucie jak bym dostał prądem. Chciałbym sie tego pozbyć, bo bywa to uporczywe
#19
Chilly
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 623
- Rejestracja: 20 08 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 30 kwiecień 2011 - 12:04
Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie :D
NO PAIN
NO GAIN
"Życie się toczy choć czas się zatrzymał, modle się do Boga abym wytrzymał droge jaką obrałem przejść, mała jej część w głowie się nie mieści, każdy kiedyś z nas stanie w obliczu śmierci"
NO GAIN
"Życie się toczy choć czas się zatrzymał, modle się do Boga abym wytrzymał droge jaką obrałem przejść, mała jej część w głowie się nie mieści, każdy kiedyś z nas stanie w obliczu śmierci"
#20
orali11
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 703
- Rejestracja: 23 10 2010
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żelazno
-
Staż [mies.]: 2 lata
Napisano 30 kwiecień 2011 - 12:07
Rośnie jak śpisz.
Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf
Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf
Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni
Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf
Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Scitec Jumbo lek | Olimp BCAA Xplode | UNS Classic90+ apteka | Syngex koncentrat | Naturell Chrom Plus efekty uboczne | Volumaize stosowanie | Nitrofurazon